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Name: Alex L.
LIVESTRONG.COM Benutzername: Philly2016
Alter: 37, Größe: 6'0"
VOR: 254 Pfund, Konfektions-/Hosengröße 42
NACH: 200 Pfund, Konfektions-/Hosengröße 36
LIVESTRONG.COM: Wie war dein Leben, bevor du zu LIVESTRONG.COM gekommen bist?
Alex: Wie jedes andere Elternteil ist mein Leben sehr hektisch, viel herumgerannt – das Leben unterwegs, sozusagen. Vollzeit im Verkauf zu arbeiten, kann sehr anstrengend sein. Oft habe ich jede Woche 60 bis 70 Stunden gearbeitet. Und dieser Lebensstil machte es allzu einfach, nach einem Schnellimbiss zu greifen oder sich auf den Weg zum nächsten Drive-Through zu machen – schnell, einfach, billig und fast unmöglich zu widerstehen.
Ich war ein notorischer Snacker: knusprig und salzig, ich liebte es. Wenn es weich und süß war, liebte ich es. Ich konnte niemals Nein zu Pommes oder Eis sagen. Ich aß viel zu viel Junk und trank wahrscheinlich zu viel Bier. Ich hatte keine wirkliche Vorstellung von Portionskontrolle und habe sicherlich keine Nährwertkennzeichnungen gelesen.
Meine Speisekammer sah ehrlich wie eine Art Kinokonzessionsstand aus. Wenn ich jetzt zurückblicke, kann ich nicht glauben, wie schlimm es war.
Abgesehen davon habe ich die Dinge in den letzten Jahren wirklich laufen lassen. Ich würde sagen, es war eine Kombination von Dingen, die mich zu meinem höchsten Gewicht gebracht haben.
Eine schmerzhafte Rückenverletzung (ein Bandscheibenvorfall) hatte mich außer Gefecht gesetzt. Ich konnte überhaupt nicht viel tun, und wenn Sie jemals eine solche Verletzung hatten, wissen Sie, wovon ich spreche. In dieser Zeit hatte ich zugenommen. Ich konnte es in meiner Kleidung fühlen, aber ich stieg nie auf die Waage, weil ich mich nicht schämen wollte, die Zahl zu sehen.
Vielleicht waren es auch Faktoren, die meine Elternschaft und meine Ehe befriedigten. Ich fiel in den gleichen alten Alltag. Sobald meine Tochter im Bett war, riss ich ein paar Pommes auf, knackte ein Bier und schaute mit meiner Frau fern. Tag für Tag war es dasselbe.
Es kam zu einem Punkt, an dem ich anfing, gesundheitliche Probleme zu haben. Ich bekam die ganze Zeit sehr starkes Sodbrennen und Verdauungsstörungen. Ich hatte Schlafapnoe und manchmal Schlaflosigkeit. Und ich fühlte mich immer müde.
Je schwerer ich wurde, desto mehr wurde ich emotional und körperlich belastet. Es wurde schwer, mich selbst im Spiegel zu sehen. Meine Arbeitskleidung passte nicht mehr. Ich trug zu Hause weite Shorts und XXL-T-Shirts, um die Ausbuchtung zu verbergen. Ich fing an, Mitleid mit mir selbst zu haben, und dies setzte definitiv den Essanfall fort. Ich war zu dieser Zeit an einem dunklen Ort mit mir selbst.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration, eine Änderung vorzunehmen?
Alex: In erster Linie wollte ich für meine Tochter gesünder sein. Herzkrankheiten und Krebs haben vielen meiner Lieben viel zu früh das Leben genommen, und es war sehr schwer für mich, damit umzugehen. Ich wollte nicht, dass mein kleines Mädchen die Dinge durchmacht, die ich tun musste. Zweitens meine Frau. Was hätte ich getan, wenn meine Frau nicht den Mut gehabt hätte, sich um meine Gesundheit zu kümmern? Es begann mit subtilen Andeutungen und wurde dann etwas direkter. Obwohl ich es nicht hören wollte und es zu einigen Auseinandersetzungen kam, wusste ich, dass sie Recht hatte.
