Die beliebtesten Diäten, die tatsächlich funktionieren

Ein verlässliches Programm finden

Einen Diätplan zu finden, der funktioniert, kann eine Herausforderung sein. Eine Internetsuche nach Gewichtsverlustmethoden kann Sie mit Mahlzeitideen, schnellen Lösungen und einer Vielzahl von Ergänzungen und Pillen überhäufen, die garantieren, dass Sie innerhalb kurzer Zeit eine bestimmte Menge von Zentimetern oder Pfund verlieren. Ein verlässliches Programm sollte vernünftige Ziele, einen ausgewogenen Ernährungsplan, regelmäßige Bewegung und eine Verhaltenskomponente beinhalten, die Sie motiviert. In einem Artikel von „U.S News and World“ aus dem Jahr 2014 wurden 32 verschiedene Diäten nach Wirksamkeit, Nährstoffbilanz, Sicherheit und einfacher Befolgung eingestuft. Insgesamt haben sich Weight Watchers, TLC, Volumetrics und mediterrane Diäten als beliebt und erfolgreich erwiesen.

Weight Watchers

Weight Watchers ist ein herkömmlicher Ernährungsansatz, bei dem Sie mithilfe eines Lebensmittelpunktesystems zum Kreieren angeregt werden, eine ausgewogene Ernährung ohne eine bestimmte Anzahl von Punkten pro Tag zu überschreiten. Niedrigere Punktwerte werden Lebensmitteln zugeordnet, die ernährungsphysiologisch dichter sind. Beispielsweise gilt Obst und Gemüse als punktefrei, was Sie dazu ermutigt, mehr von diesen Lebensmittelgruppen zu essen. Das Hauptziel dieser Diät ist Gewichtsverlust. Neben der Überwachung der Nahrungsaufnahme als Änderung des Lebensstils wird auch Bewegung gefördert.

TLC Diet

Die Therapeutic Lifestyle Change Diet wurde von den National Institutes of Health entwickelt, um das Risiko von Herzkrankheiten zu senken und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Spezifische Richtlinien sind im DC-Plan aufgeführt. Fett sollte insgesamt 25 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien liefern. Beschränken Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf 7 Prozent oder weniger der Gesamtkalorien. Begrenzen Sie die Cholesterinaufnahme auf 200 Milligramm oder weniger pro Tag. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme auf 2.400 Milligramm oder weniger pro Tag. Ebenfalls wichtig für die TLC-Diät ist es, die richtige Menge an Kalorien zu sich zu nehmen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Dazu gehört ein tägliches Training von mindestens 30 Minuten. Bei Lebensmitteln, die für diese gesunde Ernährung geworben werden, handelt es sich um Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, reduzierte oder fettfreie Milchprodukte, Fisch und mageres Geflügel. Essen und Kochen zu Hause sind zwei Bestandteile der Volumetrics-Diät. Der Plan unterstützt eine gesunde Lebensweise und Gewichtsabnahme.

Mediterrane Ernährung

Es gibt viele verschiedene Versionen der Mittelmeerdiät, aber nach Angaben der American Heart Association fördert die häufigste Version die Aufnahme von Fisch, Obst, Gemüse, Brot, Bohnen, Nüssen, Olivenöl, Milchprodukten und begrenzten Portionen Fleisch, Geflügel, Eiern und Wein. Diese Diät reduziert das Risiko von Herzkrankheiten, da sie die Aufnahme von ungesunden gesättigten Fettsäuren einschränkt. Die Forschung variiert in Bezug auf Gewichtsverlust mit der Mittelmeerdiät. Regelmäßige Bewegung und die Entstehung eines Kaloriendefizits sind notwendig, um die Gewichtsveränderung mit dieser herzgesunden Ernährung zu unterstützen.