Cardio-Training während der Schwangerschaft

Cardio in der Schwangerschaft: Aktiv und gesund durch die neun Monate

Während das Abnehmen während der Schwangerschaft nicht das Ziel sein sollte, hat regelmäßiges Cardio-Training viele Vorteile für Körper und Baby. Regelmäßiges Training kann Schmerzen lindern, übermäßiger Gewichtszunahme vorbeugen und sogar einen Energieschub geben.

Schwierigkeitsgrad und empfohlene Aktivitäten

Anfänger sollten langsam mit geringem Herzschlag beginnen, etwa Laufen oder Schwimmen. Gehen ist ideal, da es sicher und überall durchführbar ist. Auch Schwimmen, Wassergymnastik, Ellipsentraining, Heimtrainer oder Fitnesskurse für Schwangere sind geeignet.

Zu vermeidende Übungen und Einschränkungen

Schwangere sollten Cardio vermeiden, das sie für schwere Kollisionen oder Stürze gefährdet, wie Reiten, Skifahren, Radfahren und Kontaktsport. Aktivitäten, die viel Gleichgewicht erfordern, wie Step-Aerobic, sollten mit Vorsicht genossen werden. Man sollte sich nicht überhitzen und die wahrgenommene Belastungsrate zwischen drei und fünf halten.

Sicherheit

Jedes Training sollte ein Aufwärmen, eine Abkühlung und Dehnung beinhalten. Trinken Sie ausreichend Wasser und hören Sie auf Ihren Körper. Bei Schwindel, Atemnot oder Blutungen das Training sofort abbrechen und den Arzt rufen.