Drittens musste ich es für mich tun. Ich sah mich nicht mehr gern an. Ich war so unsicher geworden, dass ich nicht zu gesellschaftlichen Veranstaltungen wollte, weil ich mich schämte, wie ich aussah. Ich würde nie für Bilder posieren, weil ich nicht sehen wollte, wie groß ich wirklich war. Ich war ein so negativer Mensch geworden und war ein völlig anderer Mensch als früher.
Der Wendepunkt für mich war das vergangene neue Jahr. Einige Familienfotos von einer Weihnachtsfeier zu sehen, öffnete mir wirklich die Augen. Ich war schockiert über das, was ich sah. In diesem Moment sagte ich mir, dass es Zeit ist, einige Änderungen vorzunehmen. Ich habe mich entschlossen, eine Lösung zu finden, um mich auf ein gesundes Gewicht zu reduzieren.
LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?
Alex: MyPlate war bei weitem das Beste. Ein wichtiger Faktor, der mir beim Abnehmen hilft.
Im Januar habe ich angefangen, mit meiner Frau Yoga zu machen und zu beobachten, was ich gegessen habe. Ich habe in diesem Monat 10 Pfund abgenommen, aber ich wusste, dass es immer am einfachsten ist, die ersten 10 Pfund abzunehmen. Um diesen Ball am Laufen zu halten, musste ich noch etwas anderes tun – etwas anderes.
Ich erinnerte mich an einen alten Freund von mir, der in hervorragender Verfassung war und ein Ernährungstagebuch führte, um sein Essen aufzuspüren. Er sagte mir immer: „80 Prozent Diät, 20 Prozent Bewegung.“ Das brachte mich zum Nachdenken. Ich wusste, dass ich niemals die Geduld haben würde, alles, was ich gegessen habe, manuell aufzuschreiben.
Und dann, einen Monat später, dachte ich darüber nach, nach einem Kalorien-Tracker im App Store zu suchen. Ich habe eine Reihe von Bewertungen für verschiedene Tools gelesen und mich aufgrund der soliden Bewertungen für MyPlate entschieden. Nachdem ich ein bisschen damit herumgespielt und es herausgefunden hatte, begann ich, mein Essen aufzuspüren. Ich habe mein Ziel in der App festgelegt – zwei Pfund pro Woche zu verlieren – und angefangen, alles zu verfolgen.
In den ersten Wochen habe ich mich in den LIVESTRONG.COM-Community-Boards herumgetrieben, um so viel wie möglich davon zu lernen, Leute, die den gleichen Kampf wie ich durchmachen. Ich lese über Essensideen, Fitness-Tipps und Fortschrittsberichte (mein Lieblingsteil der Community). Ich begann mich zu engagieren und begann, meine Gedanken zu veröffentlichen und mit der Community zu interagieren. Die Positivität war so ansteckend und motivierend. Es hat immens geholfen.
Ich bin auch unglaublich glücklich, dass ich auf „Ja“ geklickt habe, um die Newsletter von LIVESTRONG.COM zu erhalten. Ich habe so viel gelernt, indem ich sie gelesen habe! Dies brachte mich zu den STRONGER-Videos und zur Herausforderung. Ich fing an, die Videos auf meinem iPad zu machen, und verliebte mich in das HIIT-Training. Es brachte mich zurück in meine Fußballzeit.
Nicky (Holender) und seine Crew sind hervorragend! Ich wäre nicht da, wo ich ohne sie wäre.
Ich steige jetzt am sechsten Monat auf und habe bisher 54 Pfund abgenommen. Ich habe vor, noch etwa 10 Pfund abzunehmen, bevor ich auf eine Erhaltungsdiät umsteige.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem?
Alex: Ich hätte mir keine bessere Unterstützung wünschen können! Meine Frau und meine Tochter waren in all dem unglaublich. Meine Frau war immer fit und hat regelmäßig trainiert. Es war großartig, dass sie mir diese zusätzliche Motivation gab.
Meine Familie und meine Freunde waren ebenfalls großartig. Sie sind bei jedem Schritt hinter mir.
