4 negative Nahrungsmittelgedanken, die Sie sofort verbannen sollten

4 negative Nahrungsmittelgedanken, die Sie sofort verbannen sollten

Wir treffen ungefähr 200 Entscheidungen über Nahrungsmittel pro Tag, schätzt Brian Wansink, Direktor des Cornell Food and Brand Lab. Während es wichtig ist, über diese Entscheidungen nachzudenken – achtsamer als sinnlos – neigen Menschen, die mit Essstörungen zu kämpfen haben, dazu, Entscheidungen zu überdenken. Sie denken nicht nur noch mehr über Lebensmittel nach, sondern neigen auch dazu, negativ oder selbstbewusst zu denken. Eine solche Fixierung kann zu allen möglichen Problemen beitragen, von schlechtem Selbstwertgefühl und schlechtem Körperbild bis hin zu riskanten Verhaltensweisen wie Jo-Jo-Diäten, zwanghafter Bewegung und Entschlackung.

Die vier Gedankenmuster

1. „Dieses Essen ist schlecht für mich.“ Anzeigen, Lebensmittel wie „gute“ oder „schlechte“ Brennstoffe zu betrachten, stört das Essverhalten, insbesondere wenn es zu einer Obsession wird. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel als „schlecht“ einstufen, kann dies zu Deprivation führen, wenn Sie sie meiden, zu Schuldgefühlen nach dem Verzehr, dem Wunsch, sich selbst zu bestrafen, und sogar dazu, den Hunger-/Essenszyklus in Gang zu setzen.

2. „Dieses Essen macht mich fett.“ Dieses Gedankenmuster kann Scham, Schuld und ein Gefühl der Entbehrung verewigen. Anstatt eine Leckerei oder sogar ein gesundes Essen zu genießen, das Fett oder bestimmte Zutaten enthält, springt Ihr Geist zu einem Ergebnis, das Sie als negativ empfinden. Kein bestimmtes Essen wird Sie „fett“ machen oder eine gesunde Gesamtdiät machen oder brechen.

3. „Dafür muss ich später bezahlen.“ Selbstbestrafung ist eines der riskantesten Essstörungen. Es hindert Sie nicht nur daran, Essen zu genießen, sondern weicht auch schädlichen Folgemaßnahmen aus. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, anstatt zu versuchen, das zu kompensieren, was Sie bereits gegessen haben.

4. „Dieses Essen ist verboten.“ Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack der Lebensmittel und die Wellness-Vorteile, die sie bieten, anstatt nährstoffreiche Lebensmittel auszuschließen. Wählen Sie in erster Linie die nahrhaften Quellen, die Sie genießen. So haben Sie die Flexibilität, weniger nährstoffreiche Optionen in Maßen zu genießen.

Auf den Körper hören

Versuchen Sie, auf Ihren Körper zu hören und ihn zu respektieren, anstatt ihn zu bekämpfen. Zögern Sie nicht, sich von einem vertrauenswürdigen Fachmann wie einem Psychologen oder Ernährungsberater beraten zu lassen. Das Leben und Sie sind zu kostbar, um sich von der Besessenheit über das Essen zurückhalten zu lassen.