Zeitumstellung meistern: Strategien zur Anpassung und Gesunderhaltung

Ob Sie ein Fluggast sind, der in eine andere Zeitzone reist, oder einfach eine andere Person, die die Umstellung auf die Sommerzeit erlebt, Zeitumstellung kann Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Es gibt einige erfolgreiche Strategien, die sich als effektiv erwiesen haben, um mit Zeitumstellungen umzugehen, damit Ihr Körper glücklich, gesund und unter Kontrolle bleibt. Beachten Sie, dass die Strategien, die Sie für den Umgang mit der Zeitumstellung wählen, je nach Jahreszeit etwas unterschiedlich sein können. Wenn es Frühling ist, verlieren Sie eine Stunde. Wenn es Herbst ist, gewinnen Sie eine Stunde.

Anleitung

1. Sommerzeit

   • 1

     Trinken Sie in den Tagen vor der Zeitumstellung keinen Koffein. Koffein kann lange in Ihrem System bleiben und Ihre Schlafgewohnheiten verändern. Es ist wichtig, dass Sie in den Tagen vor entweder der Frühjahrs- oder Herbstzeitumstellung alles tun, was Sie können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper den Übergang leicht vollzieht.

   • 2

     Lassen Sie das Mittagsschläfchen vor der Frühjahrszeitumstellung aus. Obwohl ein Nickerchen und etwas zusätzliche Ruhe am Tag vor dem Verlust einer Stunde durch die Zeitumstellung wie eine gute Idee klingen mag, ist es das nicht. Sie geben sich mehr Energie und werfen Ihren Schlafplan durcheinander.

   • 3

     Bewegen Sie sich am Tag vor der Zeitumstellung, besonders wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben. Sie schlafen besser, wenn Sie Sport treiben, und eine gute Nacht Schlaf ist das beste Mittel sowohl für die Frühjahrs- als auch die Herbstzeitumstellung.

   • 4

     Gehen Sie sehr früh ins Bett vor der Frühjahrszeitumstellung. Wenn möglich, gehen Sie um 21:00 Uhr schlafen. Obwohl dies für viele Menschen ein ernsthafter Kampf sein mag, ist es sehr wichtig, dass Sie so viel Schlaf wie möglich bekommen, wenn Sie eine Stunde verlieren. Auf diese Weise fühlen Sie sich am nächsten Tag nicht benommen.

   • 5

     Machen Sie sich klar, dass Sie nie eine Stunde verloren oder gewonnen haben. Gehen Sie Ihrem Tag einfach so nach, wie Sie es normalerweise tun würden, sobald Sie aufgewacht sind. Seien Sie positiv und bestehen Sie darauf, dass Sie alles erledigen, was Sie erledigen müssen. Lassen Sie die Zeitumstellung Sie nicht aus Ihrer Routine werfen.

   Jetlag

   • 6

     Schlafen Sie genug, bevor Sie zu Ihrem Flug aufbrechen. Wenn möglich, nehmen Sie sich den Tag vor Ihrem Flug frei. Stellen Sie sicher, dass Sie die Nacht vor Ihrem Flug acht oder neun Stunden am Stück schlafen. Es ist wichtig, auch emotional auszuruhen. Entspannen Sie sich am Abend zuvor mit einem guten Film oder einem interessanten Buch.

   • 7

     Trinken Sie im Flugzeug keine alkoholischen Getränke. Alkohol dehydriert den Körper, und Ihr Gehirn wird ohnehin schon verwirrt sein, während es Zeitzonen überquert. Geben Sie Ihrem Körper die beste Chance, sich an die Zeitumstellung anzupassen.

   • 8

     Planen Sie Besprechungen oder Reiseaktivitäten, wenn möglich, erst einige Stunden nach Ihrem Flug. Wenn möglich, machen Sie für den ersten Tag keine Pläne. Nehmen Sie sich den Tag zum Ausruhen und Erholen und lassen Sie Ihren Körper sich an die Zeitumstellung gewöhnen.

   • 9

     Essen Sie gut ausgewogene Mahlzeiten, besonders in den ersten Tagen in der neuen Zeitzone. Essen Sie viele Kohlenhydrate für Energie und vergessen Sie nicht Protein, um Ihren Körper am Laufen zu halten. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper hydriert zu halten.