Effektive Bewältigungsstrategien für Erwachsenen-ADHD: Fokus, Impulskontrolle und Hyperaktivität

Bewältigungsstrategien für Erwachsenen-ADHS

ADHS kann bei den Betroffenen Probleme in allen Lebensbereichen verursachen. Von der Arbeit über die Schule bis hin zu Beziehungen können die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Hyperaktivität und Impulsivität erhebliche negative Auswirkungen haben. Deshalb ist es wichtig, Fähigkeiten zu erlernen und zu entwickeln, um mit Ihrem Erwachsenen-ADHS umzugehen. Wenn diese Techniken täglich angewendet werden, können sie das Leben erleichtern.

Bewegung

• Für jeden Erwachsenen ist regelmäßige, kräftige Bewegung Teil eines gesunden Lebens. Aber sie ist für ein stabiles und gesundes Leben derjenigen, die unter Erwachsenen-ADHS leiden, noch entscheidender. Bewegung hat sich als hilfreich erwiesen, um die Konzentration zu steigern und überschüssige Energie zu verringern, ein häufiges Symptom von Personen, die unter ADHS leiden. Durch die Ausschüttung von Endorphinen kann Bewegung auch helfen, Depressionen zu bekämpfen und ein allgemeines Wohlbefinden zu vermitteln. Täglich mindestens 30 Minuten kardiovaskuläre Bewegung zur Erhöhung der Herzfrequenz wird empfohlen, was Laufen, Radfahren oder die Verwendung von Trainingsgeräten wie Heimtrainern, Laufbändern und Rudergeräten umfassen kann.

Ein Unterstützungsnetzwerk schaffen

• Indem Sie sich auf Freunde und Angehörige verlassen, die Sie und Ihre Erkrankung wirklich verstehen, werden Sie sich selbst besser akzeptieren und mit Ihrem ADHS umgehen können. Oft fühlen sich Erwachsene, die unter ADHS leiden, isoliert, daher ist es wichtig, ein verständnisvolles und mitfühlendes Netzwerk von Menschen zu schaffen, mit denen Sie umgehen können. Selbsthilfegruppen für Erwachsene mit ADHS können ebenfalls eine solche Unterstützung bieten. Sie können lokale ADHS-Selbsthilfegruppen finden, indem Sie CHADD.org besuchen, ein Online-Netzwerk für Menschen, die unter ADHS leiden. Die Website bietet Auflistungen lokaler Selbsthilfegruppen im ganzen Land. Sie können auch Ihren Arzt konsultieren, der möglicherweise eine Beratungsstelle empfehlen kann, die Gruppen- oder Einzelunterstützung anbietet.

Prioritäten festlegen

• Für diejenigen, die unter Erwachsenen-ADHS leiden, kann die Erledigung einer gegebenen Aufgabe viel schwieriger sein als für diejenigen, die nicht unter der Störung leiden. Das Festlegen von Prioritäten ist eine hilfreiche Möglichkeit für diejenigen, die an ADHS leiden, um sicherzustellen, dass alle Aufgaben in angemessener Zeit erledigt werden.
  Es gibt drei Hauptmethoden der Priorisierung: Die erste ist das Erstellen von Listen. Jede Nacht, bevor Sie zu Bett gehen, erstellen Sie eine Liste dessen, was Sie morgen tun müssen, und stufen Sie jede nach Priorität ein. Verstehen Sie, dass Sie nicht unbedingt alles auf der Liste an einem Tag erledigen müssen, aber stellen Sie sicher, dass Sie die erste Aufgabe erledigen, bevor Sie zur zweiten übergehen und so weiter.
  Die zweite Methode ist, eine einzelne Aufgabe in mehrere Schritte zu unterteilen. Wenn Sie zum Beispiel ein Papier für die Arbeit oder die Schule schreiben müssen, unterteilen Sie diese Aufgabe in diese Teilaufgaben: Ihre Notizen durchgehen, eine Gliederung erstellen, einen ersten Entwurf schreiben, Ihren ersten Entwurf überarbeiten und Ihren endgültigen Entwurf schreiben. Dies wird die allgemeine Aufgabe des Schreibens des Papiers weniger überwältigend erscheinen lassen.
  Schließlich setzen Sie sich selbst Fristen. Anstatt zu prokrastinieren oder sich durch andere Aufgaben ablenken zu lassen, können Sie der Aufgabe die richtige Aufmerksamkeit schenken, damit sie rechtzeitig erledigt wird, wenn Sie eine Frist haben. Die Frist kann sogar willkürlich sein. Stellen Sie nur sicher, dass Sie konsequent daran festhalten, sonst wird sie keine Wirkung haben.
  Sie können diese Strategien auch kombinieren, indem Sie eine Liste von Aufgaben erstellen, diese priorisieren, aus einigen der größeren Aufgaben Teilaufgaben erstellen und jeder Aufgabe auf der Liste eine Frist zuweisen.

Meditation und Entspannung

• Es ist wichtig, sich im Laufe der Zeit Zeit zum Entspannen zu nehmen. Ob es nun das Lesen eines Buches ist oder einfach auf dem Rücken liegen, die Augen schließen und sich auf den Atem konzentrieren, Ihr Gehirn muss von all der Stimulation herunterkommen, die es im Laufe des Tages bombardiert hat. Besonders Menschen mit ADHS profitieren davon, sich Zeit zum Meditieren und Entspannen zu nehmen. Wählen Sie eine festgelegte Zeit jeden Tag, sei es morgens, abends oder in der Mittagspause, um sich selbst nur ein paar Minuten zu entspannen. Sie werden merken, dass Sie danach konzentrierter und aufmerksamer sind.