Schließlich würde ich sogar sagen, dass die LIVESTRONG.COM-Community auch für mich ein Unterstützungssystem war. Dort habe ich gelernt, dass ich Etiketten lesen muss, alles wiegen und messen; und vor allem, ehrlich zu sein.
Selbst wenn Sie einen Ausrutscher haben, ist das in Ordnung. Steigen Sie gleich wieder in den Sattel und bleiben Sie nicht länger dran!
LIVESTRONG.COM: Wie trainieren Sie am liebsten?
Alex: Wie ich bereits sagte, bin ich reingefallen und liebe HIIT-Training. Ich mache die STRONGER-Videos die ganze Zeit! Ich habe kürzlich zwei weitere Apps hinzugefügt, um mir mehr Abwechslung zu bieten.
Und am vergangenen Vatertag haben mir meine Frau und meine Tochter ein paar Kettlebells gekauft. Ich habe mich schnell in Kettlebell-Workouts verliebt.
Ich habe auch kürzlich angefangen zu laufen. Es ist eine großartige Möglichkeit, etwas Zeit für mich und einen großartigen Kalorienbrenner zu haben.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Alex: In den letzten acht Wochen war ich im Anschluss an die STRONGER 8-Wochen-Challenge. Ich würde jeden Tag eine E-Mail mit dem Training dieses Tages erhalten. Ich würde das Video machen und es jeden zweiten Tag mit Treppenlauf, Kettlebell-Runden und acht Minuten Bauchmuskeln verfolgen. Und ich gehe jeden Tag 30 Minuten mit dem Hund spazieren. Es ist großartig, leichtes Cardio und gut für den Welpen.
Jetzt, da die Herausforderung vorbei ist, habe ich mein eigenes Trainingsprogramm zusammengestellt.
Montags, mittwochs und freitags mache ich HIIT. Ich werde ein paar Workouts von einer App aus machen. Ich laufe auch 10 Minuten lang Treppen und mache 8 bis 10 Minuten lang Bauchmuskeln. Ich beende das Training immer mit 10 Minuten.
Dienstags, donnerstags und samstags konzentriere ich mich auf Kraft. Ich werde ein paar Kettlebell-Komplexe machen. Normalerweise dauert es ungefähr 45 Minuten. An Krafttagen werde ich auch versuchen, abends einen Lauf zu machen. Ich beende das Training immer mit 10 Minuten Dehnung.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Alex: Jedes Frühstück ist das gleiche: eine Schüssel Rosinenkleie oder Vector Müsli mit Mandelmilch, einem hartgekochten Ei und einem mit Wasser zubereiteten Eiweißshake. Ich trainiere morgens und esse dies direkt danach.
Für einen morgendlichen Snack habe ich normalerweise eine Art Obst. „Ich liebe Beeren und Bananen.“ Von Zeit zu Zeit mische ich sie mit etwas griechischem Joghurt. Normalerweise trinke ich um diese Zeit meinen Kaffee. Ich füge nur ein bisschen 1-Prozent-Milch ohne Süßstoffe oder Zucker hinzu.
Mein Mittagessen besteht aus Proteinresten mit einem hausgemachten Quinoasalat oder einem Gartensalat mit Thunfisch und einer Art Olivenöldressing. Hin und wieder esse ich zum Mittagessen aus. In diesem Fall versuche ich, vorauszuplanen und mich an einen Ort zu begeben, an dem ich die Nährwerte über die Menüpunkte auf der Website abrufen kann, damit ich meine Mahlzeit nachverfolgen kann.
Das Abendessen enthält immer mageres Eiweiß (Pute, Hähnchen, mageres Steak, Schweinefilet oder Koteletts und Tilapia). Die Beilagen sind in der Regel ein Gartensalat und eine Seite Getreide – normalerweise brauner Reis- oder Quinoasalat. Wir mischen es auch ab und zu mit Spargel und Brokkoli.
Es hört sich vielleicht langweilig an, aber ich finde Möglichkeiten, es aufzupeppen. Ich versuche immer neue Marinaden, um den Geschmack zu verbessern, und ich hatte immer ein Händchen für das Würzen von Fleisch.
