Rückenverspannung Linderung: Erste Hilfe und Erholungsanleitung

Zerrungen sind überdehnte Muskeln oder Sehnen. Die einfachsten Aktivitäten in der Wildnis, wie das Heben eines Rucksacks oder das Spielen mit einem Hacky Sack, können Zerrungen im unteren Rücken verursachen.

Was Sie benötigen

• Ibuprofen oder Aspirin oder Tylenol, reichlich Eis.

Anleitung

1. Untersuchen Sie die verletzte Person sorgfältig, um eine Rückenmarksverletzung auszuschließen (siehe „Wie man eine Rückenmarksverletzung während der Ersten Hilfe ausschließt“).

2. Behandeln Sie die Schmerzen und Entzündungen der verletzten Person mit Naproxennatrium (Aleve) oder Ibuprofen (Motrin), wenn keine Rückenmarksverletzung vermutet wird.

3. Positionieren Sie die verletzte Person dort, wo sie die wenigsten Schmerzen hat, liegend auf einer isolierten Schlafmatte. Dies ist normalerweise auf der Seite mit Polsterung zwischen den Knien oder auf dem Rücken mit Polsterung unter den Knien.

4. Wenden Sie Eis für 20 bis 40 Minuten alle 2 bis 4 Stunden für 24 bis 48 Stunden an, wenn die Rückenschmerzen plötzlich begannen.

5. Wenden Sie Wärme für 20 bis 40 Minuten alle 2 bis 4 Stunden für 24 bis 48 Stunden an, wenn die Schmerzen allmählich auftraten.

6. Massieren Sie den unteren Rücken der verletzten Person.

7. Wenden Sie nach 48 Stunden Wärme an. Dies kann mit einer Wärmflasche oder einem Instant-Wärmekissen erfolgen.