Wie man mit ADHS Cope Ohne Meds

Aufmerksamkeits-Defizit- Hyperaktivitätsstörung ( ADHS) ist eine Verhaltensstörung, die bei Kindern häufig auftritt, und , wenn sie unbehandelt , kann bis ins Erwachsenenalter fortschreiten , nach KidsHealth.org . ADHS ist in verschiedene Typen , unaufmerksam , hyperaktiv - impulsiven , oder eine Kombination der ersten beiden Typen unterteilt. Symptome der verschiedenen Arten von ADHS sind Zappeln , die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und folgen Sie den Anweisungen , Organisationsfragen , Vergesslichkeit und übermäßige sprechen. Medikamente werden häufig verwendet, um die Störung zu behandeln , oder , können alternative Verfahren wie kognitive Verhaltenstherapie , Veränderungen in der Ernährung und Vitamin-Ergänzungen zu versuchen. Was Sie brauchen
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Halten Sie eine Liste der täglichen Aufgaben, die durchgeführt werden müssen. Obwohl ADHS kann nicht geheilt werden , können Sie die Schwere der es durch den Versuch, Ihr Leben zu halten, wie organisiert wie möglich zu reduzieren . Jedes Mal, wenn Sie Ihre Liste von Aufgaben zu erledigen , sollten Sie sich durch den Verzehr von Ihr Lieblingsessen , beobachten Sie Ihre Lieblings-TV- Show oder indem Sie einen kleinen Einkauf zu belohnen. Nach HelpGuide.org , ist das Ziel, sich selbst zu trainieren , ein fleißiger Arbeiter durch eine Strafe und Belohnung Systems werden. Strafe beinhaltet den Verzicht auf Freizeit oder Ihr Lieblingsessen bis Ihre Arbeit ist getan.
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Ihren Ärger und Stress zu verwalten . Ärger und Stress können Unruhe und Unaufmerksamkeit verschärfen , was bedeutet, Sie brauchen, um beruhigende Techniken lernen, Stress zu reduzieren. Nicht nur, dass Stress verschlechtern Ihre ADHS-Symptome , kann es auch dazu führen, die körperliche Gesundheit Komplikationen wie Bluthochdruck. Meditieren am Morgen , bevor Ihr Tag beginnt. Edward M. Hallowell und John J. Ratey Buch " von Ablenkung geliefert ", empfiehlt meditieren für mindestens 10 Minuten , um Ihren Geist zu erleichtern und bereiten Sie für den Rest des Tages. Tiefe, langsame Atmung kann auch beruhigen Sie sich , wenn Sie etwas ängstlich und gestresst. Atmen Sie durch die Nase tief ein, halten Sie sie für 3 Sekunden und atmen Sie durch den Mund , bis alle Luft aus der Lunge .
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Ändern Sie Ihre Ernährung . Zwar gibt es keine schlüssigen Beweise dafür , dass Sie Ihre Ernährung kann ADHS- Symptome zu reduzieren , berichtet die Mayo Clinic , dass Lebensmittelzusatzstoffe haben zur Steigerung oder Verschlechterung ADHS- Verhalten in Verbindung gebracht. Solche Zusatzstoffe umfassen Natriumbenzoat, FD & C Yellow Nr. 6, D & C Yellow Nr. 10, FD & C Yellow Nr. 5, FD & C Rot Nr. 40 . Koffein, Weizen, Eier , Milch und Zucker haben einen Einfluss auf Hyperaktivität und sollten aus Ihrer Ernährung beseitigt oder in begrenzten Mengen verzehrt werden, um festzustellen, ob sie das Verhalten beeinflussen.
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Nehmen Sie Omega - 3 Fisch Ölergänzungen oder essen mehr Fisch. Laut der University of Maryland Medical Center, diejenigen, die an ADHS leiden, haben niedrigere Omega -3-Fettsäuren als jene , die nicht über ADHS. Laut der " Dietary Guidelines for Americans" von der US -Landwirtschaftsministerium gegründet , sollten Sie mehr als 6 Unzen Fisch nicht verbrauchen täglich.