Geringes Selbstwertgefühl ist eine anhaltende negative Selbstbewertung, die Beziehungen, Arbeit und psychische Gesundheit beeinträchtigt. Als Freund können Sie einen bedeutsamen Unterschied machen.
Do's
- Aktiv zuhören und validieren: „Das klingt wirklich schwer. Ich höre dich.“ Toxische Positivität vermeiden („Denk einfach positiv!“).
- Stärken konkret hervorheben: „Erinnerst du dich, wie du dieses Projekt gemeistert hast?“ „Du bist ein großartiger Zuhörer.“ Sei spezifisch.
- Professionelle Hilfe ermutigen: Therapie normalisieren. „Viele Menschen finden CBT wirklich hilfreich dafür.“ Biete an, bei der Suche nach einem Therapeuten oder bei der Teilnahme am ersten Termin zu helfen.
- Mit Mitgefühl Grenzen setzen: Du bist nicht ihr Therapeut. „Ich kümmere mich um dich, aber ich bin nicht ausgerüstet, um dir dabei tiefgehend zu helfen. Ein Fachmann kann das.“
- Selbstmitgefühl vorleben: Freundlich über sich selbst sprechen; Fehler eingestehen, ohne sich selbst zu geißeln.
- Zu druckfreien Aktivitäten einladen: Spaziergang, Kaffee, kreatives Hobby – keine Leistungsanforderung.
- Kleine Erfolge feiern: „Du bist heute ins Fitnessstudio gegangen – das ist großartig.“
Don'ts
- Nicht vergleichen („Das ging mir auch schon einmal so…“).
- Nicht bagatellisieren („Das ist nicht so schlimm“, „Anderen geht es schlechter“).
- Nicht über Gewicht oder Aussehen kommentieren (selbst „Komplimente“ können den Körperfokus verstärken).
- Nicht versuchen, sie mit unaufgeforderter Ratschlägen zu „reparieren“.
- Nicht ihr Zurückziehen persönlich nehmen.
Bei Risiko von Selbstverletzung/Suizid
- Direkt fragen: „Denkst du daran, dir selbst zu schaden?“
- Wenn ja: Bei ihnen bleiben, Mittel entfernen, 988 (USA) oder lokale Krisenlinie anrufen, Fachleute einbeziehen.
Ihre konsistente, nicht wertende Anwesenheit ist mächtig. Veränderung ist langsam; Ihre Unterstützung zählt.
