Steigert eine proteinreiche Ernährung wirklich das Testosteron?

Proteinreiche Ernährung und Testosteron: Was die Wissenschaft wirklich sagt

Für den Muskelaufbau sind zwei Faktoren entscheidend: ausreichend Protein und ein gesunder Testosteronspiegel. Dennoch bedeutet mehr Protein nicht automatisch mehr Testosteron. Im Gegenteil: Eine proteinreiche Ernährung kann den Spiegel sogar senken, wenn nicht regelmäßig Krafttraining betrieben wird.

Studienlage und Zusammenhänge

Eine 2008 im „Journal of Applied Physiology“ veröffentlichte Studie untersuchte Männer bei extremen Trainingseinheiten und einem Kaloriendefizit. Die Testosteronspiegel sanken tendenziell, doch eine proteinreiche Ernährung verhinderte diesen Abfall nicht. Wer ausreichend Kalorien zu sich nimmt und regelmäßig Widerstandstraining absolviert, kann den Testosteronspiegel hingegen tatsächlich unterstützen.

Vorläufige Ergebnisse einer 2007 im „Journal of the American Academy of Dermatology“ veröffentlichten Studie deuten zudem darauf hin, dass proteinreiche Diäten den Spiegel des insulinähnlichen Wachstumsfaktors erhöhen, was die Testosteronproduktion beeinträchtigen könnte. Obwohl diese Erkenntnisse nicht abschließend sind, erscheint es unwahrscheinlich, dass eine rein proteinreiche Ernährung den Testosteronspiegel nachhaltig steigert.