Wie man einen Gymnastikball als Stuhl verwenden

Es gibt nicht genügend klinische Studien , deren Nutzung zu unterstützen, aber Kelly Rehan von " Spinal Universe" schreibt, dass Medienberichte deuten darauf hin, viele Lehrer wurden ersetzt Stabilität Bälle für ihre Bürostühle. Stabilität Bälle bauen Kern Bauch-Stärke , Verbesserung der Körperhaltung und reduzieren Rückenschmerzen und Spannungskopfschmerzen, sagt Physiotherapeut Philip Clift . Darüber hinaus ", nach einer anfänglichen Phase der Anpassung , sollte mit Stabilität Bälle Energie und Konzentrationsfähigkeit , die Steigerung der Produktivität erhöhen ", Clift says.Chiropractors Larry und Celynne Merritt festgestellt, dass die sitzen auf ergonomischen Bälle half ein Patient von ihnen schließlich finden Erleichterung von chronischen und schweren Rückenschmerzen. Ein Büroangestellter Patienten von ihnen reduzierten ihre Chiropraktik Besuche von 17 im Jahr 2002 auf vier im Jahr 2005 mit der Nutzung des Gymnastikball bei der Arbeit. Was Sie
Stability Ball Brauchen
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1 Sie können ganz einfach trainieren, während Sie auf einem Gymnastikball sitzen .

Holen Sie sich die richtige Passform . Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Menschen unter 4 feet, 10 inches erhalten 30 - bis 35 -cm- Kugel , die 4-Fuß -8- 5- Fuß-5 erhalten eine 45 -cm- Kugel , die Leute 5-6 bis 6 Füße sollten einen 55-cm- Kugel verwenden , und diese 6 Fuß bis 6-5 sollte eine 65 -cm- Kugel zu verwenden. Wenn Sie größer als 5.6 sind, erhalten einen 75 -cm- Kugel . Wenn Sie übergewichtig oder langen Beinen sind , müssen Sie möglicherweise eine 85 -cm- Kugel .

Wenn Sie auf den Ball zu sitzen, sollten Sie Ihre Hüften 1.59 Zoll höher als die Knie sein , schreibt Larry und Celynne Merrit .
2 verschärfen nicht Rückenschmerzen : Beginnen Sie langsam .

Nehmen Sie es langsam. Die Merritts " Chiropraktik Patienten , deren chronische Rückenschmerzen verbessert mit der Nutzung des Gymnastikball konnte nur seine Verwendung für zwei Minuten ertragen zu einer Zeit auf den ersten. Das Sitzen auf dem Ball kann zunächst unbeholfen und unwohl fühlen .

Merrits empfehlen, beginnend mit dem, was tolerierbar ist und den Aufbau von bis zu 20 Minuten pro Tag. Danach können Sie Ihre Körperhaltung und Muskel Verbesserung diktieren, was bequem ist . Man könnte auf den Ball
sitzen den ganzen Tag , in Abständen während des Tages oder nur einmal pro Tag.
3 Ergonomische Bälle finden ihren Weg in die Klassenzimmer .

Korrigieren Sie Ihre Haltung. Die Verwendung von ergonomischen Bälle in der Schule und der Arbeit gilt als " aktives Sitzen ", weil das Bewusstsein ist Teil des Prozesses. Zunächst werden Sie mehr wissen Ihre Haltung sein, weil die Unterstützung ist so anders mit einem Gymnastikball , sondern als Rehan schreibt , können Sie in schlechten Haltungsgewohnheiten verrutschen kann und sich daran gewöhnt , sie mit einem Gymnastikball , auch.

Viele Forscher glauben, dass das Bewusstsein , die mit aktivem Sitzen kommt könnte in größerer Konzentration zu übersetzen und sich geistig. Rehan schreibt , dass Lehrer und Forscher berichten, dass die Verwendung von Stabilität Bälle in den Klassenzimmern ist Konzentration , Notiz- , Gruppen- Teilnahme und die Prüfungsleistungen der Studenten verbessert.

John Kilbourne der Grand Valley State University führte eine Studie von 2008 der Stabilität Ball mit seinen Studenten als Testpersonen . Er fand heraus, dass neben der Verbesserung der Balance , Körperhaltung und Kraft, Bewegungsfreiheit und erhöht den Blutfluss führte zu einer besseren Klasse Aufmerksamkeit.
4 Denken Sie daran, zu stehen und zu strecken, während Ihres Arbeitstages.

bewegen. Stehend und Stretching sind immer noch wichtig, ob Sie in einem Bürostuhl oder auf einem Gymnastikball sitzen . Steve Blankenship , ein Administrator in Oak Ridge Associated Universities , musste sich bewegen im Büro verwendet werden, da er an einen Stuhl auf Rädern verwendet wurde, zu bekommen. Aufstehen ist nicht eine schlechte Sache, so weit wie Kreislauf betrifft, und Blankenship genießt hin und her schaukeln und Prellen Sie Musik, während er arbeitet.

Indiana University Experten festgestellt, dass das Erreichen während auf dem Gymnastikball aktiviert Schienbein-und Oberschenkelmuskeln . Dies kann helfen, verbessern die Durchblutung Schreibtisch Arbeiter Beine. Forscher Kelly Jo Baute berichtet, dass Stabilität Bälle Menschen von den beengten Positionen, die sie lange Stunden zu verbringen, und die Ausgleichs Menschen tun, wie sie zu erreichen, während auf dem Ball greift Beinmuskulatur.