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Wie messen Sie Ihren Fortschritt, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren (oder Muskeln aufzubauen)? Wissen Sie, wie viel Prozent Körperfett Sie haben? Wiegen Sie sich täglich (oder mindestens wöchentlich)? Verfolgen Sie Ihre Messungen alle 15 Tage? Machen Sie monatliche Fotos?
Im kostenlosen MyPlate Calorie Tracker von LIVESTRONG.COM finden Sie Tools, mit denen Sie Ihre Fortschritte verfolgen und aufzeichnen können. Sie können die handlichen Diagramme jedoch nur anzeigen, wenn Sie daran denken, Ihre Messungen regelmäßig aufzuzeichnen.
Viele Menschen fürchten sich davor, auf die Waage zu steigen, und sagen, dass sie die Zahl nicht sehen wollen. Wenn Sie jedoch überlegen, Ihren Gewichtsverlust und Ihre Fitness so zu steuern, wie ein CEO ein Unternehmen führen würde, müssen Sie diese Metriken aufzeichnen und überwachen, um an deren Verbesserung zu arbeiten.
Würde ein CEO eines Unternehmens jemals sagen, ich möchte nicht einmal unsere Einnahmen oder Ausgaben in dieser Woche (oder in diesem Monat) betrachten? Auf keinen Fall! Und genau deshalb sollten Sie Ihr Gewicht regelmäßig im Auge behalten. Sie müssen die Richtung im Auge behalten, in die sich die Dinge bewegen, damit Sie Maßnahmen ergreifen können (entweder mehr Bewegung oder weniger Nahrung zu sich nehmen), um Ihr Gewicht in die richtige Richtung für Ihr Ziel zu lenken.
In MyPlate befindet sich auf der linken Seite des Dashboards eine Stelle, an der Sie Ihr tägliches Gewicht aufzeichnen können. Es sieht so aus:
So viel Sie vielleicht nicht wollen, ich empfehle Ihnen dringend, sich jeden Morgen zur gleichen Zeit zu wiegen, am besten, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen und noch nichts gegessen oder getrunken haben. Denken Sie daran, dass die Zahl auf der Skala das Gewicht Ihres gesamten Körpers (einschließlich Muskeln und Knochen) angibt. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn die Zahl nicht nach unten oder sogar nach oben geht. Wenn Sie trainieren, können Sie Muskeln aufbauen, während Sie abnehmen und Zentimeter verlieren. Deshalb ist es auch wichtig, die nächste Metrik zu verfolgen …
Oft verlieren Sie einige Zentimeter von Ihrer Taille und Ihren Hüften, bevor Sie auf der Waage Gewicht verlieren. Dies ist einer der Hauptgründe, warum das Verfolgen Ihrer Messungen dazu beitragen kann, dass Sie von Ihren Fortschritten nicht entmutigt werden. Als zusätzlichen Anreiz können Sie nach dem Messen mit unserem Körperfettrechner Ihren Körperfettanteil ermitteln. Nehmen Sie also ein Maßband und zeichnen Sie Ihre Messungen auf!
Was sollten Sie zur Durchführung Ihrer Messungen tragen? Tragen Sie eng anliegende Kleidung oder keine Kleidung, wenn Sie selbst messen.
Was/wie soll man messen? (HINWEIS: Messen Sie jedes Mal an derselben Stelle.)
- Taille: Messen Sie direkt über Ihrem Bauchnabel.
- Hüften: Legen Sie das Maßband um den größten Teil Ihrer Hüften.
- Oberschenkel: Verwenden Sie das Maßband, um den Mittelpunkt (auf halber Strecke) zwischen Ihrem Knie und der Oberseite Ihres Oberschenkels zu finden. Legen Sie dann das Maßband an dieser Stelle um Ihren Oberschenkel.
- Arme: Verwenden Sie das Maßband, um den Mittelpunkt (auf halber Strecke) zwischen Ihrem Ellbogen und der Oberseite Ihrer Schulter zu finden. Dann legen Sie das Maßband an dieser Stelle um Ihren Arm und achten Sie darauf, mit gebeugtem Bizeps zu messen!
- Brustumfang: Messen Sie um Ihren Brustumfang und ziehen Sie es direkt über die Brustwarzenlinie.
- Halsumfang: Legen Sie das Maßband auf, messen Sie direkt in der Mitte um Ihren Hals.
Nach Ablauf von 15 Tagen sollten Sie die Messungen erneut durchführen. Und messen Sie sich dann an Tag 30 und Tag 60 erneut. Notieren Sie sich alles und/oder zeichnen Sie es online auf LIVESTRONG.COM auf.
In MyPlate befindet sich in der unteren rechten Ecke der Registerkarte „Fortschritt“ eine Stelle, an der Sie Ihre Messungen eingeben und dann Fortschrittsdiagramme anzeigen können, die sich im Laufe der Zeit ändern, wenn Sie sie aktualisieren.
Die Waage misst alle Bestandteile Ihres Körpers, einschließlich Fett, Muskeln, Knochen, Wasser und Nahrung in Ihrem Verdauungstrakt. Wenn Sie wissen, wie viel Fett Sie wirklich verlieren müssen, und noch besser, ob Sie Fortschritte in Ihrem Programm machen. Dies sind Dinge, die Ihnen eine normale Waage allein nicht sagen kann.
Sie können Ihr Körperfett mit einer der folgenden Methoden berechnen:
Wie viel Körperfett sollten Sie haben? Laut dem American Council on Exercise sind dies die Bereiche für den Körperfettanteil:
Wir verstehen, dass Sie möglicherweise NICHT lächeln möchten, in deinen „Vorher“-Bildern. (Ich habe in meinem nicht gelächelt!) Sie fühlen sich vielleicht nicht glücklich mit Ihrem Aussehen. Die „Vorher“-Fotos können ein Weckruf sein, mit dem Sie nicht zufrieden sind. Denken Sie auch daran, dass Sie Ihre „Vorher“-Fotos niemandem zeigen müssen. Sie können sie nur für sich behalten.
Nehmen Sie für Männer Fotos in Shorts oder Badeanzug ohne Hemd auf. Nehmen Sie für Frauen die Fotos in einem Bikini oder einer engen Turnhose und einem Sport-BH auf. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Magen sehen und dass Sie diesen Bauch nicht ansaugen! Möglicherweise werden Ihre stärksten Veränderungen im Magenbereich angezeigt.
Hier ein Video mit weiteren Tipps:
In MyPlate befindet sich in der linken unteren Ecke der Registerkarte „Fortschritt“ eine Stelle, an der Sie die Möglichkeit haben, Ihre „Vorher“-Fotos und Ihre Fortschrittsfotos hochzuladen.
Wir hoffen, dass Sie mit der Erfassung und Verfolgung dieser Messdaten den Überblick über Ihre Fortschritte behalten.
Leser – Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Wie haben Sie Ihre Fortschritte gemessen? Wiegen Sie sich täglich? Haben Sie Ihre Messungen oder „Vorher“- und „Nachher“-Fotos gemacht? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar und lassen Sie es uns wissen.
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