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Es gibt viele Lebensmittel, die auf natürliche Weise dazu beitragen, Bauchfett zu verbrennen. Das Verbrennen von Bauchfett erfordert das Essen von Nahrungsmitteln, die den Blutzuckerspiegel niedrig halten, die Produktion des Stresshormons Cortisol kontrollieren und den Stoffwechsel erhöhen. Einige Lebensmittel haben einen sogenannten thermischen Effekt, was bedeutet, dass sie auf natürliche Weise die Körpertemperatur erhöhen und die Fettverbrennung fördern. Einige gesunde fettverbrennende Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen, um Bauchfett auf natürliche Weise zu verlieren.
Gesunde Fette können den Cholesterinspiegel senken und Heißhungerattacken vorbeugen, aber auch die Fettverbrennung steigern. Voll von einfach ungesättigten Fettsäuren können Olivenöl, Avocados und Leinsamenöl helfen, den Blutzucker auszugleichen und so Insulinspitzen zu verhindern, die eine Fettspeicherung signalisieren. Sesamöl und/oder konjugierte Linolsäure (CLA) aus Sonnenblumen- und Safloröl können eine starke Fettverbrennung bewirken. Darüber hinaus sind rohe Mandeln eine weitere gute Wahl, da eine Handvoll die Hälfte des täglichen Vitamin E, 8 Prozent des benötigten Kalziums und 19 Prozent des Magnesiums enthält, laut „The Abs Diet“ von David Zinczenko.
Molkenprotein stammt aus Milch und ist schnell verdaulich. Es hilft dabei, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Es zu Fruchtsmoothies hinzufügen für einen fettverbrennenden, hungerstillenden Schub. Oder einen Löffel Molke in Milch oder Wasser mischen, um ein wirksames Erholungsgetränk nach dem Training zu erhalten. Neben der thermischen Wirkung aller Proteine hat insbesondere Molke aufgrund ihres Aminosäureprofils weitere Vorteile wie immunverstärkende Eigenschaften. Sowohl „The Fat Burning Bible“ als auch „The Abs Diet“ empfehlen Molkenprotein für Snacks während des Essens oder als Mahlzeitenersatz.
Puten-, Hühner-, Fisch- und mageres Rindfleisch liefern eine ausgezeichnete Proteinquelle, die einen „thermischen Effekt“ hat. Laut „The Fat Burning Bible“ werden nicht alle Kalorien gleich hergestellt, da die Verdauung von Protein Energie benötigt. Bis zu 30 Prozent des Kaloriengehalts von Eiweiß werden zum Beispiel für die Verdauung einer Hühnerbrust verwendet. In Verbindung mit erhöhter körperlicher Aktivität kann die Steigerung der Proteinaufnahme eine wirksame Strategie zur Fettverbrennung sein.
Beeren sind voller Nährstoffe und Vitamine. Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren und Erdbeeren enthalten unter anderem große Mengen an Antioxidantien, die das Altern verlangsamen und die Fettverbrennung fördern. Insbesondere Himbeeren enthalten Ketone, die als starke Fettverbrenner im Körper wirken. Äpfel, Grapefruits, Orangen, Birnen und Trauben sind andere Fruchtarten, die wenig glykämisch und voller Antioxidantien und Vitamine sind. Superfrüchte wie Acai, Mangostan, Goji und Maqui-Beeren können eine noch stärkere Fettverbrennung bewirken als die Gartensorte.
Gemüse enthält Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die für die Gewichtsabnahme wichtig sind und zur Fettverbrennung beitragen können. Der natürliche Fasergehalt kann dabei helfen, satt zu werden, und die Antioxidantien eliminieren freie Radikale, um den Alterungsprozess zu bekämpfen. Beispiele sind Spargel, Paprika, Römersalat, Rucola, Brunnenkresse, Senfgrün, Spinat und Bok Choy. Kreuzblütler sind die vegetarischen Superstars, darunter Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl. Brokkoli zum Beispiel ist reich an Ballaststoffen, Kalzium, Beta-Carotin und Vitamin C.
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