Ihr ultimatives Überlebenspaket für die Rauchentwöhnung: Tipps & Tools

Mit dem Rauchen aufzuhören – auch bekannt als Rauchentwöhnung – ist ein schwieriger Prozess, aber nicht unmöglich. Indem Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen und ein Überlebenspaket erstellen, können Sie das Aufhören erleichtern.

Überlebenspakete

Überlebenspakete werden verwendet, wenn Sie eine Zigarette begehren. Alles, was Sie in den Mund stecken oder Stress lindern kann, funktioniert. Hartbonbons, Zahnstocher oder Plastikstrohhalme sind einige Beispiele. Zuckerfreier Kaugummi ist ein weiterer Gegenstand, der in Ihr Überlebenspaket gelegt werden kann.

Vorbereitung

Führen Sie mindestens eine Woche lang ein Tagebuch über jedes Mal, wenn Sie rauchen und was Sie zu diesem Zeitpunkt tun. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu lernen, damit Sie Ihr Überlebenspaket bereit haben, wenn Sie diese Aktivität ausüben. In der Woche vor Ihrem Aufhördatum kaufen Sie Ihre Zigaretten nur Schachtel für Schachtel und versuchen Sie, jeden Tag weniger Zigaretten zu rauchen.

Nach dem Aufhören

Bis Sie sich daran gewöhnt haben, Nichtraucher zu sein, vermeiden Sie rauchige Orte wie Bars oder ein Zuhause, in dem ein Freund raucht. Halten Sie Ihr Überlebenspaket für den Fall von Verlangen bei sich. Halten Sie sich auch beschäftigt, indem Sie alles tun, was Ihren Geist vom Bedürfnis zu rauchen ablenkt, wie Sport treiben, Lesen oder sogar Schlafen.