Boxleistung maximieren: Ein Leitfaden zum Muskelaufbau

Boxleistung maximieren: Ein Leitfaden zum Muskelaufbau

Viele Athleten haben das Potenzial, ihre Leistung durch den Aufbau von Muskelmasse zu verbessern. Zusätzlich zur Konditionierung gibt Masse Kraftsportlern wie Footballspielern Schutz vor aggressivem Körperkontakt auf dem Feld. Boxer können besonders von der Erlangung von Muskelmasse profitieren, da ihre Schläge, Jabs und Beweglichkeit im Ring stark von Stärkeattributen abhängen. Boxer können Muskelmasse durch Gewichtstraining, Neuraltraining und die weitere Entwicklung bestimmter Muskelgruppen aufbauen.

Benötigte Utensilien

• Freie Gewichte

Anleitung

Krafttraining

1. Führen Sie leichte Gewichtstrainingsübungen drei bis vier Tage pro Woche, 40 Minuten pro Tag, durch. Entscheiden Sie, wie viel Masse Sie erwerben müssen, um in eine bestimmte Boxgewichtsklasse zu kommen, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen. Führen Sie acht bis zehn Sätze pro Hauptmuskelgruppe und sechs bis acht Sätze pro Nebengruppengruppe durch. Halten Sie Ihr Intensitätsniveau aufrecht und fügen Sie alle zwei Wochen 5 lbs. zu Ihren Hauptmuskel-Trainings und 2,5 lbs. zu Ihren Nebengruppengruppen-Trainings hinzu. Verwenden Sie Langhantel- und Kurzhantel-Curls zusammen mit Dips, um Ihre Arme und Unterarme aufzubauen. Führen Sie Kniebeugen, Beinbeugen und Wadenheben durch, um Beinmuskeln aufzubauen. Machen Sie Crunches und umgekehrte Crunches, um Bauchmuskeln aufzubauen. Gewichtstraining ist für Boxer effektiv, weil es hilft, Flexibilität und Kraft im Ring zu verbessern.

2. Führen Sie Neuraltraining-Übungen durch, wie schnelle Kniebeugen mit leichten Hanteln, Tennisball-Reaktion (Fangen an einer Wand) und Seilspringen. Neuraltraining nutzt schnelle, intensive Bewegungen, die die schnell zuckenden aeroben Muskeln des Körpers stärken, die für Sportarten, bei denen schnelle Bewegungen Standard sind, entscheidend sind. Neuraltraining hilft auch, die Auswirkungen des Alterns von Muskelfasern auszugleichen, indem es sie in Topform hält.

3. Entwickeln Sie Ihre Beine, Brust, Schultern und Trizeps weiter, indem Sie Liegestütze, kniende Trizeps-Kabelstrecken und Rückwärtsfliegen durchführen.