Checkliste für das erste Jahr

Neun Monate der Schwangerschaft neigen sich dem Ende zu und es folgen schlaflose Nächte die die Ankunft des Neugeborenen ankündigen. Mütter die von ihrem entbundenen Kind begeistert sind stehen dennoch im ersten Jahr der Elternschaft unzähligen Belastungen gegenüber. Körperangst nach der Schwangerschaft steht häufig ganz oben auf der Liste der Belastungen. Frauen die frisch von der Schwangerschaft sind sollten diese Checkliste für den ersten physischen Meilenstein in Betracht ziehen die von Alexandra Allred einer Mutter Autorin Kinesiologielehrerin am Navarro Community College in Texas - und ehemalige Olympierin - empfohlen wurde.

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Alexandra Allred ehemalige US-amerikanische olympische Bobfahrerin Mutter Trainerin und Autorin

Die anfängliche und kritischste Richtung für das erste Jahr ist laut Allred dass Mütter ihre Erwartungen hinsichtlich eines zu schnellen Rücksprungs in den Körper vor der Schwangerschaft senken.

„Ich sage Frauen immer dass es neun Monate gedauert hat Es ist in Ordnung dieses schöne Baby zu erschaffen wenn es neun Monate dauert bis es wieder normal ist “ sagte Allred. "Frauen stehen heutzutage unter großem Druck sich mit einer Berühmtheit zu messen die wahrscheinlich einen Personal Trainer und sogar einen plastischen Chirurgen hat."

Allred ein ehemaliger US-amerikanischer Bobfahrer erlangte in den 1990er Jahren die Aufmerksamkeit der USA und Internationale Olympische Komitees für den Wettbewerb während der Schwangerschaft im fünften Monat. Das US-Olympische Komitee zeichnete sie anschließend als Sportlerin des Jahres aus.

Allred sieht wie sich Frauen nach der Geburt immer wieder aufs Äußerste drängen. Viele hören die stille Frage: „Wie schnell haben Sie das Babygewicht verloren?“

"Sie spüren den Druck von überall - selbst von den süßesten und unterstützendsten Männern" sagte Allred. „Ich kenne Fitnesstrainer die hungern weil sie sich unfaire Erwartungen stellen und sagen:‚ Ich habe mir drei Monate gegeben. '“

Die Wahrheit ist sagte Allred dass die ersten drei Monate genommen werden sollten. Es ist eine leichte Zeit für jede neue Mutter. Innerhalb dieser drei Monate stillen viele Frauen. Mütter die stillen haben "Schwierigkeiten Gewicht zu verlieren" sagt Allred weil der Körper - um der Nährstoffe willen - im Speichermodus ist einschließlich der Speicherung von Fett. Sie warnt Frauen davor dass dies sie vom Stillen abhält da sie sagte dass die gesundheitlichen Vorteile des Babys die negativen bei weitem überwiegen.

Allred empfiehlt Aktivitäten mit geringen Auswirkungen in den ersten Monaten - keine Inaktivität. Während eine Frau schwanger ist lockern sich Gelenke Bänder und Knorpel. Übungen die viel springen hämmern oder anstrengen sollten bis zum Ende des ersten Jahres vermieden werden.

„Du bist Humpty Dumpty [nach der Geburt und Humpty Dumpty muss wieder zusammengesetzt werden wieder ” sagte Allred.

Drei bis sechs Monate nach Beginn des ersten Jahres schlägt Allred vor sich Übungen wie Radfahren Ellipsentraining und Schwimmen zu widmen. Allred sagt dass Frauen nach sechs Monaten zu Bewegungen mit höherer Schlagkraft wie Kickboxen zurückkehren könnten. Sie warnt jedoch davor dass einige Frauen immer noch Schmerzen im Beckenknochen und in den Muskeln von Entführern und Adduktoren bemerken.

„Nur durch das Stoppen des Stillens nach sechs oder sieben Monaten (neue Mütter) werden sich echte Veränderungen einstellen : Sie verlieren mehr Gewicht und können den Unterschied tatsächlich spüren “ sagte Allred. "Dies ist der Zeitpunkt an dem Frauen wieder anfangen zu laufen wenn sie vorher Jogger waren."

In zehn Monaten sollten neue Mütter eine echte Rückkehr zur Form erkennen obwohl Allred betont dass jede Frau und jede Schwangerschaft anders ist.

"Zehn Monate sind für mich der eigentliche Marker an den Sie zurückkehren können bevor Sie schwanger waren" sagte Allred.

Das Wichtigste ist die Verletzung zu begrenzen Die häufigsten sind der untere Rücken und die Knie sagte sie. Der beste Weg um einer postnatalen Verletzung vorzubeugen ist laut Allred vor und während der Schwangerschaft sorgfältig und verantwortungsbewusst zu trainieren