Die besten kohlenhydratarmen Diäten für rasche Ergebnisse

enn Sie Kohlenhydrate einschränken wird Ihr Körper gezwungen anstelle von Glukose Fett als Kraftstoff zu verbrennen. So können Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät schnell Gewicht verlieren. Die Diäten Atkins und South Beach sind zwei der bekanntesten kohlenhydratarmen Diäten mit denen Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen können. Wenn Sie schnell abnehmen möchten wenden Sie sich an Ihren Arzt um zu besprechen ob eine kohlenhydratarme Ernährung eine gute Option für Sie ist basierend auf Ihrer Gesundheit.

Sehr kohlenhydratarme Diäten führen zu schnellem Gewichtsverlust

Im Allgemeinen scheint es dass kohlenhydratarme Diäten besser und schneller beim Abnehmen helfen als andere Diäten zur Gewichtsreduktion - wie fettarme Diäten oder Diäten mit moderaten Kohlenhydraten - laut einer 2007 in JAMA veröffentlichten Studie. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 verglich die Auswirkungen einer proteinreichen sehr kohlenhydratarmen Diät auf den Gewichtsverlust bei einer Gruppe übergewichtiger Männer mit einer mäßig kohlenhydratarmen Diät. Die kohlenhydratarmen Diätkünstler haben in vier Wochen etwa 14 Pfund abgenommen die kohlenhydratarmen Diätkünstler dagegen etwa 10 Pfund. Beides waren erfolgreiche Bemühungen zur Gewichtsreduktion aber die stärkere Einschränkung der Kohlenhydrate führte zu schnelleren Ergebnissen.

Bei kohlenhydratarmen Diäten wird der Stoffwechsel verändert. Mit wenigen verfügbaren Kohlenhydraten verbrennt Ihr Körper Fett um Energie zu gewinnen. Das Begrenzen von Kohlenhydraten verringert auch den Appetit so die Forscher die die Studie des American Journal of Clinical Nutrition durchgeführt haben. Obwohl die Teilnehmer der Studie von 2008 so viel essen durften wie sie wollten aßen sie weniger und berichteten von weniger Hunger was wahrscheinlich auch ihrem Gewichtsverlust zugute kam.

Die Atkins-Diät

Wenn Sie weniger als 40 Pfund abnehmen müssen ist dies möglich Betrachten Sie Atkins 40. Bei diesem weniger restriktiven Plan beginnen Sie mit 40 Gramm Netto-Kohlenhydraten pro Tag und enthalten sofort Lebensmittel wie Obst Nudeln und Kartoffeln sowie tierische Proteine kohlenhydratarmes Gemüse Nüsse und Samen. Wenn Sie 10 Pfund von Ihrem Zielgewicht entfernt sind können Sie Kohlenhydrate in Schritten von 10 Gramm pro Woche hinzufügen. Sobald Sie das ganze Gewicht verloren haben passen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme an um das richtige Gleichgewicht zu finden das Ihnen hilft Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten und Sie zufrieden zu halten.

South Beach Diet

Ähnlich wie bei Atkins 20 dem South Beach Die Ernährung ist in Phasen unterteilt. Obwohl Sie bei diesem Plan keine Kohlenhydrate zählen sind Sie in der ersten Phase des Programms auf bestimmte Lebensmittel mit sehr niedrigem Kohlenhydratgehalt beschränkt einschließlich magerer Fleischquellen wie Geflügel und Fisch Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt Käse Nüsse und Samen. Sie sind nur für zwei Wochen in dieser Phase der Diät. Während Sie die Phasen durchlaufen fügen Sie Ihrer Ernährung andere Kohlenhydratquellen hinzu einschließlich Obst und stärkehaltigem Gemüse in der zweiten Phase dann Milchprodukte und Vollkornprodukte in der dritten Phase. Im Gegensatz zu Atkins schränkt die South Beach-Diät auch die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren ein und fordert Sie auf gesündere Proteine und Fette wie Lachs und Olivenöl zu wählen.

Was Sie essen

Sie müssen Atkins oder South nicht folgen Strand zum schnellen Abnehmen bei kohlenhydratarmer Ernährung. Wenn Sie auf der Suche nach persönlicher Hilfe sind kann ein registrierter Ernährungsberater einen kohlenhydratarmen Plan entwickeln der Ihren spezifischen Gesundheitsbedürfnissen entspricht.

Ein Menü für eine Ernährung mit 20 Gramm Kohlenhydraten pro Tag könnte Folgendes enthalten: a Frühstück mit Rührei Schinken 1/2 Tasse Gurkenscheiben fünf Kirschtomaten und einer halben Haas-Avocado. Zum Mittagessen können Sie einen Puten-Cheeseburger mit 2 Tassen rohem Spinat einer halben Tasse geschnittener roter Paprika hart gekochten Eiern Speck und einem Esslöffel Ranch-Dressing genießen. Schweinekoteletts mit 2 Tassen Brokkoli in Olivenöl anbraten ergeben ein gutes kohlenhydratarmes Abendessen. Snacks können 1 Unze Mandeln und 1 Unze Schweizer Käse enthalten.