Heißhunger besiegen: Bewährte Strategien zur Kontrolle von Rauchverlangen

Heißhunger besiegen: Bewährte Strategien zur Kontrolle von Rauchverlangen

Planung und Vorbereitung sind Ihre besten Werkzeuge, um dem Verlangen zu rauchen zu widerstehen. Denken Sie an Ihren Tag, Ihre Woche, Ihr Wochenende oder Ihren Monat und notieren Sie sich alle Zeiten, von denen Sie glauben, dass sie das Verlangen auslösen werden. Wenn Sie sich dieser Zeiten bewusst sind, verhindern Sie, dass sie Sie überrumpeln. Ändern Sie Ihre Pläne, wenn das Vermeiden der Versuchung Ihr bester Weg zum Erfolg ist, oder nutzen Sie Ihr Vorwissen, um sich darauf vorzubereiten, wie Sie damit umgehen werden.

Ersatz

Finden Sie den Fokus Ihrer Verlangen und entwickeln Sie Fähigkeiten, um dies auszugleichen. Eine Zigarette zu halten und im Mund zu haben, sind sehr physische Empfindungen. Ersetzen Sie die Zigarette durch Gemüsesticks oder Kaugummi. Es wird nicht gleich schmecken, aber es kann die physische Gewohnheit nachahmen. Anstatt anzuzünden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummi, um Entzugserscheinungen zu bekämpfen. Entwickeln Sie ein Hobby, wie Nähen oder Malen, das Ihre Hände beschäftigt.

Körper

Eine häufige Klage von Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, ist die Gewichtszunahme, die sie möglicherweise erleben. Bewegung kann nicht nur dagegen helfen, sie kann auch ein neuer Fokus sein, der Ihren Gedanken von Verlangen ablenkt. Auf diese Weise wird Ihr Körper gesünder sein, weil Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, aber auch gesünder, weil Sie etwas hinzugefügt haben, um Ihre Lebenserwartung zu erhöhen. Mit dem Rauchen aufzuhören kann auch Ihren Teint verbessern, da Sie nichts mehr zu sich nehmen, das wichtige Nährstoffe entzieht.

Geist

Die richtige Einstellung kann Ihnen auch helfen, Ihre Verlangen, wieder mit dem Rauchen zu beginnen, zu überstehen. Behalten Sie die Dinge im Kopf, die das Aufhören für Sie wichtig machen, während Sie die Verlangen aussitzen. Notieren Sie, wie sich Ihre Gesundheit seit dem Aufhören verbessert hat, feiern Sie kleine Meilensteine – einen Tag oder eine Woche ohne Zigarette – und bekräftigen Sie Ihr Engagement, indem Sie keine Rückkehr zum Rauchen akzeptieren. Versuchen Sie, Familienfotos oder frische Düfte, die Sie jetzt genießen können, griffbereit zu haben, um die Entschlossenheit Ihres Gehirns zu stärken.

Tagebuch führen

Das H. Lee Moffitt Cancer Center & Research Institute an der University of South Florida bietet ein druckbares „Verlangens-Tagebuch“ an, um aufzuzeichnen, wann und mit wem Sie das Verlangen zu rauchen haben und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Die Verfolgung Ihrer Fortschritte kann Ihnen helfen, Muster in Ihren Verlangen zu entdecken und sich darauf vorzubereiten, ihnen auszuweichen oder sie zu bekämpfen. Sie können das Tagebuch auch nutzen, um sich daran zu erinnern, warum Sie aufhören, wo Sie Erfolg hatten und wie Sie weitermachen können.