Der Aufbau eines gesunden Herz und Lunge nach Rauchen

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören , ist ohne Frage eine der gesündesten Entscheidungen, die Sie machen können . Immerhin macht der Schaden Rauchen Herz und Lunge kann tödlich sein. Ihr Herz und Lunge beginnen, stärker innerhalb weniger Wochen nach der letzten Zigarette wachsen. Es gibt auch Dinge, die Sie jeden Tag tun können , um die allgemeine Gesundheit der Lunge und des Herzens zu erhöhen. Diese einfachen Schritte können helfen, das Risiko von Lungenkrebs, Herzkrankheiten und anderen Erkrankungen zu reduzieren. Anleitung
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Übung auf einer täglichen Basis . Herz-Kreislauf -Übungen sind für ein starkes und gesundes Herz benötigt. Diese Übungen führen Sie auch in mehr atmen saubere Luft, wodurch die Lunge eine dringend benötigte Training. Schwimmen, Joggen oder auch schnelles Gehen für 30 bis 60 aufeinanderfolgenden Minuten pro Tag wird Ihnen helfen , Ihre Lunge und Herz über die Zeit zu reparieren. Da Rauchen kann brechen Sie Ihre Ausdauer , können Sie Schwierigkeiten haben, die Ausübung für 30 Minuten gerade auf den ersten. Halten Sie es und Ihre Ausdauer , ähnlich wie Herz und Lunge , werden im Laufe der Zeit stärker wachsen.
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Atemübungen durchführen . So wie Gewichte heben die Kraft der Arme zu erhöhen, können Atemübungen zu reparieren und stärken Sie Ihre Lunge nach Jahren des Rauchens. Atemübungen sind leicht und kann überall durchgeführt werden. Atmen Sie langsam entweder die Nase oder den Mund für 10 Sekunden. Am Ende der 10 Sekunden , sollte Ihre Lungen fast vollständig gefüllt ist. Wenn sie , bevor diese gefüllt ist, in die Sie atmete zu schnell . Nach diesen 10 Sekunden , halten Sie den Atem für weitere 10 Sekunden , dann langsam durch einen Strohhalm ausatmen. Es sollte mindestens 10 Sekunden dauern, bis vollständig leeren Lungen. Führen Sie diese Übung drei-bis fünfmal am Tag.
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Essen Sie drei Portionen der beiden Obst und Gemüse jeden Tag. Es ist allgemein bekannt , dass Obst und Gemüse sind ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung . Sie können nicht wissen jedoch, dass diese Lebensmittel können auch dazu beitragen , um die Lungen zu reparieren. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel , dass Vitamin A, in vielen Früchten und Gemüse gefunden werden, kann das Risiko von Lungenkrebs zu reduzieren (siehe Ressourcen unten).
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wissen , welche Lebensmittel und Getränke aus beseitigt werden sollten Ihre Ernährung. Bleiben Sie weg von Koffein wie , ähnlich wie Nikotin, bewirkt, dass es dein Herz härter als es sollte. Essen Mast Lebensmittel wie Fast Food , verarbeitete Lebensmittel und andere Gegenstände , die reich an Kalorien , Fett und Zucker kann zu Herzerkrankungen führen . Ersetzen Sie ungesunde Snacks (Kekse, Kartoffelchips, etc.) mit Äpfeln , Orangen, Karotten und anderes Obst und Gemüse.
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ein Luftreiniger für Ihr Haus zu kaufen. Ihr Zuhause ist voll von Staub, Schmutz und andere Partikel, die nicht gut für Ihre Lungen sind . Ein Luftreiniger können Sie saubere Luft in die Lungen zu atmen, etwas, das wichtig für alle und vor allem für Ex-Raucher ist .