ADHS natürlich managen: Strategien jenseits von Medikamenten

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine Verhaltensstörung, die häufig bei Kindern auftritt und, wenn sie unbehandelt bleibt, ins Erwachsenenalter übergehen kann, laut KidsHealth.org. ADHS wird in verschiedene Arten unterteilt: unaufmerksam, hyperaktiv-impulsiv oder eine Kombination der ersten beiden Arten. Symptome der verschiedenen Arten von ADHS umfassen Zappeln, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und Anweisungen zu befolgen, Organisationsprobleme, Vergesslichkeit und übermäßiges Reden. Medikamente werden häufig zur Behandlung der Störung eingesetzt; oder Sie können alternative Methoden wie kognitive Verhaltenstherapie, Ernährungsumstellung und Vitaminpräparate ausprobieren.

Was Sie benötigen

• Stift
• Tagebuch
• Fischölpräparate

Anleitung

1. Schritt 1: Tägliche Aufgabenliste führen

   Führen Sie eine Liste der täglich zu erledigenden Aufgaben. Obwohl ADHS nicht geheilt werden kann, können Sie die Schwere verringern, indem Sie versuchen, Ihr Leben so organisiert wie möglich zu halten. Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie Ihre Aufgabenliste abgeschlossen haben, indem Sie Ihr Lieblingsessen essen, Ihre Lieblingssendung im Fernsehen schauen oder einen kleinen Einkauf tätigen. Laut HelpGuide.org ist das Ziel, sich selbst durch ein Bestrafungs- und Belohnungssystem zu einem fleißigen Arbeiter auszubilden. Bestrafung beinhaltet, auf Freizeit oder Ihr Lieblingsessen zu verzichten, bis Ihre Arbeit erledigt ist.

2. Schritt 2: Wut und Stresslevel managen

   Wut und Stress können Ruhelosigkeit und Unaufmerksamkeit verschlimmern, was bedeutet, dass Sie beruhigende Techniken erlernen müssen, um Stress zu reduzieren. Stress verschlimmert nicht nur Ihre ADHS-Symptome, sondern kann auch körperliche Gesundheitskomplikationen verursachen, wie z. B. hohen Blutdruck. Meditieren Sie morgens, bevor Ihr Tag beginnt. Das Buch „Delivered from Distraction“ von Edward M. Hallowell und John J. Ratey empfiehlt, mindestens 10 Minuten zu meditieren, um Ihren Geist zu beruhigen und Sie auf den Rest des Tages vorzubereiten. Tiefes, langsames Atmen kann Sie auch beruhigen, wenn Sie sich ängstlich und gestresst fühlen. Atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie es 3 Sekunden lang an und atmen Sie durch den Mund aus, bis alle Luft aus Ihren Lungen ist.

3. Schritt 3: Ernährung umstellen

   Obwohl es keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass eine Ernährungsumstellung ADHS-Symptome reduzieren kann, berichtet die Mayo Clinic, dass Lebensmittelzusatzstoffe mit einer Zunahme oder Verschlimmerung von ADHS-Verhalten in Verbindung gebracht wurden. Solche Lebensmittelzusatzstoffe umfassen Natriumbenzoat, FD&C Gelb Nr. 6, D&C Gelb Nr. 10, FD&C Gelb Nr. 5 und FD&C Rot Nr. 40. Koffein, Weizen, Eier, Milch und Zucker können sich auf Hyperaktivität auswirken und sollten aus Ihrer Ernährung entfernt oder in begrenzten Mengen konsumiert werden, um festzustellen, ob sie das Verhalten beeinflussen.

4. Schritt 4: Omega-3-Fischölpräparate einnehmen oder mehr Fisch essen

   Laut dem University of Maryland Medical Center haben Menschen, die an ADHS leiden, niedrigere Omega-3-Fettsäurespiegel als Menschen, die kein ADHS haben. Laut den „Dietary Guidelines for Americans“, die vom U.S. Department of Agriculture festgelegt wurden, sollten Sie täglich nicht mehr als 6 Unzen Fisch konsumieren.