Effektive Organisationsstrategien für Erwachsene mit ADD/ADHD

Einleitung

ADD muss keine entmutigende Diagnose sein, wenn es darum geht, Ordnung in Ihrem Leben zu bewahren. Sie können ein gesundes, funktionales Leben führen, indem Sie kleine, systematische Praktiken integrieren. Ihr Ziel ist es, ein Gewohnheitstier zu werden.

Verstehen Sie Ihre Symptome

Ihr Verständnis von sich selbst wird Sie besser in die Lage versetzen, einen Spielplan zu erstellen, der auf Ihr persönliches Wohlbefinden zugeschnitten ist. ADD-Symptome umfassen, sind aber nicht beschränkt auf, Ablenkbarkeit, Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, Schwierigkeiten bei der Aufgabenerledigung, schlechte Behaltensfähigkeit, Impulsivität und mangelnde Liebe zum Detail.

Schlafen Sie ausreichend

Ausreichend Schlaf ist für jede Aktivität von größter Bedeutung, und der Umgang mit ADD ist da nicht anders. Mit Schlaf kommt die Energie, um bei Aufgaben wacher und konzentrierter zu sein.

Führen Sie einen strukturierten Zeitplan

Die Einhaltung eines strukturierten Zeitplans reduziert die Gelegenheit, abgelenkt zu werden. Planen Sie jeden Aspekt des Lebens ein, einschließlich arbeitsbezogener Aufgaben, Familienzeit und persönlicher Zeit. Ein Organizer mit einem Kalender, der den Tag in Zeitsegmente unterteilt, ist ein hervorragendes Werkzeug, um dabei zu helfen. Helpguide.org schlägt vor, Timer und Alarme zu verwenden, um sich auf Kurs zu halten.

Vereinfachen Sie Aufgaben

Oft, wenn eine Aufgabe komplex ist, kann die Methodik zu ihrer Erledigung überwältigend erscheinen, weil es so viele bewegliche Teile gibt. Dies kann zu einer Zurückhaltung führen, anzufangen, oder dazu, schnell aufzugeben, bevor die Aufgabe beendet ist. Wenn Sie es in kleinere Schritte unterteilen können, können Sie weiter auf Ihr Ziel hinarbeiten und sogar Ihren Fortschritt messen, was Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten stärken kann.

Beispielaufgabe: Eine Forschungsarbeit über Diabetes schreiben

Kleine Aufgaben:

• Informationen zu Diabetes recherchieren
• Basierend auf den verfügbaren Informationen mögliche Thesenaussagen auflisten
• Eine Gliederung erstellen
• Das Papier schreiben
• Korrekturlesen auf Fehler