Wie Urlaub Griff Anorexia

Anorexia nervosa ist eine Essstörung, schwächenden , durch die Einschränkung der Kalorien und Ernährung, extreme Übung oder lebens riskieren Diät ( mit dem ultimativen Ziel zu verlieren so viel Gewicht wie möglich) markiert. Obwohl es möglich ist, an Magersucht zu erholen , ist es wichtig, daran zu erinnern, es ist eine psychische Krankheit . Die meisten Menschen mit Essstörungen suchen medizinische Berufs help.Holidays sind eine sehr intensive Zeit Lebensmittel - und jeder mit einer Essstörung kann während dieser Zeit einen Rückfall . Immer mit Ihrem Arzt , wenn Sie eine Essstörung und Hilfe brauchen. Was Sie
eine schriftliche Relapse Prevention Plan Brauchen
eine schriftliche Liste der Aktivitäten , die Angst zu verringern, wie Mediation oder Lese
Eine schriftliche Positive Mantra , um bei großen Mahlzeiten
Eine schriftliche Eine runde Sache wiederholt werden Essen Plan, die Angst Gefühle Reduziert
eine schriftliche Liste der Dinge, die Sie über sich selbst liebe
eine schriftliche Liste von Neu- Aktivitäten zu
Versuchen
anzeigen Weitere Anweisungen
Griff die Feiertage
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die Ferienzeit durch die Realisierung , dass die Lebensmittel wird ein wiegende Teil der Feierlichkeiten sein Gesicht . Es ist wichtig, um eine Anti- Rückfall -Plan , bevor sie in Urlaub Festlichkeiten zu etablieren , um sich vor einem Rückfall in ungesunde , restriktiven Verhaltensweisen zu verhindern.
2

Bestimmen Sie einen " Sponsor & # x201D , um Ihnen helfen, die Verlockungen der ungesunde Ernährung während der Ferienzeit zu überwinden. Dies sollte eine Person, die Sie vertrauen können , sprechen Sie offen und die Ihre Persönlichkeit und Störung (es könnte ein Familienmitglied , Pfarrer oder Therapeuten ) versteht. Stellen Sie sicher, dass Sie zu treffen oder sprechen Sie mit dieser Person kann , wenn während der Feiertage erforderlich (wenn Sie das Gefühl, negative Verhaltensweisen oder Gedanken zurückkehren konnte ) .
3

Schreiben Sie Ihren Plan auf dem Papier , so dass es es keine Möglichkeit, können Sie vergessen . Ihre Rückfallvermeidungsplansollte den Namen und die Nummer des von Ihnen gewählten " Sponsor ", sowie eine Liste der spezifischen Entspannungstechniken, die für Sie in der Vergangenheit gearbeitet haben, gehören . Wenn Ihr Angst Ebene rund um Lebensmittel zu extrem wird (und Sie , um den Stress durch die Kontrolle Ihrer Umwelt entlasten wollen ) , zu dieser Liste für Aktivitäten wie tiefes Atmen , Meditation, Journaling oder sanfte Yoga machen.
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entwickeln Sie ein Mantra, um Sie über die Nahrung geschüttelten Umgebungen zu bekommen. Ein einfacher Satz wie " Essen und Leben sollen genossen werden " oder " das Leben leben , ohne Extreme" können Sie Ihre Nerven während schwere Mahlzeiten zu beruhigen. Beim Ferien Mahlzeit , einfach versuchen, ein gesundes Maß an Ihre Lieblings-Lebensmittel in einer Weise, die nicht dazu führt, übermäßige Angst ( und euch auf den folgenden Tag zu beschränken oder zu üben andere ungesunde Verhaltensweisen wollen ) essen.
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Bereiten Sie Ihren Urlaub planen mit der Erinnerung , dass Sie mehr als Ihre Essstörung sind . Versuchen Sie, eine Liste von 10 Dinge, die Sie über sich selbst zu lieben ( Persönlichkeitseigenschaften , Talente oder auch körperliche Attribute ) , tragen Outfits, die Sie gesund und selbstbewusst, aktiv oder üben eine positive Fähigkeit für Stressabbau (wie Zeichnen, Stricken oder das Erlernen einer anderen fühlen Sprache).