Hitze besiegen: Expertentipps für eine kühle Sommernacht

Wenn warme, schwüle Tage ankommen, ist es eine Herausforderung, kühl zu schlafen. Wenn Sie sich zu unwohl fühlen, kann dies eine lange unruhige Nacht des Hin-und-Herwälzens bedeuten. Mit ein wenig Vorbereitung vor dem Schlafengehen können Sie jedoch den ganzen Sommer über wie ein Murmeltier schlafen.

Was Sie benötigen

• Baumwollbettwäsche
• Leichte Schlafbekleidung
• Ventilator
• Zerstäuberflasche

Anleitung

1. Bereiten Sie ein kühles Bett vor. Wählen Sie bequeme Bettwäsche für heißes Wetter wie reine Baumwolle oder Baumwolle/Polyester-Mischung mit einer höheren Fadenzahl im Sommer. Große Kissen können Ihren Kopf warm fühlen lassen, versuchen Sie also, um kühl zu schlafen, Kissenbezüge aus Satin zu verwenden, ein weicher Baumwollstoff, der wie Satin aussieht. Drehen Sie während der Nacht das Kissen jedes Mal um, wenn Sie aufwachen, und die Rückseite wird sich kühl anfühlen. Versuchen Sie auch, eine saubere Socke mit Reis zu füllen und sie oben mit einem Band oder einer Schnur zu befestigen. Legen Sie sie für ein paar Stunden ins Gefrierfach und legen Sie sie an Ihren Nacken oder auf Ihre Stirn, um Ihnen beim kühlen Schlafen zu helfen. Wenn die Socke zu kalt ist, wickeln Sie sie leicht in ein Geschirrtuch oder Waschlappen, bevor Sie sie mit Ihrer Haut in Kontakt bringen lassen.
2. Halten Sie das Schlafzimmer angenehm. Eine Klimaanlage funktioniert natürlich am besten in heißen, feuchten Sommernächten, aber um kühl zu schlafen, ist die Alternative, einen Ventilator zu verwenden und die Fenster zu öffnen, damit die Raumtemperatur sinkt. Wenn der Raum immer noch zu unangenehm ist, halten Sie eine Zerstäuberflasche mit einer Mischung aus 50 Prozent Wasser und 50 Prozent Reibungsalkohol auf dem Nachttisch bereit. Sprühen Sie Ihre Arme und Beine regelmäßig, wenn Sie sich unwohl fühlen. Die Mischung verdunstet schnell von Ihrer Haut und kühlt Sie ab. Sie können auch das Oberlaken leicht mit Wasser besprühen und den Ventilator so positionieren, dass er auf die Laken bläst und das Wasser verdunsten lässt. Halten Sie eine leichte Decke bereit, falls Ihnen kalt wird, obwohl es Sommer ist.
3. Nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor. Wenn Sie nicht im Erdgeschoss Ihres Hauses schlafen und die Wahl haben, in ein Schlafzimmer im Erdgeschoss umzuziehen, verlegen Sie Ihren Schlafplatz während der Sommermonate. Warme Luft steigt auf, und es ist schwieriger, einen Schlafbereich im zweiten Stock angenehm zu halten. Achten Sie auch auf Ihre Nahrungs- und Flüssigkeitszufuhr. Konsumieren Sie vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke oder Alkohol. Koffein erhöht den Blutdruck und kann Ihren Körper heißer fühlen lassen, ebenso wie Alkohol.
4. Kleiden Sie sich bequem. Machen Sie sich ein Bild von Ihrer Sommer-Schlafkleidung und wählen Sie einen leichten reinen Baumwollstoff oder etwas, das Schweiß vom Körper ableitet, damit Sie die ganze Nacht kühl schlafen können. Bei heißem Wetter ist es tatsächlich besser, etwas zu tragen als nichts, daher sind Sie im Sommer leichter gekleidet bequemer. Da Wärme zuerst über die Extremitäten entweicht, gibt es zwei weitere Dinge, die Sie tun können, um kühl zu schlafen. Halten Sie Ihre Füße nackt und bedecken Sie sie nicht mit Bettwäsche. Versuchen Sie auch, mit nassem Kopf zu schlafen. Während Ihr Haar trocknet, verdunstet Wasser um die Kopfhaut und hält Sie kühler.