Obwohl ich diesen Speiseplan sehr genau befolge, erlaube ich mir gelegentlich zu schummeln. Ich gehe mit der Familie, um mir gefrorenen Joghurt zu holen.
Ich habe noch immer das Verlangen nach Hühnchenflügeln und Pizza und gebe ab und zu nach. Allerdings bin ich jetzt schlauer. Ich kontrolliere, wie viel ich esse. Ich entscheide mich für eine dünne Vollkornkruste mit weniger Käse. Und für die Flügel bekomme ich sie mit der Sauce auf der Seite gebacken.
Zu den abendlichen Snacks gehören Tabouleh und Cracker (biologisch glutenfrei oder handwerklich) oder etwas Skinny Pop Popcorn. Meine Frau und ich lieben Käse, deshalb werden wir manchmal das Taboulé damit überziehen.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag?
Alex: Ich esse normalerweise irgendwo zwischen 1.750 und 2.200 Nettokalorien pro Tag. Ich versuche, meine Mahlzeiten zwischen 500 und 600 Kalorien zu halten, und meine Snacks machen den Rest aus.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind?
Alex: Ich habe immer frische Produkte im Kühlschrank. Ich koche alle paar Tage einen Gartensalat, also muss ich den Kühlschrank gut füllen. Ich liebe frisches Grün, Römersalat, Paprika, Sellerie und rote Zwiebeln in meinen Salaten. Normalerweise habe ich auch frischen Quinoasalat im Kühlschrank und kann sofort loslegen.
Ich kaufe Eier immer in Familienpackungen und koche auch alle paar Tage hartgekochte Eier.
Und ich weiß, dass Käse für Sie nicht das Beste auf der Welt ist, aber wir haben immer einen Käsestein zur Hand. Ich habe gelernt, es in Maßen zu essen, damit ich mich nicht so schuldig fühle, es zu essen.
Ich lagere Packungen mit gefrorenem Hähnchen von Costco im Gefrierschrank zusammen mit gefrorenem Gemüse und Brokkoli.
In meinem Schrank finden Sie auch immer Trail-Mix. Es ist so lecker und hilft bei der Befriedigung des süßen Zahns. Eine coole Kleinigkeit, die wir gerne tun, ist es, sie unserem Salat für zusätzlichen Geschmack und Crunch hinzuzufügen. Ich habe auch immer Thunfisch in Dosen zur Hand. Bio-Cracker und brauner Reis sind ebenfalls Grundnahrungsmittel.
Es ist lustig: Früher sah meine Speisekammer wie eine Kino-Konzessionsstand aus, aber jetzt ist es eher so, als würde der Supermarkt einen Gang produzieren.
LIVESTRONG.COM: Wie setzen Sie Ihre Strategie für Mahlzeiten um?
Alex: Ein Teil der Attraktivität von Junk Food ist, dass es so einfach ist. Um dem entgegenzuwirken, habe ich begonnen, mein Essen im Voraus vorzubereiten. Wenn ich Hunger bekomme oder es Essenszeit ist, ist die Arbeit bereits erledigt und ich kann etwas Gesundes essen.
Wenn ich Fleisch grille, mache ich immer genug für das Abendessen an diesem Abend und einige Reste für das Mittagessen am nächsten Tag. Wie ich bereits erwähnt habe, habe ich immer einen Gartensalat und einen Quinoasalat parat und bereite mich normalerweise auf ein paar Tage vor. Und während ich die Salate zubereite, hacke ich ein paar extra Gemüse und bewahre sie für schnelle Snacks in einem Behälter im Kühlschrank auf.
Weil ich so viele Produkte verarbeite, neige ich dazu, jede Woche nachzufüllen.
LIVESTRONG.COM: Gab es irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel, die Sie während Ihrer Reise eingenommen haben?
Alex: Seit Beginn meiner Reise habe ich Protein-Shakes zu einem Teil meiner täglichen Routine gemacht. Ich trinke immer einen direkt nach dem Training. Während ich meinen Shake trinke, bekomme ich auch eine Fischölpille und ein Multivitaminpräparat.
LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, der Sie gegenübergestanden haben?
Alex: Meine größte Herausforderung war, aus alten Gewohnheiten und meiner alten Mentalität auszubrechen. Dazu musste ich wirklich mein gesamtes Leben hinterfragen und einen Plan aufstellen, der mir helfen würde, meine Ziele zu erreichen. Ich musste herausfinden, was meine Auslöser und Schwächen waren, und einen Weg finden, sie zu vermeiden. Das war am Anfang sehr herausfordernd. Durch den Keksgang zu gehen oder das Eis in der Tiefkühlzone zu sehen, war sehr schwierig für mich.
Aber mit der Zeit nahm eine neue Routine Gestalt an, und dann wurde es viel einfacher. Jetzt denke ich nie über diese Dinge nach. Es ist genug Zeit vergangen, und neue, gesündere Gewohnheiten haben sich gebildet.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?
Alex: Finden Sie eine Art von Motivation oder Inspiration, an die Sie sich wenden können, wenn Sie sich schwach oder niedergeschlagen fühlen. Für mich waren es die Fotos von der Weihnachtsfeier, oder ich dachte nur daran, für mein kleines Mädchen da zu sein. Mehr als ein paar Mal hat es mir auch geholfen, mich an die Community-Foren auf LIVESTRONG.COM zu wenden.
Hier noch ein paar Tipps:
Beginnen Sie mit dem Lesen von Etiketten. Kaufen Sie eine Küchenwaage und wiegen und messen Sie alles. Verfolgen Sie Ihr Essen jeden Tag und seien Sie ehrlich zu sich selbst.
Verstehen Sie, dass die Anzahl gleich bleiben oder sogar steigen kann – und das ist völlig normal. Bleib einfach dran! Das ist ein bisschen umstritten, aber ich habe mich jeden Tag gewogen. Es half bei der Motivation. Ich bin ein Zahlenmensch, daher war es mir wichtig, meine Messdaten täglich zu verfolgen.
Nehmen Sie Ihre Messungen zu Beginn vor und stellen Sie sicher, dass Sie vor und nach dem Fotografieren Bilder machen. Dies kann auch eine großartige Form der Motivation sein.
Finden Sie eine Art von Aktivität, die Sie mögen und die Sie täglich machen können – sei es Laufen, Sport treiben oder Yoga machen. Es ist nicht wirklich wichtig. Stehen Sie einfach auf und bewegen Sie sich. Es macht süchtig, und schon bald werden Sie Lust auf Workouts haben.
Eine letzte Sache: Gönnen Sie sich ab und zu etwas. Haben Sie ein Stück Pizza oder Hühnchenflügel. Seien Sie einfach schlau und seien Sie nicht verrückt. Portionskontrolle ist alles.
LIVESTRONG.COM: Wie ist Ihr Leben jetzt?
Alex: Seit meinem Eintritt bei LIVESTRONG.COM hat mein Leben einen 180-Grad-Wechsel vollzogen. Ich bin auf einem viel gesünderen und glücklicheren Weg. Ich habe fast das gleiche Gewicht wie in der Highschool, und das finde ich verrückt! Mir geht es so viel besser, und ich schlafe besser. Ich habe immer Energie zum Verbrennen!
Manchmal ertappe ich meine Frau, wie mich mustert, und das fühlt sich großartig an. Meine Sicht der Dinge ist jetzt so viel besser. Ich bin jetzt so viel glücklicher und positiver, dass ich gesünder bin. Es ist erstaunlich, wie sehr sich mein Leben in den letzten sechs Monaten verändert hat.
Zum Abschluss möchte ich sagen: Beginnen Sie mit kleinen Schritten und arbeiten Sie daran, sie zu erreichen. Seien Sie stolz auf die kleinen Erfolge, die Sie Tag für Tag erzielen. Stellen Sie sich Ihren Gewichtsverlust als Marathon und nicht als Sprint vor. Wenn Sie fleißig und entschlossen sind, werden Sie dort ankommen. Es braucht nur Zeit!
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