Trainingsgewohnheiten aufbauen: Motivation durch positive Verstärkung

Komplimente und Bezahlung sind starke Motivatoren

Komplimente zu machen und für Ihre Arbeit bezahlt zu werden, sind zwei starke Motivatoren, um das gleiche Verhalten zu wiederholen. Die meisten Menschen werden jedoch nicht für Bewegung bezahlt, und Sie können sich nicht immer darauf verlassen, dass andere Sie motivieren. Bewegung stärkt sich, indem sie Wohlfühlhormone freisetzt und Ihr Aussehen verbessert. Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, können Sie durch positives Denken und Visualisieren loslegen und so lange Sport treiben, bis dies zur Gewohnheit wird – dies dauert ungefähr drei Monate.

Natürliche Stärkung

Ihr Körper braucht Bewegung, um gesund zu sein. So stärkt die Natur Ihre Trainingsgewohnheiten, indem sie Endorphine und andere Wohlfühlhormone sowohl beim Cardio- als auch beim Gewichtheben freisetzt. Laut einem Artikel der Medizinischen Fakultät der Universität von Edinburgh ist der Spiegel dieser Hormone in Ihrem System zu jeder Zeit höher, wenn Sie eine Trainingsgewohnheit haben. Das Erleben, wie gut Sie sich durch regelmäßiges Training fühlen, kann die Motivation sein, sich wieder fit zu halten, bis es zu einer festen Gewohnheit wird.

Kraftvolles Denken

Untersuchungen haben ergeben, dass positive Denker – Optimisten – glücklicher sind, eine bessere körperliche Verfassung und höhere Bewegungswahrscheinlichkeit als Pessimisten haben, erklärt in einem Artikel für „The Atlantic“. Wenn Sie negative Gedanken über Bewegung verspüren, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass diese Gedanken eine negative Verstärkung für die Entwicklung Ihrer Trainingsgewohnheiten darstellen können. Denken Sie absichtlich an positive Gedanken, um diesen Gedanken entgegenzuwirken. Beispiel: „Ich gehe so lange wieder ins Fitnessstudio, bis das Training zu meiner Gewohnheit geworden ist.“

Erfolgsvisualisierung

Stellen Sie sich vor, wie Sie aussehen, wenn Sie Ihr ideales Fitnessniveau erreichen. Es kann hilfreich sein, ein Bild von jemandem in der Form zu finden, in der Sie sein möchten, und sich dann mit diesem straffen Bauch oder diesen muskulösen Armen oder gesunden Beinen zu visualisieren. Ihre Gedanken wirken als mentale Anweisungen für Ihr Gehirn, und Ihr Gehirn wird laut „Psychology Today“ stark von visuellen Gedanken oder Bildern beeinflusst. Verwenden Sie das leistungsstarke Werkzeug vieler erfolgreicher Profisportler – die Visualisierung –, um sich vorzustellen, wie Sie Ihre extreme Fitness trainieren.

Widerstehen der Negativität

Ihre Bemühungen, eine Trainingsgewohnheit zu schaffen, können durch negative Verstärkung von anderen, die Ihren Traum von Fitness nicht teilen, sabotiert werden. Wenn Sie zulassen, dass das, was sie sagen und tun, Ihre Gedanken beeinflusst, senden Sie die Nachricht an Ihr Gehirn, dass Sie nicht trainieren sollen. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, denken Sie an eine positive Reaktion auf negative Worte und Verhaltensweisen. Zum Beispiel: „Ich kann den Unterschied sehen und fühlen, den das Training bewirkt hat, und ich werde weiter trainieren.“ Es kann auch hilfreich sein, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die ein positives Übungsbeispiel setzen.