Von Sarah O'Doherty, RD, Gründerin der Binge Eating Recovery Academy
- Auslöser identifizieren: Stress, Hunger, Langeweile, Einsamkeit, Emotionen.
- Bewusstes Essen üben: innehalten, Gedanken/Empfindungen vor und während des Essens wahrnehmen.
- Regelmäßig essen: ausgewogene Mahlzeiten/Snacks verhindern ursächlichen Hunger.
- Stress proaktiv managen: Bewegung, Yoga, Meditation, Therapie.
- Beziehung zum Essen heilen: „gut/schlecht“-Etiketten hinterfragen; Spezialist aufsuchen, wenn festgefahren.
- Prozessziele setzen: Fortschritt > Perfektion; kleine, nachhaltige Veränderungen.
- Unterstützung aufbauen: Freunde, Familie, Therapeut, Erholungsgemeinschaft.
- Essanfalls-resistentes Umfeld schaffen: Auslöser-Lebensmittel entfernen, nahrhafte Optionen vorrätig halten.
- Nicht-gewichtsbezogene Erfolge feiern: emotionale Regulation, soziales Engagement, Energie.
- Selbstmitgefühl üben: Rückschläge sind Daten, kein Versagen. Veränderung braucht Zeit.
Erholung ist nicht linear. Professionelle Anleitung beschleunigt die Heilung.
