Hochintensives Aerobic in der frühen Schwangerschaft: Was ist sicher?

Nicht unbedingt Verzicht nötig

Neu schwanger zu sein bedeutet nicht unbedingt, dass Sie auf Ihre üblichen Trainingsroutinen verzichten müssen, einschließlich kraftvoller Aerobic-Übungen. Obwohl Sie möglicherweise befürchten, dass Ihr wachsender Embryo beim Springen und Hüpfen „herausfallen“ kann, ist dies aufgrund der Struktur des Uterus ein praktisch unmögliches Szenario. Bei Aerobic mit starken Schlägen besteht jedoch die Gefahr von Körperverletzungen, die schwerwiegende Auswirkungen haben können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie an Übungen mit starker Wirkung teilnehmen.

Definition

Übungen mit starker Wirkung bestehen aus Aktivitäten, bei denen beide Füße gleichzeitig den Boden verlassen. Dazu gehören Aerobic-Step-Kurse, Laufen, Joggen, Jumping Jacks und Springseil. Aerobe Aktivitäten sind für Ihre Gesundheit von Vorteil, da sie unter anderem die Durchblutung, die Herzfunktion und den Sauerstoffverbrauch Ihres Körpers verbessern. Alle diese Vorteile sind während der frühen Schwangerschaft von Bedeutung.

Gefahren

Aerobic mit hohen Belastungen kann im ersten Trimester gefährlich sein, wenn Sie nicht an diese Art von Übungen gewöhnt sind. Unerfahrene Sportler sind einem erhöhten Sturzrisiko ausgesetzt und verletzen Gelenke und Bänder, was zu dauerhaften Schäden führen kann. Darüber hinaus sollten selbst erfahrene Athleten im zweiten und dritten Trimester starkes Aerobic vermeiden. Während dieser späten Trimester setzt Ihr Körper ein Hormon frei, das dazu führt, dass die Bänder der Gelenke locker und weich werden, um die Entbindung zu erleichtern. In diesem gelockerten Zustand sind sie anfälliger für Verletzungen.

Alternativen und Sicherheitsvorkehrungen

Wenn Ihr Geburtshelfer Sie auffordert, starkes Aerobic zu vermeiden, haben Sie eine Reihe weiterer Trainingsmöglichkeiten. Aerobic mit geringen Auswirkungen bietet weiterhin hervorragende gesundheitliche Vorteile, ohne das Risiko von Verletzungen zu erhöhen. Die American Pregnancy Association empfiehlt Frauen in allen Stadien der Schwangerschaft Aerobic-Übungen mit geringem Einfluss wie Schwimmen, Radfahren, Gehen, Yoga und Wassergymnastik. Treffen Sie in der Frühschwangerschaft besondere Sicherheitsvorkehrungen. Tragen Sie für Ihren Sport geeignete Schuhe, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Denken Sie daran, während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken, da sowohl Überhitzung als auch Austrocknung für Ihr Baby gefährlich sein können. Wenn Ihnen während des Trainings schwindelig wird, übel ist, ohnmächtig wird oder Sie unter Krämpfen oder Blutungen leiden, beenden Sie Ihre Aktivität sofort und rufen Sie Ihren Arzt an.