Nikotin-Entzug bewältigen: Effektive Strategien zum Rauchstopp

Wünschen Sie sich, mit dem Tabakkonsum aufzuhören und haben mehrfach ohne langfristigen Erfolg versucht? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Viele Menschen, die versucht haben aufzuhören, sind der Frustration, die mit Nikotin-Entzug einhergeht, selten entkommen. Für manche kann der Entzug so intensiv sein, dass er sie direkt zurück zum Tabak treibt. Nikotin ist eine sehr süchtig machende Substanz, und Entzugswirkungen können sowohl körperlich als auch emotional gespürt werden. Hier sind einige Tipps, wie Sie Nikotin-Entzug effektiv bewältigen können.

Anweisungen

1. Verstehen Sie, was in Ihrem Körper passiert. Unmittelbar nach Ihrer letzten Nikotinzufuhr beginnt sich Ihr Körper zu reparieren. Sie können sich schwindelig oder benommen fühlen, weil sich Ihr Körper an eine erhöhte Sauerstoffversorgung gewöhnt. Sie können auch Kribbelgefühle verspüren, weil sich Ihre Durchblutung verbessert. Manche Personen husten mehr, was ein Ergebnis der Flimmerhärchen ist, die Schmutz aus der Lunge reinigen. Eines, das in dieser Zeit hilfreich sein wird, ist, viel zu ruhen.

2. Trinken Sie ein Glas Wasser, wann immer Sie das Verlangen nach Tabak verspüren. Wasser hilft, das Nikotin aus Ihrem System zu spülen. Es hilft auch, die Hand-zu-Mund-Gewohnheit, die beim Rauchen auftritt, durch eine gesündere Alternative zu ersetzen. Es dauert in der Regel etwa drei Tage, bis das Nikotin aus Ihrem System verschwunden ist.

3. Werden Sie aktiv. Nikotin regt Ihren Stoffwechsel an. Wenn Sie mit dem Nikotin aufhören, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen. Dies führt oft zu Gewichtszunahme, besonders bei denen, die den Tabakkonsum durch Essen ersetzen. Versuchen Sie, dreißig Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche zu trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Ihre Wahl des Trainings kann von leichtem Gehen bis hin zu Laufen oder Gewichtheben reichen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Trainingsplan beginnen.

4. Beginnen Sie ein neues Hobby. Viele Tabaknutzer bemerken, dass sie nach dem Aufhören zusätzliche Zeit haben und nach etwas suchen, das sie mit ihren Händen tun können. Wenn Verlangen aufkommt, wenden Sie sich Ihrem neuen Hobby als Ablenkung zu. Verlangen vergeht in der Regel nach etwa fünf Minuten. Gute Ideen für Hobbys sind Handarbeiten und Puzzles, weil sie leicht mitzunehmen sind, falls Verlangen aufkommt.

5. Informieren Sie diejenigen, mit denen Sie täglich interagieren, dass Sie aufhören. Reizbarkeit tritt häufig bei denen auf, die einen Nikotin-Entzug durchmachen. Es kann ihnen helfen zu verstehen, warum Sie vielleicht etwas weniger umgänglich sind als gewöhnlich. Geben Sie ihnen Tipps, wie sie Ihnen helfen können. Ihre Unterstützung kann Ihre Chance auf Freiheit von Nikotin erhöhen.

6. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Viele Personen verspüren Angst vor und während des Prozesses des Aufhörens. Tiefes Atmen ist eine Technik, die vielen Personen helfen kann, den Nikotin-Entzug zu überstehen. Es ist besonders hilfreich für Raucher, weil es das Ein- und Ausatmen von Rauch mit Zigaretten simuliert. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies, bis Ihr Verlangen nach Nikotin verschwindet. Meditation und Gebet können ebenfalls helfen.

7. Wenn alles andere fehlschlägt, suchen Sie professionelle Hilfe. Überprüfen Sie Ihre lokale Gegend, um zu sehen, ob es Tabakentwöhnungskurse oder Selbsthilfegruppen gibt. Telefonische Beratung und Online-Programme sind ebenfalls verfügbar. Es gibt viele Medikamente, die darauf ausgelegt sind, Menschen zu helfen, ihre Nikotinabhängigkeit zu überwinden. Diese Medikamente reichen von Pillen bis hin zu Nikotinpflastern, Lutschtabletten, Inhalatoren und Kaugummi. Einige Medikamente helfen, die Symptome des Nikotin-Entzugs zu reduzieren. Ihre Erfolgschance verbessert sich, wenn Sie Bildung und Selbsthilfegruppen zusammen mit Medikamenten kombinieren.