Gesunde Gewohnheiten für ein aktives Leben

Bewährte Methoden für Gesundheit und Vitalität

Unter all den neuesten und besten Ernährungsgewohnheiten und Trends finden sich bewährte Methoden, um ein gesundes und aktives Leben zu führen und aufrechtzuerhalten. Eine Gewohnheit ist eine Praxis, mit der Sie sich regelmäßig beschäftigen. Konsequent gesunde Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf sind alles gesunde Gewohnheiten.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Ihre Ernährung sollte weniger auf das abzielen, was Sie ausschließen, sondern vielmehr auf die gesunden Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Das Essen ist mächtig. Was Sie essen, beeinflusst Ihre Herzgesundheit, Ihr Gewicht, Ihren Blutzucker und Ihren Cholesterinspiegel. Indem Sie eine ausgewogene Ernährung wählen, die sich auf frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte konzentriert, wirken Sie sich positiv auf Ihre Gesundheit aus.

Bleiben Sie hydratisiert

Ein großer Teil Ihres Körpers besteht aus Wasser. Tatsächlich hilft Wasser, den Blutdruck zu kontrollieren, die Körpertemperatur zu regulieren, Nährstoffe zu transportieren und zahlreiche andere Aufgaben zu erledigen. Zuckerhaltige Getränke wie Soda und Fruchtsaft bieten nur geringe gesundheitliche Vorteile und tragen zur Vergrößerung der Taille bei. Versuchen Sie, acht 8-Unzen-Gläser klares Wasser pro Tag zu trinken. Wenn normales Wasser Sie nicht anspricht, fügen Sie Fruchtscheiben für den Geschmack hinzu.

Bewegung

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen gesunden Erwachsenen, an 150 Minuten mittelstarker Herz-Kreislauf-Bewegung teilzunehmen oder 75 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit starker Intensität pro Woche. Diese Zahl mag entmutigend erscheinen, aber Bewegung ist kumulativ. Steigern Sie Ihre Ausdauer, indem Sie an 10-minütigen Sitzungen teilnehmen, die über den Tag verteilt sind. Erhöhen Sie sich schrittweise auf kontinuierliche 30- bis 45-minütige Herz-Kreislaufübungen wie zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Ellipsentraining. Um Muskeln aufzubauen und Ihrem Körper mehr Definition zu verleihen, sollten Sie zwei bis drei Tage Krafttraining in Ihre Routine einbeziehen.

Schlafen Sie ein wenig

Ihr Körper benötigt Schlaf, um sich wieder aufzuladen und die Abnutzungserscheinungen des Tages zu reparieren. Schnelle Augenbewegung oder REM-Schlaf ist der tiefste Teil Ihres Schlafzyklus. Ohne ausreichende Mengen an REM-Schlaf können Sie sowohl geistige als auch körperliche Müdigkeit verspüren. Ein chronischer Mangel an REM-Schlaf kann zu ernsteren Gesundheitsproblemen führen. Um gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern, nehmen Sie vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein zu sich und ziehen Sie den Netzstecker etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen aus der Steckdose.