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Angesichts der Bedrohung durch Krebs, Asthmaanfälle und Lungenerkrankungen wie Lungenemphysem treffen jedes Jahr mehr als 3 Millionen Menschen die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören. Da Rauchen eine Sucht ist, die anfällig für mentale Verlangen und körperliche Dränge ist, stehen Aufhörende vor einer Reihe von Hindernissen, die ihre Selbstkontrolle und Willenskraft auf die Probe stellen. Wenn Sie versuchen, eine der zwanghaftesten Gewohnheiten in den Vereinigten Staaten zu beenden, können Ihnen die folgenden Tipps zum Rauchstopp helfen.
Ohne mentale Vorbereitung hat Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ein höheres Risiko für ein Scheitern. Einen Plan erstellen und ihn auf Papier festzuhalten, ist eine effektive Methode, um potenzielle Hindernisse vorherzusehen und mögliche Ansätze festzulegen, wie man damit umgeht. Bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, legen Sie ein offizielles Aufhördatum fest und informieren Sie dann Familie und Freunde über Ihre Entscheidung. Entfernen Sie alle Tabakprodukte aus Ihrem Zuhause, Büro und Auto. Zuletzt sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verfügbare Ressourcen.
Betrachten Sie die Vor- und Nachteile Ihrer Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, und erstellen Sie eine Liste aller Gründe, warum Sie aufhören möchten. Typische Ziele für den Rauchstopp sind länger leben, sich besser fühlen, Gesundheitsprobleme, Atemprobleme, finanzielle Gründe und um geliebte Menschen zu erfreuen. Drucken Sie Ihre Liste aus und hängen Sie sie an sichtbaren Orten in Ihrem Zuhause oder Büro auf (wie Ihren Kühlschrank oder Schreibtisch). Wenn Verlangen aufkommen, schauen Sie auf Ihre Liste zur Motivation.
Freunde und Familie bieten Menschen, die eine Sucht aufgeben, eine Fülle von Unterstützung. Es ist wichtig, sich mit positiven Verstärkungen zu umgeben. Online-Hilfe ist ebenfalls verfügbar, einschließlich Foren, in denen Sie anonym Ihre Erfahrungen mit anderen Menschen besprechen können, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Nehmen Sie an örtlichen Selbsthilfegruppen teil, um direkt mit Beratern und Aufhörenden zu sprechen – eine effektive Methode, um neue Tipps zum Rauchstopp zu erfahren.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, müssen Sie negative Gewohnheiten durch positive Alternativen ersetzen. Anstatt nach den Mahlzeiten eine Zigarette zu rauchen, halten Sie Ihren Mund mit einem Stück zuckerfreiem Kaugummi beschäftigt. Finden Sie andere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen als mit Tabakprodukten, wie Nackenmassagen oder Schaumbäder. Während einer 15-minütigen Pause oder Mittagspause bei der Arbeit ersetzen Sie das Rauchen einer Zigarette durch konstruktive Aktivitäten. Vermeiden Sie Umgebungen, die Ihr Verlangen zu rauchen auslösen, wie Bars und Clubs.
Ihr Körper durchläuft körperliche Veränderungen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, darunter niedrige Blutzuckerspiegel und ein langsamerer Verdauungstrakt. Trinken Sie frische Fruchtsäfte, um Ihren Blutzucker wiederherzustellen und die Menge an Vitamin C in Ihrer Ernährung zu erhöhen, was hilft, die Chemikalien und Giftstoffe auszuspülen, die von Zigaretten zurückbleiben.
Eine weitere Möglichkeit, motiviert zu bleiben, besteht darin, ein Belohnungssystem zu erstellen, wenn Sie bestimmte Meilensteine erreichen, wie Tag 1, Woche 1, Monat 1, die 6-Monats-Marke und Ihr einjähriges Jubiläum. Beispiele für Belohnungen sind CDs, DVDs, Bücher, Kleidung, Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant oder ein Wochenendausflug mit Freunden.
Um starken Verlangen entgegenzuwirken, verwenden Sie visuelle Techniken, um Ihre Willenskraft zu stärken. Scannen Sie Fotos von Lungenkrebspatienten oder betrachten Sie ein Bild einer Lunge, die durch jahrelanges Rauchen schwer beschädigt wurde. Legen Sie eine Handvoll Zigaretten in ein Glas Wasser und lassen Sie es über Nacht stehen. Für eine schnelle Erinnerung, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten, öffnen Sie das Glas und riechen daran. Stellen Sie sich vor, wie die Flüssigkeit in Ihren Körper gelangt. Der Anblick und der Geruch lösen in der Regel Gefühle des Ekels aus.
Entwickeln Sie Verzögerungstaktiken, um dem Verlangen zu rauchen zu widerstehen. Für manche hilft es, ein kaltes Glas Wasser zu trinken, ein Stück Bonbon zu essen oder Kaugummi zu kauen, um den Geist abzulenken. Zehn tiefe Atemzüge zu nehmen, ermöglicht es Ihnen, sich an die Wichtigkeit zu erinnern, Verlangen zu ignorieren. Andere Verzögerungstaktiken umfassen einen Spaziergang um den Block, ein Trainingsband einzulegen und Freunde und Familie um Unterstützung zu bitten.
Erwägen Sie einige der medizinischen Alternativen, die für Menschen verfügbar sind, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, einschließlich Hypnose, die Selbstvertrauen aufbaut, Motivation bietet und Verhalten modification nutzt, um Ergebnisse zu erzielen. Zusätzlich zu professionellen Hypnosebehandlungen gibt es auch Selbsthypnose-Tricks zum Ausprobieren. Bei Akupunktur werden winzige sterilisierte Nadeln an spezifischen Punkten an Hand, Handgelenk und Ohr eingeführt, um das Rauchen abzuschrecken, den Körper zu entgiften und mentale und körperliche Entzugssymptome zu behandeln.
Der Geist ist ein kraftvoller Motor, und eine erfolgreiche Kampagne zum Rauchstopp beginnt mit einer positiven Einstellung. Verlangen zu rauchen sind häufig, aber sie vergehen. Sagen Sie sich, dass Verlangen nur ein paar Minuten anhalten. Entzug ist ein unerwünschter Nebeneffekt – erinnern Sie sich daran, dass die Symptome nur für eine kurze Zeit anhalten. Gewichtszunahme tritt oft ein. Bekämpfen Sie zusätzliche Pfunde mit einer gesunden Ernährung und Bewegung.
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