Muskeln aufbauen mit Gicht: Ein umfassender Leitfaden

Muskelaufbau durch Bewegung ist an sich schon schwierig, aber der Prozess wird noch schwieriger, wenn er mit einer chronischen Erkrankung wie Gicht kombiniert wird. Laut Informationen der medizinischen Website Medline Plus ist Gicht eine Form von Arthritis, die Schmerzen in den Gelenken durch eine Ansammlung von Harnsäure verursacht. Während die Existenz von Gicht den Muskelaufbau erschwert, kann er dennoch mit ein paar grundlegenden Schritten erreicht werden.

Was Sie benötigen

• Notizbuch

Anleitung

1. Muskelmasse erhöhen

   • Trainieren Sie hart mit Widerstandsübungen, um Ihrem Körper den richtigen Reiz zu geben, um seinen Muskelmasse-Level zu erhöhen. Sie sollten darauf abzielen, zwischen drei und vier Tagen pro Woche zu trainieren, wobei Sie alle großen Muskeln des Körpers mit komplexen Freihantelübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Rudern, Liegestütze und dergleichen trainieren.

   • Ändern Sie Ihr Training, um die Symptome von Gicht nicht zu verschlimmern. Wenn Sie unter einer schweren Episode leiden, möchten Sie Ihr Heben vielleicht auf einen anderen Tag verschieben. Wenn die Episode weniger schwerwiegend oder lokalisiert ist, sollten Sie trotzdem versuchen, ins Fitnessstudio zu kommen und zu tun, was Sie können. Zum Beispiel, wenn Sie einen Gichtanfall in den Knien haben, möchten Sie vielleicht schwere Beinbewegungen wie Kniebeugen vermeiden. Stattdessen können Sie diese Bewegungen durch Maschinenübungen ersetzen, die nicht viel Belastung auf die Kniegelenke ausüben, wie Beinbeuger und Beinstrecker. Zu lernen, wie man um das Problem herumarbeitet, wird einen langen Weg gehen, um sicherzustellen, dass Sie maximale Muskeln aufbauen, selbst während Sie von Gicht betroffen sind.

   • Konsumieren Sie eine ausreichende Anzahl von Kalorien, um Muskelwachstum zu fördern. Muskeln erscheinen nicht einfach magisch – Sie müssen mehr Kalorien konsumieren, als Sie verbrennen, um Ihrem Körper die Bausteine zu liefern, aus denen Muskeln gebildet werden können. Versuchen Sie, eine ähnliche Anzahl von Kalorien pro Tag zu essen, und listen Sie alles, was Sie essen (und Ihre gesamten konsumierten Kalorien) in einem Ernährungstagebuch auf. Wiegen Sie sich wöchentlich, wobei Sie pro Woche oder so ein oder zwei Pfund zunehmen möchten. Wenn Sie nicht planmäßig zunehmen, erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag essen, um etwa 300.

   • Konsumieren Sie hauptsächlich frisches Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und natürliche Fette, um die meisten Muskeln aufzubauen, während Sie die spezifischen Lebensmittel vermeiden, die Gicht auslösen können. Laut Medline Plus umfassen diese Lebensmittel Leber, Nieren, Sardinen, Bohnen, Erbsen, Pilze, Soße, Spinat, Hefe, Blumenkohl und Spargel. Hauptsächlich natürliche Lebensmittel zu essen und diese bestimmten Artikel zu vermeiden, wird sicherstellen, dass der Großteil Ihrer Gewichtszunahme Muskeln sein wird.