Lebensmittel, um das Gehirn von Teenagern fit zu halten

Lebensmittel, um das Gehirn von Teenagern fit zu halten

Wenn eine Person keine essentiellen Nährstoffe hat, kann ihr Körper nicht so effizient arbeiten, wie er sollte. Dies gilt auch für das Gehirn. Für Teenager ist es besonders wichtig, auf das zu achten, was sie essen, da ihr Körper ständig wächst und sich entwickelt. Damit ihr Gehirn optimal funktioniert, ist eine angemessene Ernährung erforderlich.

Wasser und Beeren

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für den Gesamteindruck und die Gehirnfunktion von Jugendlichen. Dehydration kann es Teenagern schwer machen, sich zu konzentrieren. Jugendliche sollten den ganzen Tag über viel Wasser trinken und vermeiden, ihren Durst mit zuckerhaltigen Limonaden oder Sportgetränken zu stillen. Ein Teenager kann eine nachfüllbare Wasserflasche mit sich herumtragen, um sicherzustellen, dass er immer Zugang zu Wasser hat.

Früchte in Form von Beeren können Teenagern dabei helfen, ihr Gehirn aktiv zu halten. Jugendliche können Heidelbeeren, Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren konsumieren. Jugendliche sollten eine Vielzahl dieser Beeren essen. Beeren sind außerdem leicht zu naschen, da sie bereits in mundgerechter Form vorliegen. Laut der Website von Belief Net enthalten Beeren gedächtnisfördernde Nährstoffe wie die Vitamine C und E, Beta-Carotin und die chemischen Ellagitannine, die sich in der als Hippocampus bezeichneten Gedächtniskontrollstelle des Gehirns befinden.

Folsäure, Fisch und Frühstück

Laut einer Studie von MSNBC hat sich gezeigt, dass das Essen von folsäurehaltigen Lebensmitteln die Gedächtnisleistung steigert. Viele Lebensmittel sind mit Folsäure angereichert, und Jugendliche können Folsäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen, aber die natürliche Form ist im Allgemeinen die beste. Lebensmittel mit hohen Folsäuremengen umfassen Vollkorn-Frühstücksnahrung, Linsen, schwarzäugige Erbsen, Sojabohnen, Spinat, grüne Erbsen, Artischocken, Brokkoli und Orangen.

Jugendliche, die Fisch essen, könnten ihre Fähigkeit verbessern, sich Informationen zu merken. Laut der von MSNBC berichteten Studie des Rush University Medical Center verbesserte eine Diät, die mindestens eine Fischquelle pro Woche enthielt, das Gedächtnis und die Denkfähigkeit der Menschen im Vergleich zu Menschen, die keinen Fisch aßen. Jugendliche sollten sich an gesünderen, fettarmen Fisch wie Lachs halten.

Ein gesundes Frühstück zu essen, ist für die Gehirnfunktion eines Teenagers den ganzen Tag über von entscheidender Bedeutung. CBS News berichtet, dass Studien gezeigt haben, dass Kinder in der Schule akademisch und verhaltensmäßig bessere Leistungen erbringen, wenn sie jeden Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen. Das Frühstück sollte Nahrungsmittel enthalten, die komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine enthalten, wie Haferflocken oder Getreide mit niedrigem Zucker- und Ballaststoffgehalt.

Obwohl Eier cholesterinreich sein können und in Maßen verzehrt werden sollten, können sie dies helfen, die Gehirnleistung eines Teenagers zu unterstützen. Belief Net berichtet, dass das Dotter eines Eies den Nährstoff Cholin enthält, der das Gedächtnis unterstützt, dem Jugendlichen hilft, leichter zu lernen und das Gelernte zu behalten.