Checkliste für das erste Jahr nach der Geburt

Checkliste für das erste Jahr nach der Geburt

Neun Monate der Schwangerschaft neigen sich dem Ende zu und es folgen schlaflose Nächte, die die Ankunft des Neugeborenen ankündigen. Mütter, die von ihrem entbundenen Kind begeistert sind, stehen dennoch im ersten Jahr der Elternschaft unzähligen Belastungen gegenüber. Körperangst nach der Schwangerschaft steht häufig ganz oben auf der Liste der Belastungen.

Realistische Erwartungen

Die anfängliche und kritischste Richtung für das erste Jahr ist laut Alexandra Allred, dass Mütter ihre Erwartungen hinsichtlich eines zu schnellen Rücksprungs in den Körper vor der Schwangerschaft senken. Es hat neun Monate gedauert, dieses schöne Baby zu erschaffen – wenn es neun Monate dauert, bis es wieder normal ist, ist das in Ordnung.

Leichte Aktivitäten in den ersten Monaten

Allred empfiehlt Aktivitäten mit geringen Auswirkungen in den ersten Monaten – keine Inaktivität. Während einer Schwangerschaft lockern sich Gelenke, Bänder und Knorpel. Übungen, die viel springen, hämmern oder anstrengen, sollten bis zum Ende des ersten Jahres vermieden werden.

Drei bis sechs Monate

Drei bis sechs Monate nach Beginn des ersten Jahres schlägt Allred vor, sich Übungen wie Radfahren, Ellipsentraining und Schwimmen zu widmen. Nach sechs Monaten könnten Frauen zu Bewegungen mit höherer Schlagkraft wie Kickboxen zurückkehren. Sie warnt jedoch davor, dass einige Frauen immer noch Schmerzen im Beckenknochen und in den Muskeln von Entführern und Adduktoren bemerken.

Zehn Monate

In zehn Monaten sollten neue Mütter eine echte Rückkehr zur Form erkennen, obwohl Allred betont, dass jede Frau und jede Schwangerschaft anders ist. „Zehn Monate sind für mich der eigentliche Marker, an den Sie zurückkehren können, bevor Sie schwanger waren“, sagte Allred.

Das Wichtigste ist, Verletzungen zu begrenzen. Die häufigsten sind der untere Rücken und die Knie. Der beste Weg, um einer postnatellen Verletzung vorzubeugen, ist laut Allred, vor und während der Schwangerschaft sorgfältig und verantwortungsbewusst zu trainieren.