Gymnastikbälle als Stühle: Vorteile, Haltung & Rückenschmerz-Linderung

Gymnastikbälle als Stühle

Es gab nicht genug klinische Studien, um ihre Verwendung zu stützen, aber Kelly Rehan von „Spinal Universe“ schreibt, dass Medienberichte nahelegen, dass viele Lehrer Gymnastikbälle für ihre Bürostühle ersetzt haben. Gymnastikbälle bauen die Rumpfmuskulatur auf, verbessern die Haltung und reduzieren Rückenschmerzen und Spannungskopfschmerzen, sagt der Massagetherapeut Philip Clift. Darüber hinaus „sollte die Verwendung von Gymnastikbällen nach einer initialen Anpassungsperiode das Energieniveau und die Konzentrationsfähigkeit erhöhen, was die Produktivität steigern könnte“, sagt Clift.

Die Chiropraktoren Larry und Celynne Merritt fanden heraus, dass das Sitzen auf ergonomischen Bällen einem ihrer Patienten half, endlich Linderung von chronischen und starken Rückenschmerzen zu finden. Eine Patientin von ihnen, eine Büroangestellte, reduzierte ihre Chiropraktik-Besuche von 17 im Jahr 2002 auf vier im Jahr 2005 mit der Verwendung des Gymnastikballs bei der Arbeit.

Benötigte Dinge

• Gymnastikball

Anleitung

1. Erhalten Sie die richtige Größe. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Personen unter 1,47 m einen 30- bis 35-cm-Ball bekommen; diejenigen von 1,42 bis 1,65 m einen 45-cm-Ball; Personen von 1,68 bis 1,83 m sollten einen 55-cm-Ball verwenden; und diejenigen von 1,83 bis 1,96 m sollten einen 65-cm-Ball verwenden. Wenn Sie größer als 1,96 m sind, bekommen Sie einen 75-cm-Ball. Wenn Sie übergewichtig oder langbeinig sind, benötigen Sie möglicherweise einen 85-cm-Ball.

   Wenn Sie auf dem Ball sitzen, sollten Ihre Hüften einen bis zwei Zentimeter höher sein als Ihre Knie, schreiben Larry und Celynne Merrit.

2. Gehen Sie es langsam an. Die Chiropraktik-Patientin der Merritts, deren chronische Rückenschmerzen mit der Verwendung des Gymnastikballs besser wurden, konnte ihn anfangs nur zwei Minuten am Stück ertragen. Das Sitzen auf dem Ball kann sich anfangs unangenehm und unbequem anfühlen.

   Die Merritts empfehlen, mit dem zu beginnen, was erträglich ist, und auf 20 Minuten pro Tag aufzubauen. Danach können Ihre Haltung und Muskelverbesserung bestimmen, was bequem ist. Sie könnten den Ball den ganzen Tag sitzen, in Intervallen während des Tages oder einfach einmal am Tag.

3. Korrigieren Sie Ihre Haltung. Die Verwendung von ergonomischen Bällen in der Schule und bei der Arbeit wird als „aktives Sitzen“ bezeichnet, weil Bewusstsein Teil des Prozesses ist. Zunächst werden Sie sich Ihrer Haltung bewusster sein, weil die Unterstützung bei einem Gymnastikball so anders ist, aber wie Rehan schreibt, können Sie auch mit einem Gymnastikball in schlechte Haltungsgewohnheiten verfallen und sich daran gewöhnen.

   Viele Forscher glauben, dass die gesteigerte Aufmerksamkeit, die mit aktivem Sitzen einhergeht, sich in größerer Konzentration und mentalem Fokus niederschlagen könnte. Rehan schreibt, dass Lehrer und Forscher berichten, dass die Verwendung von Gymnastikbällen in Klassenzimmern die Konzentration, das Notieren, die Gruppenbeteiligung und die Prüfungsleistungen der Schüler verbessert hat.

   John Kilbourne von der Grand Valley State University führte 2008 eine Studie zum Gymnastikball durch, bei der er seine Schüler als Testpersonen einsetzte. Er fand heraus, dass neben der Verbesserung von Gleichgewicht, Haltung und Kraft, Bewegungsfreiheit und gesteigerte Durchblutung zu besserer Klassenaufmerksamkeit führten.

4. Denken Sie daran, während Ihres Arbeitstages aufzustehen und sich zu dehnen. Bewegung ist immer noch wichtig, egal ob Sie auf einem Bürostuhl oder auf einem Gymnastikball sitzen. Steve Blankenship, ein Administrator an der Oak Ridge Associated Universities, musste sich daran gewöhnen, sich im Büro zu bewegen, weil er an einen Rollstuhl gewöhnt war. Aufstehen ist in Bezug auf die Durchblutung nicht schlecht, und Blankenship genießt es, hin und her zu wippen und zur Musik zu hüpfen, während er arbeitet.

   Experten der Indiana University fanden heraus, dass Greifen während des Sitzens auf dem Gymnastikball Schienbein- und Oberschenkelmuskeln aktiviert. Dies kann helfen, die Durchblutung der Beine von Schreibtischarbeitern zu verbessern. Die Forscherin Kelly Jo Baute berichtet, dass Gymnastikbälle Menschen von den eingeschränkten Positionen befreien, in denen sie lange Stunden verbringen, und das Balancieren, das Menschen beim Greifen auf dem Ball tun, aktiviert Beinmuskeln.