Fingerarthritis: Sanfte Gelenkrotationsübungen zur Schmerzlinderung

Fingerübungen

1. Führen Sie Fingerbeugung (Krümmen) und Streckung (Öffnen) durch. Öffnen Sie eine Hand sanft. Krümmen Sie dann langsam Ihre Finger zur Handfläche, indem Sie eine Faust mit dem Daumen auf der Außenseite bilden. Öffnen Sie dann langsam Ihre Hand wieder. Durch das Durchführen von Fingerbeugung und -streckung erfahren Ihre Finger negative und positive Rotation. Wechseln Sie die Hände und machen Sie dieselben Übungen. Versuchen Sie, jede Übung fünfmal zu absolvieren.

2. Führen Sie Fingerabduktion (Finger spreizen) und Adduktion (Finger zusammenbringen) durch. Mit einer offenen Hand spreizen Sie Ihre Finger sanft, sodass Sie Platz zwischen jedem Finger sehen können. Halten Sie drei bis fünf Sekunden. Bringen Sie dann die Finger wieder zusammen, sodass Sie keinen Platz zwischen den Fingern sehen. Vollenden Sie die Übung fünfmal an jeder Hand.

3. Rotieren Sie jeden Finger mit kreisförmigen Bewegungen. Halten Sie den kleinen Finger Ihrer rechten Hand sanft mit Ihrer linken Hand. Machen Sie kleine im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn gerichtete Rotationen Ihres kleinen Fingers mehrere Male. Gehen Sie zu Ihrem Zeigefinger und wiederholen Sie es. Machen Sie dieselben Bewegungen für jeden Finger an beiden Händen. Sie möchten vielleicht einen Freund oder Physiotheraten bitten, diese Übungen an Ihnen durchzuführen, damit Sie Ihre Hände nicht überlasten.

4. Ziehen Sie jeden Finger sanft von der Hand weg. Halten Sie den kleinen Finger Ihrer rechten Hand mit Ihrer linken Hand. Halten Sie den Finger am untersten Gelenk, das der Hand am nächsten ist. Ziehen Sie sanft nach oben und weg von der Hand, als würden Sie den Finger verlängern. Wiederholen Sie diese Übung für jeden Finger an beiden Händen. Sie möchten vielleicht, dass jemand anderes Ihnen bei diesen Übungen hilft, um eine Überlastung der Hände zu minimieren.