Fokus & Konzentration verbessern: Ihre Aufmerksamkeitsspanne trainieren

Einleitung

Das Leben ist voller Ablenkungen, die dazu führen können, dass Sie bei der Arbeit die Konzentration verlieren, besonders wenn Ihr Projekt langweilig oder eintönig ist. Glücklicherweise sind Ihre Konzentrationsfähigkeiten nicht in Stein gemeißelt; vielmehr ist es ein Muskel, der gestärkt und trainiert werden kann. Achtsamkeit ist eine Praxis, die die Bedeutung des im Moment Seins betont, was die Neigung Ihres Geistes, den Fokus zu verlieren, reduziert. Wenn Sie Achtsamkeitsübungen praktizieren, wird Ihre Aufmerksamkeitsspanne weniger nachlassen.

Anleitung

1. Sagen Sie sich selbst „Sei hier und jetzt“, wenn Ihr Geist zu schweifen beginnt. Der Satz refokussiert Ihre Aufmerksamkeit auf das, was wichtig ist, ohne sich selbst dafür zu kritisieren, dass Sie Ihren Geist schweifen lassen.
2. Schalten Sie Musik, Fernsehen und andere elektronische Geräte aus, die Ihre Konzentration beeinträchtigen. Neben hörbaren Ablenkungen muss Ihr Arbeitsraum förderlich für effektives Arbeiten sein. Ein unbequemer Stuhl oder schlechte Beleuchtung reduziert Ihre Fähigkeit, konzentriert zu bleiben, und verringert die Arbeitsproduktivität.
3. Machen Sie eine Pause. Das Arbeiten an einem Projekt über lange Zeiträume verursacht Müdigkeit. Indem Sie eine kurze 5- bis 10-minütige Pause einlegen, um etwas zu strecken oder etwas anderes als Ihre Arbeit zu lesen, bleibt Ihr Geist aktiv.
4. Belohnen Sie sich selbst. Eine kleine Belohnung nach der Erledigung einer schwierigen Aufgabe bietet einen Anreiz, konzentriert zu bleiben.