Wie wirkt sich das Alter auf die Ausdauer im Sport aus?

ie meisten Menschen sind in den Zwanzigern und Dreißigern auf ihren aeroben und metabolischen Höchstständen. Während Father Time immer weiter vorwärts joggt hat Mutter Natur ihre Art zurückzudrängen. Dann beginnt der lange langsame Rückgang - und wenn Sie dies zulassen leiden Sie unter einer stark verminderten aeroben Kapazität.

Wenn Sie über 40 Jahre alt sind ist dies kein Schock für Ihre Ausdauer - die Fähigkeit Länger andauernde körperliche oder geistige Anstrengung zu ertragen - nimmt mit zunehmendem Alter ab. Wie auch immer Langlebigkeit muss nicht bedeuten dass Ihre Gänge zum Stillstand kommen. Wenn Sie wissen wie sich das Alter wahrscheinlich auf Ihre Ausdauer auswirkt können Sie die besten Maßnahmen ergreifen um Ihre eigene Ausdauer zu erhalten.

Das Herz (und die Lunge) der Angelegenheit

Die maximale Herzfrequenz eines Mannes sinkt um etwa einen Schlag pro Sekunde Minute pro Jahr nach Harvard Medical School. Unterdessen sinkt die Fähigkeit seines Herzens Blut zu pumpen in jedem Jahrzehnt um 5 bis 10 Prozent. Daher kann ein 25-jähriges Herz 2 5 Liter Blut pro Minute pumpen während ein 65-jähriges Herz nicht über 1 5 Liter steigen kann. Das Herz eines 80-Jährigen kann auch bei einem gesunden Pferd nur ein Viertel pumpen.

In der Praxis kann diese verminderte aerobe Kapazität selbst bei leichter Aktivität zu Müdigkeit und sogar Atemnot führen. Es hilft nicht dass Ihre Blutgefäße im mittleren Alter spröder werden wenn der Blutdruck tendenziell steigt und die Stabilität der Gefäße überprüft wird. Das Blut selbst wird auch dicker sodass das Herz mehr Arbeit benötigt um es durch den Körper zu pumpen.

Reife und Muskelmasse

Der Verlust von Muskelmasse spielt eine weitere wichtige Rolle beim Verlust von Ausdauer in Sport mit dem Altern. Nach Angaben der Harvard Medical School verlieren Menschen ab dem 30. Lebensjahr alle 10 Jahre 3 bis 5 Prozent. Männer verlieren mit zunehmendem Alter noch mehr Muskelmasse als Frauen und können im Laufe ihres Lebens bis zu 30 Prozent an Muskelmasse verlieren. Muskelmasse treibt und stabilisiert Ihr Skelett während des Sports. Wenn Sie es verlieren tendiert Ihre Ausdauer offensichtlich dazu mit ihm zu gehen.

Diese unangenehme Tatsache des Lebens wird als Sarkopenie bezeichnet und erklärt warum Sie nicht schwingen können diese Fledermaus wie früher. Zu den vielen schlimmen Aspekten der Sarkopenie gehört die Tatsache dass Sie weniger Muskelzellen eine langsamere Muskelzuckungszeit und eine verringerte Muskelkraft haben und das heißt dass Ihr Gehirn nicht so viele Neuronen abfeuert wie Ihr Gehirn es Ihren Muskeln befiehlt Sprung.

Grund für mehr Bewegung

Altern führt zu einer Abnahme der aeroben Widerstandskraft um 45 Prozent; 40 Prozent geringere Griffstärke; und 70 Prozent weniger Beinkraft. Die Gelenkmobilität kann um die Hälfte und die neuromuskuläre Koordination um 90 Prozent abnehmen. Die Lösung: National Institutes of Health empfiehlt 150 Minuten pro Woche mäßig intensives Training wie zügiges Gehen oder Joggen um ein Minimum an Fitness aufrechtzuerhalten. Aber wenn Sie dem Alterungsprozess wirklich entkommen wollen können Sie das verdoppeln und ein steifes Krafttraining zum Aufbau Ihrer Muskelmasse hinzufügen.

In einer Studie am UAB-Zentrum für Bewegungsmedizin am An der Universität von Alabama in Birmingham Großbritannien konnten trainierte Männer und Frauen in den 60ern und 70ern Muskeln aufbauen die so groß und kräftig waren wie die von Menschen in den 40ern.

Beginnen Sie mit dem Krafttraining so ziemlich wie Sie Wenn Sie ein junger Mensch waren: drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung. Wählen Sie ein Gewicht das Sie bis zum Ende jedes Satzes an den Punkt des Muskelversagens bringt und nehmen Sie das Gewicht schrittweise auf. Beachten Sie dabei dass Sie zwischen den Trainingseinheiten möglicherweise ein oder zwei Tage brauchen um sich zu erholen. Streben Sie zwei bis drei dieser Krafttrainings pro Woche an.

Es ist wichtig zu wissen dass Ausdauer von der Gesundheit des gesamten Körpers herrührt. Wenn Sie Ihre Ausdauer behalten und noch mehr gewinnen möchten ist es wichtig die vier Übungsarten Ausdauer Kraft Gleichgewicht und Flexibilität zu trainieren