So halten Sie das Gewicht während der Schwangerschaft im gesunden Rahmen

Gesundes Gewicht in der Schwangerschaft: Praktische Tipps

Schwangerschaft ist die Zeit im Leben einer Frau, in der sie an Gewicht zunehmen und nicht abnehmen soll. Im Allgemeinen sollte eine Frau während der Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen, abhängig vom vorherigen Gewicht.

Kalorienbedarf und Ernährung

Im ersten Trimester benötigen Frauen etwa 1.800 Kalorien pro Tag, im zweiten bis zu 2.200 und im dritten 2.400 Kalorien. Vermeiden Sie es, sich häufig Ihrem Verlangen nach Zucker, raffinierten Kohlenhydraten oder fettigen und salzigen Lebensmitteln hinzugeben. Speichern Sie den Großteil Ihrer täglichen Kalorien für gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel: frisches Obst und Gemüse, mageres Protein, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.

Bewegung und Tipps

Halten Sie natriumreiche Lebensmittel auf ein Minimum. Trainieren Sie regelmäßig mit geringer Intensität, beispielsweise Wandern, Schwimmen oder vorgeburtliches Yoga. Halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute.

Warnungen

Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Gewichtszunahme machen, wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer. Versuchen Sie nicht, während der Schwangerschaft eine Diät zu machen oder Gewicht zu verlieren.