Empfohlene Tageskalorien für Jugendliche: Richtwerte für Jungen und Mädchen

Energiebedarf in der Pubertät

Jugendliche stehen heute vor einer Vielzahl von Essensmöglichkeiten. Eine typische Ernährung enthält oft viel Zucker, gesättigtes Fett, Transfett und Kalorien, während Obst, Gemüse, Milchprodukte, Vollkorn und mageres Fleisch zu kurz kommen. Daher ist es entscheidend, gesunde Entscheidungen innerhalb der empfohlenen Kaloriengrenzwerte zu fördern – für das aktuelle und zukünftige Wohlbefinden.

Die Pubertät verändert alles

Interne und externe Faktoren veranlassen Jugendliche oft, mehr zu essen. Schnelle Wachstumsschübe lassen den Hunger in diesen Jahren exponentiell ansteigen. Unabhängigere Entscheidungen, zusätzliche Möglichkeiten, Lebensmittel selbst zu kaufen, Gruppenzwang und Medien Einfluss wirken sich auf die Auswahl aus. Insgesamt ist der Energiebedarf von Teenager höher als der von Kindern und Erwachsenen.

Richtwerte für Jungen

Die empfohlenen Kalorienwerte variieren je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner liegt der Kalorienbedarf von Jungen zwischen 9 und 18 Jahren bei 1.600 bis 3.200 Kalorien täglich. Jüngere, sitzende Jugendliche haben den geringsten Bedarf, während ältere, aktive Jungen einen höheren Energiebedarf haben.

Was ein Mädchen braucht

Mädchen benötigen tendenziell weniger Kalorien als ihre männlichen Kollegen – zwischen 1.400 und 2.400 Kalorien täglich. Je jünger und weniger aktiv ein Mädchen ist, desto weniger Kalorien braucht es. Sitzende Mädchen zwischen 9 und 18 Jahren benötigen möglicherweise nur 1.400 Kalorien, während ein älterer, aktiver Teenager täglich bis zu 2.400 Kalorien benötigt.

Gesunde Gewohnheiten statt Diäten

Wenn Sie sich Sorgen um das Gewicht Ihres Teenagers machen, informieren Sie sich über die Kaloriengrenzwerte, machen Sie es aber nicht zum alleinigen Fokus. Halten Sie sich von Diäten fern und konzentrieren Sie sich auf einen gesünderen Lebensstil. Fördern Sie mehr körperliche Aktivität mit einem Ziel von 60 Minuten pro Tag. Nehmen Sie als Familie Änderungen vor, um Ihr Kind zu unterstützen. Schaffen Sie ein positives Umfeld für Lebensmittel, das für alle Teenager wichtig ist, unabhängig von ihren Gewichtszielen.