Gehen für eine schlanke Taille: Fettverlust im Fokus

Hilft Ihnen das Gehen, Fett um die Taille zu verlieren?

Beim Gehen wird überschüssiges Körperfett verbrannt. Es zielt jedoch nicht auf das Fett um Ihre Taille, da Sie es nicht punktuell reduzieren können. Um Fett um die Taille – und überall auf Ihrem Körper – zu verbrennen, müssen Sie jeden Tag mindestens eine Stunde lang flott gehen. Variieren Sie Ihre Gehstrecke, Ihr Tempo und Ihren Stil, um neue Herausforderungen zu schaffen, Muskeln aufzubauen, Ihre Ausdauer zu steigern und die Fettverbrennung zu fördern.

Lauftempo

Um Fett effektiv zu verbrennen und Ihre Taille zu kürzen, müssen Sie über einen längeren Zeitraum schnell gehen. Spazierengehen oder Anhalten und Starten erhöhen Ihre Herzfrequenz nicht genug, um viele Kalorien zu verbrennen. Das Gehen einer 30-minütigen Meile verbraucht nur 180 bis 270 Kalorien pro Stunde, während das Gehen einer 18-minütigen Meile 275 bis 415 Kalorien in einer Stunde verbraucht.

Klettern

Variieren Sie Ihr Lauftraining, verbrennen Sie mehr Kalorien und stärken Sie Ihren Bauch, Ihre Oberschenkel und Waden, indem Sie auf Hügeln klettern, gemäßigt Noten oder Treppen. Das Treppensteigen verbraucht 660 bis 980 Kalorien pro Stunde. Bergauf brennt 440 bis 655 Kalorien pro Stunde.

Geschwindigkeitsintervalle

Erhöhen Sie die Fettverbrennung während Ihres Lauftrainings durch Geschwindigkeitsintervalle. Wärmen Sie sich auf, indem Sie langsam und dann mäßig gehen. Gehen Sie nach 10 Minuten fünf Minuten lang kräftig. Dann können Sie in einen Sprint einsteigen.

Engagieren Sie Ihren Körper

Wenn Sie während des Lauftrainings die richtige Form verwenden, wird das Verletzungsrisiko verringert, und es wird auch gestärkt Ihre Bauchmuskeln, sodass Sie schlanker um Ihre Taille aussehen.