Herz- und Lungen gesundheit nach dem Rauchstopp wiederaufbauen: Ein praktischer Leitfaden

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist ohne Frage eine der gesündesten Entscheidungen, die Sie treffen können. Schließlich kann der Schaden, den Rauchen Ihrem Herzen und Ihren Lungen zufügt, tödlich sein. Ihr Herz und Ihre Lungen werden innerhalb weniger Wochen nach Ihrer letzten Zigarette stärker zu werden beginnen. Es gibt auch Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um die allgemeine Gesundheit Ihrer Lunge und Ihres Herzens zu erhöhen. Diese einfachen Schritte können helfen, das Risiko von Lungenkrebs, Herzkrankheiten und anderen Leiden zu reduzieren.

Anweisungen

1. Treiben Sie täglich Sport. Herz-Kreislauf-Übungen sind notwendig für ein starkes und gesundes Herz. Diese Übungen lassen Sie auch mehr saubere Luft einatmen, wodurch Ihren Lungen ein dringend benötigtes Training gegeben wird. Schwimmen, Joggen oder sogar zügiges Gehen für 30 bis 60 aufeinanderfolgende Minuten jeden Tag wird helfen, Ihre Lunge und Ihr Herz im Laufe der Zeit zu reparieren. Da Rauchen Ihre Ausdauer abbauen kann, haben Sie anfangs vielleicht Schwierigkeiten, 30 Minuten am Stück zu trainieren. Bleiben Sie dran und Ihre Ausdauer wird, genauso wie Ihr Herz und Ihre Lungen, im Laufe der Zeit stärker werden.

2. Führen Sie Atemübungen durch. So wie Gewichtheben die Kraft Ihrer Arme erhöht, können Atemübungen Ihre Lungen nach Jahren des Rauchens reparieren und stärken. Atemübungen sind einfach und können überall durchgeführt werden. Atmen Sie sehr langsam entweder durch Ihre Nase oder Ihren Mund für 10 Sekunden ein. Am Ende der 10 Sekunden sollten Ihre Lunge fast vollständig gefüllt sein. Wenn sie vor dieser Zeit gefüllt waren, haben Sie zu schnell eingeatmet. Nach diesen 10 Sekunden halten Sie den Atem für weitere 10 Sekunden an und atmen Sie dann langsam durch einen Strohhalm aus. Es sollte mindestens 10 Sekunden dauern, um Ihre Lunge vollständig zu leeren. Führen Sie diese Übung drei- bis fünfmal am Tag durch.

3. Essen Sie täglich drei Portionen Obst und Gemüse. Es ist allgemein bekannt, dass Obst und Gemüse ein großer Teil einer gesunden Ernährung sind. Sie wissen jedoch möglicherweise nicht, dass diese Lebensmittel auch helfen können, Ihre Lunge zu reparieren. Das Office of Dietary Supplements erklärt, dass Vitamin A, das in vielen Obst- und Gemüsesorten vorkommt, das Risiko für Lungenkrebs reduzieren kann (siehe Ressourcen unten).

4. Wissen Sie, welche Lebensmittel und Getränke Sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten. Bleiben Sie von Koffein fern, da es, ähnlich wie Nikotin, dazu führt, dass Ihr Herz härter arbeiten muss, als es sollte. Der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln wie Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und anderen Artikel, die reich an Kalorien, Fett und Zucker sind, kann zu Herzkrankheiten führen. Ersetzen Sie Ihre ungesunden Snacks (Kekse, Chips usw.) durch Äpfel, Orangen, Karotten und andere Obst- und Gemüsesorten.

5. Kaufen Sie einen Luftreiniger für Ihr Zuhause. Ihr Zuhause ist voller Staub, Schmutz und anderer Partikel, die nicht gut für Ihre Lunge sind. Ein Luftreiniger ermöglicht es Ihnen, sauberere Luft in Ihre Lunge zu atmen, etwas, das für jeden wichtig ist und besonders wichtig für ehemalige Raucher.