Jeden Tag im Monat eine gesunde Sache

Jeden Tag im Monat eine gesunde Sache

Sagen Sie die Wahrheit: Wie sind Sie mit den Neujahrsvorsätzen des letzten Jahres umgegangen? Und die aus dem Jahr zuvor? Es kann überwältigend sein zu entscheiden, wie Sie Ihr Leben 2016 auf magische Weise verändern können – tun Sie es also nicht. Testen Sie stattdessen diese einfachen gesunden Gewohnheiten, die machbar und zugänglich sind, aber dennoch einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden bedeuten. Sie können alles für einen Tag tun. Und wenn etwas für Sie funktioniert, machen Sie weiter so!

Einfache Gewohnheiten für mehr Wohlbefinden

Machen Sie ein Nickerchen: Dr. Robert Oexman, Direktor des Sleep To Live-Instituts, sagt: „Nickerchen kann bei Erschöpfung helfen, wenn man nicht genug Nachtschlaf bekommt. Es kann Ihre Kognition verbessern, indem es das gleiche Maß an Gedächtnisverbesserung wie eine volle Nacht Schlaf fördert.“

Bringen Sie alle Ihre gesunden Snacks auf Augenhöhe: Bewahren Sie Ihre gesunden Snacks in Augenhöhe im Schrank auf und die verwöhnten Snacks in einem höheren Regal und in einem undurchsichtigen Behälter nicht sichtbar.

Stehen Sie, setzen Sie sich nicht: Längeres Sitzen kann nicht mit einer Stunde im Fitnessstudio behoben werden und erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nehmen Sie Anrufe im Stehen entgegen.

Lassen Sie Obst auf der Arbeitsplatte: Dies wird Ihnen helfen, satt zu bleiben und Sie mit wichtigen Vitaminen und Mineralien zu versorgen.

Machen Sie das Kochen zu einem Teil Ihres Sonntagslebens: Bereiten Sie sonntags zwei Proteine zu, eine Fleisch- oder Fischoption und ein vegetarisches Eiweiß.

Tragen Sie Ihren Tracker: Das Tragen eines Fitness-Trackers kann Sie tatsächlich dazu ermutigen, einige zusätzliche Schritte zu unternehmen.

Geben Sie Brokkoli auf den Teller: Dunkelgrünes Gemüse ist kalorienarm und dennoch nährstoffreich.

Bewegen Sie alle Ihre Leckereien in ein schwer zugängliches Regal: Wenn Sie die Leckereien aus dem Kopf halten, ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie sie regelmäßig verzehren.

Trinken Sie morgens, mittags und abends Wasser: Jede einzelne Zelle im Körper benötigt Wasser, um zu funktionieren.

Machen Sie Ihre Haut glücklich mit warmen – nicht heißen – Duschen: Die American Academy of Dermatology empfiehlt, mit warmem Wasser zu duschen und die Duschzeit auf fünf bis 10 Minuten zu begrenzen.

Stellen Sie Fisch auf die Speisekarte: Das USDA empfiehlt den Amerikanern, jede Woche zwei bis drei Mahlzeiten mit Meeresfrüchten zu sich zu nehmen, um die Omega-3-Fettsäuren zu decken.

Denken Sie an eine Sache, für die Sie dankbar sind: „Dankbarkeit zu üben ist der sicherste Weg zur Freude“, sagt Lori Kenyon Farley, Mitbegründerin von Project Juice.

Diese und viele weitere kleine Gewohnheiten können einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit bedeuten – ohne dass Sie Ihr ganzes Leben auf den Kopf stellen müssen.