Sind Nüsse während der Schwangerschaft gesund?

Sind Nüsse während der Schwangerschaft gesund?

Viele Menschen essen von Zeit zu Zeit eine Handvoll Nüsse oder fügen sie zu herzhaften Gerichten hinzu. Nüsse können gesundheitliche Vorteile für Ihr Herz haben und sind sehr nahrhaft. Sie sind jedoch auch ein häufiges Allergen. Aus diesem Grund machen sich einige Frauen Sorgen über die möglichen Auswirkungen des Verzehrs von Nüssen während der Schwangerschaft.

Ernährung

Nüsse enthalten eine Reihe von Nährstoffen, die während der Schwangerschaft besonders wichtig sind, darunter Eiweiß, Vitamin E, Thiamin, Niacin, Vitamin B6, Folsäure und Zink. Obwohl Nüsse reich an Fett sind, enthalten sie eher gesunde ungesättigte Fette als gesättigte. Schwangere sollten täglich mindestens 5 Unzen Eiweiß zu sich nehmen. Jede Unze Nüsse entspricht nach USDA ChooseMyPlate-Richtlinien 2 Unzen Protein.

Nutzen für die Gesundheit

Nüsse sind gesund für Ihr Herz. Sie können laut der Harvard Medical School dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, die Funktion Ihrer Blutgefäße zu verbessern, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken und Herzrhythmusstörungen vorzubeugen. Nüsse füllen sich auch aufgrund des Proteins und der Ballaststoffe, die sie enthalten, und helfen Ihnen möglicherweise dabei, während der Schwangerschaft nicht zu viel Gewicht zuzunehmen.

Überlegungen

Wenn Sie Nüsse während der Schwangerschaft essen, kann sich das Risiko einer Allergie Ihres Kindes erhöhen, zu Nüssen oder Asthma zu entwickeln. Laut einer im Oktober 2010 im „Journal of Allergy and Clinical Immunology“ veröffentlichten Studie sind Kinder mit Milch- oder Eiallergien, deren Mütter während der Schwangerschaft Erdnüsse zu sich genommen haben, häufiger auch gegen Erdnüsse allergisch. Wenn Sie während der Schwangerschaft täglich Nüsse verzehren, ist das Risiko, dass Ihr Kind Asthma entwickelt, höher als wenn Sie während der Schwangerschaft selten oder nie Nüsse verzehren.

Empfehlungen

Es gibt nicht genug Beweise, um zu empfehlen, dass alle schwangeren Frauen Nüsse nicht essen, so Saskia Willers, die leitende Forscherin der Asthmastudie. Wenn in Ihrer Familie Allergien oder Asthma in der Vorgeschichte aufgetreten sind, möchten Sie möglicherweise vermeiden, Nüsse zu essen, während Sie schwanger sind, da Ihr Baby bereits ein erhöhtes Risiko für diese Erkrankungen hat.