Einfache Übungen für Mädchen im Teenageralter

Laut der Palo Alto Medical Foundation nimmt die Fettleibigkeit bei Mädchen im Teenageralter zu. Essen eine kalorienreiche Ernährung und Inaktivität ist häufig die Ursache für Gewichtszunahme. Teenager-Mädchen können jedoch gegen Gewichtszunahme vorgehen und ein gesundes Gewicht erreichen indem sie ihre körperliche Aktivität steigern. Einfache Übungen helfen Ihnen Fettabbau zu erreichen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Fettverbrennung

Teenager-Mädchen müssen aktiv werden um Fettabbau zu erreichen. Besprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt ein sicheres Gewichtsverlustziel. Normalerweise beträgt der empfohlene schnellste Gewichtsverlust etwa 1 bis 2 Pfund. eine Woche nach MedlinePlus. Um dieses Ziel beim Abnehmen zu erreichen müssen Sie täglich etwa 500 bis 1.000 Kalorien verbrennen. Die Auswahl unterhaltsamer Aktivitäten mit hoher Intensität wird Ihnen dabei helfen dieses Ziel zu erreichen.

Zirkeltraining

Durch Zirkeltraining können jugendliche Mädchen gegen Langeweile ankämpfen und Spaß beim Training haben. Beginnen Sie mit der Auswahl einer Krafttrainingsaktivität z. B. Bauchknirschen oder Ausfallschritte. Wechseln Sie dann zu einer kräftigen Cardio-Aktivität. Beispiele sind Jumping Jacks Jumping Rope Jogging oder Running. Wechseln Sie während jeder Runde zwischen einer neuen Kraftübung und einer kräftigen Aktivität. Wählen Sie Krafttraining-Übungen die auf Ihre wichtigsten Muskelgruppen abzielen wie Bauch Hüften Beine Arme Rücken und Brust. Intervalltraining

Intervalltraining ist ein weiterer Übungsansatz mit dem Teenager-Mädchen abnehmen können und Stärke aufbauen. Beginnen Sie mit einer moderaten Art von Aktivität wie Gehen oder Schwimmen in einem langsamen Tempo. Wechseln Sie nach einigen Minuten zu einer Übung mit höherer Intensität z. B. Joggen oder schnelles Schwimmen. Wechseln Sie während Ihrer Trainingseinheit weiter zwischen den beiden verschiedenen Aktivitäten.

Trainingshäufigkeit

Täglich benötigen jugendliche Mädchen mindestens 60 Minuten Cardio-Aktivität. Dies wird von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfohlen. Mädchen benötigen außerdem mindestens drei Krafttrainingsstunden pro Woche. Krafttrainingseinheiten können in Ihre wöchentlichen 60-minütigen Cardio-Aktivitäten einbezogen werden. Wählen Sie auch Aktivitäten aus die zur Stärkung Ihrer Knochen beitragen z. B. Seilspringen oder Laufen.