ADHS-Symptome bei Kindern bewältigen: Praktische Strategien für Eltern

Ernährung und ADHS

• Beginnen Sie damit, sich alles anzusehen, was Ihr Kind konsumiert. Ein Ernährungstagebuch ist eine hervorragende Methode, um festzustellen, ob bestimmte Lebensmittel oder Zusatzstoffe die ADHS-Symptome Ihres Kindes verstärken oder lindern. Verdächtige Artikel sind Zucker, rote und gelbe Lebensmittelfarbstoffe sowie Schokolade.

• Etikettenleser werden und Lebensmittel sorgfältig auf versteckten Zucker achten. Einige Zuckerarten tragen unterschiedliche Namen wie Saccharose, Dextrose, Glukose, Laktose und Fruktose, um nur einige zu nennen.

• Mahlzeiten im Voraus planen, damit Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten servieren. Frisches Obst und Gemüse geschnitten und bereit zum Essen bereithalten, damit Ihr Kind immer einen gesunden Snack zur Hand hat, und Wasser, Milch oder 100-prozentigen Saft statt Limonade trinken.

• Mit dem Lehrer Ihres Kindes über das Essen bei Schulpartys sprechen und Optionen vorschlagen, die das Verhalten Ihres Kindes nicht aufregen. Eine Option ist, Ihrem Kind einen besonderen Leckerbissen für den Partytag mitzugeben und dem Lehrer zu sagen, was Ihr Kind von der Partyspeisekarte essen darf und was nicht.

• Lernen Sie, wie man Leckereien backt und zubereitet, die aus Produkten hergestellt werden, die weniger wahrscheinlich ADHS-Symptome auslösen. Ersetzen Sie Schokolade durch Johannisbrot und Zucker durch Honig, wenn Ihr Kind gut darauf reagiert. Es gibt viele gesunde Alternativen, und die Zeit, die Sie in die Recherche investieren, lohnt sich.

Verhaltensstruktur

• Regeln, Erwartungen und Konsequenzen festlegen, wobei der Schwerpunkt hauptsächlich auf positiver Verstärkung liegt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind die Regeln, Erwartungen und Konsequenzen versteht, und handeln Sie konsequent danach.

• Oft qualitativ hochwertige Zeit mit Ihrem Kind verbringen. Spiele spielen, Aktivitäten unternehmen, die es Ihrem Kind ermöglichen, regelmäßig Sport zu treiben, und vor allem mit Ihrem Kind sprechen, um ihm zu zeigen, dass es Ihnen wichtig ist.

• Ihr Haushaltsleben organisieren, da Kinder mit ADHS in einer unordentlichen, unvorhersehbaren Umgebung nicht gut funktionieren. Hausaufgaben früh erledigen, Schulmaterialien sammeln, sie jeden Abend am selben Ort aufbewahren, Schulkleider bereit legen und für den nächsten Tag bereit sein.

• Helfen Sie Ihrem Kind, die Schulumgebung zu kontrollieren, indem Sie ein organisiertes Heft und einen Rucksack für Klassenarbeit, Hausaufgaben und Schulbedarf einrichten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind einen Planer hat, um Hausaufgaben und Aktivitäten einzutragen.

• Einen offenen Dialog mit dem Lehrer Ihres Kindes führen. Teilen Sie Ihr Wissen über Ihr Kind, Ihre Erwartungen an die Schule und effektive Wege, mit denen Sie hyperaktives und unaufmerksames Verhalten erfolgreich bewältigt haben.

• Time-out als positives Werkzeug verwenden, um Ihrem Kind zu erlauben, aus einer aufregenden Situation entfernt zu werden und sich zu beruhigen. Große Aufgaben in kleine Aufgaben unterteilen und Anweisungen ruhig wiederholen.

• Das ADHS-Symptom schlechter Konzentration lindern, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Kind jede Nacht ausreichend schläft. Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen 12 bis 14 Stunden Schlaf, Kinder von 3 bis 6 Jahren sollten 10 3/4 bis 12 Stunden Schlaf bekommen, Kinder im Alter von 7 bis 12 Jahren benötigen 10 bis 11 Stunden, und Jugendliche von 12 bis 18 Jahren benötigen täglich 8 ¼ bis 9 ½ Stunden Schlaf.