Cardio-Training während der Schwangerschaft

Viele Sportler protokollieren stundenlang Cardio um wichtige Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Während das Abnehmen während der Schwangerschaft nicht Ihr Ziel sein sollte hat regelmäßiges Cardio-Training viele Vorteile für Ihren Körper und Ihr Baby. Regelmäßiges Training kann Schmerzen lindern übermäßiger Gewichtszunahme vorbeugen und Ihnen sogar einen Energieschub geben damit Sie sich während der Schwangerschaft bestens fühlen.

Schwierigkeitsgrad

Wenn Sie neu in der Ausübung sind beginnen Sie Langsam mit geringem Herzschlag wie Laufen oder Schwimmen. Streben Sie dreimal pro Woche etwa 30 Minuten Bewegung an und trainieren Sie mehr wenn Sie Lust dazu haben. Erfahrene Sportler können mit Ausnahme einiger weniger Aktivitäten ihre normale Routine bis zur frühen Schwangerschaft fortsetzen. Erkundigen Sie sich jedoch bei Ihrem Arzt ob Ihre bevorzugten Sportarten sicher sind. Sie werden sich wahrscheinlich dafür entscheiden mit fortschreitender Schwangerschaft die Belastung oder das Herz-Kreislauf-Problem zu beseitigen und Ihr Körper fordert Sie auf langsamer zu werden.

Empfohlene Aktivitäten

Ganz gleich ob Sie zu Hause im Freien oder im Freien trainieren Im Fitnessstudio haben Sie viele Möglichkeiten für Cardio. Das Gehen ist ideal weil es sicher ist. Es kann überall durchgeführt werden. Sie können die Intensität erhöhen indem Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen oder auf einer Steigung gehen. Oder versuchen Sie es mit Schwimmen Wassergymnastik Ellipsentraining einem Heimtrainer oder einem Fitnesskurs für Schwangere. Wenn Sie regelmäßig Fitnesskurse besuchen können Sie wahrscheinlich mit den meisten von ihnen weitermachen. Teilen Sie Ihrem Trainer jedoch unbedingt mit dass Sie schwanger sind damit er Änderungen vorschlagen und Ihnen mitteilen kann welche Bewegungen vermieden werden sollten.

Zu vermeidende Übungen

Unabhängig von Ihrem Erfahrungslevel sollten alle schwangeren Frauen Cardio vermeiden das sie für eine schwere Kollision oder einen Sturz wie Reiten Skifahren Radfahren und Kontaktsport gefährdet. Seien Sie besonders vorsichtig bei Aktivitäten die viel Gleichgewicht und Koordination erfordern wie z. B. Step-Aerobic. Wenn Ihr Bauch wächst verliert er Ihren Schwerpunkt und macht Sie anfälliger für Leckagen.

Einschränkungen

Es ist besonders wichtig dass Sie Ihren Körper während des Trainings nicht zu stark belasten. Um sich in sicheren Grenzen zu halten sollten Sie sich während des Cardio-Trainings häufig kontrollieren. Versuchen Sie unter Verwendung der wahrgenommenen Belastungsrate (RPE) von Null bis 10 zwischen drei und fünf zu bleiben und empfehlen Sie FitPregnancy. Sie sollten schwerer atmen als sonst aber trotzdem sprechen können. Achten Sie schließlich darauf sich nicht überhitzen zu lassen. Tierstudien haben gezeigt dass eine Überhitzung laut BabyCenter Geburtsschäden verursachen kann.

Sicherheit

Unabhängig davon für welche Art von Cardio Sie sich entscheiden stellen Sie sicher dass jedes Training ein Aufwärmen eine Abklingzeit und einige Minuten Dehnung beinhaltet und nach dem Training. Machen Sie ausreichend Pausen befeuchten Sie sich vor während und nach dem Training und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie nach 15 Minuten erschöpft sind kühlen Sie sich ab und versuchen Sie es morgen erneut. Wenn Sie sich schwindelig fühlen kurzatmig sind oder unter Blutungen oder Schmerzen jeglicher Art leiden brechen Sie das Training sofort ab und rufen Sie Ihren Arzt wenn die Symptome nicht verschwinden.