Gesunde Gewichtszunahme
Menschen mit Untergewicht können feststellen, dass Gewichtszunahme genauso schwierig ist wie Gewichtsverlust für übergewichtige Menschen. Allerdings können gesunde Ernährung und Lebensstiländerungen ihr Idealgewicht erreichbar machen.
Ziel
- Der primäre Weg, um zuzunehmen, besteht darin, mehr Kalorien in Ihre Ernährung aufzunehmen. Stellen Sie sicher, dass die zusätzlichen Kalorien von nahrhaften Lebensmitteln stammen, die Ihre Gesundheit nicht gefährden.
Lebensmittelauswahl
- Die besten Lebensmittel, um zuzunehmen, umfassen gesunde Optionen wie Obst, mageres Protein, Nüsse, Samen, Gemüse und Vollkornbrote, -cerealien und -nudeln. Auch das Essen von Dessert kann helfen, wählen Sie jedoch nahrhafte Artikel wie Müsli-Riegel und Joghurt.
Getränke
- Obwohl kalorienarme Getränke wie Light-Getränke und Tee den Durst stillen, ist es besser, Getränke zu konsumieren, die benötigte Kalorien liefern können. Dazu gehören Shakes und Smoothies, die noch nahrhafter sind, wenn sie mit Saft oder Vollmilch zubereitet werden.
Mahlzeiten-Tipps
- Anstatt die traditionellen drei großen Mahlzeiten pro Tag zu essen, versuchen Sie, etwa fünf kleinere Mahlzeiten zu essen. Begrenzen Sie auch Getränke während des Essens, da sie Sie schneller satt machen und dazu führen können, dass Sie weniger essen.
Bewegung
- Bewegung kann helfen, schwereres Muskelgewebe aufzubauen und Ihren Appetit zu steigern, was es leichter macht, mehr Nahrung zu konsumieren.
