Wie viel Körperfett hast du? 4 Grundlegende Dinge für Track

ie messen Sie Ihren Fortschritt wenn Sie versuchen Fett zu verlieren (oder Muskeln aufzubauen)? Wissen Sie wie viel Prozent Körperfett Sie haben? Wiegen Sie sich täglich (oder mindestens wöchentlich)? Verfolgen Sie Ihre Messungen alle 15 Tage? Machen Sie monatliche Fotos?

Im kostenlosen MyPlate Calorie Tracker von LIVESTRONG.COM finden Sie Tools mit denen Sie Ihre Fortschritte verfolgen und aufzeichnen können. Sie können die handlichen Diagramme jedoch nur anzeigen wenn Sie daran denken Ihre Messungen regelmäßig aufzuzeichnen.

Hier sind 4 Möglichkeiten Ihren Fortschritt zu messen:

1. Wiegen Sie sich (täglich oder wöchentlich) und behalten Sie den Überblick

Viele Menschen fürchten sich davor auf die Waage zu steigen und zu sagen dass sie die Zahl nicht sehen wollen. Wenn Sie jedoch überlegen Ihren Gewichtsverlust und Ihre Fitness so zu steuern wie ein CEO ein Unternehmen führen würde müssen Sie dies aufzeichnen und überwachen Metriken um an deren Verbesserung zu arbeiten.

Würde ein CEO eines Unternehmens jemals sagen ich möchte nicht einmal unsere Einnahmen oder Ausgaben in dieser Woche (oder in diesem Monat) betrachten? Auf keinen Fall! Und genau deshalb sollten Sie Ihr Gewicht regelmäßig im Auge behalten. Sie müssen die Richtung im Auge behalten in die sich die Dinge bewegen damit Sie Maßnahmen ergreifen können (entweder mehr Bewegung oder weniger Nahrung zu sich nehmen) um Ihr Gewicht in die richtige Richtung für Ihr Ziel zu lenken.

In MyPlate befindet sich auf der linken Seite des Dashboards eine Stelle an der Sie Ihr tägliches Gewicht aufzeichnen können. Es sieht so aus:

So viel Sie vielleicht nicht wollen ich empfehle Ihnen dringend sich jeden Morgen zur gleichen Zeit zu wiegen am besten wenn Sie zum ersten Mal aufwachen und noch nichts gegessen oder getrunken haben Denken Sie daran dass die Zahl auf der Skala das Gewicht Ihres gesamten Körpers (einschließlich Muskeln und Knochen) angibt. Lassen Sie sich also nicht entmutigen wenn die Zahl nicht nach unten oder sogar nach oben geht . Wenn Sie trainieren können Sie Muskeln aufbauen während Sie abnehmen und Zentimeter verlieren. Deshalb ist es auch wichtig die nächste Metrik zu verfolgen ...

2. Messen Sie sich alle 15 Tage: So nehmen Sie Ihre Messungen vor

Oft verlieren Sie einige Zentimeter von Ihrer Taille und Ihren Hüften bevor Sie auf der Waage Gewicht verlieren. Dies ist einer der Hauptgründe warum das Verfolgen Ihrer Messungen dazu beitragen kann dass Sie von Ihren Fortschritten nicht entmutigt werden. Als zusätzlichen Anreiz können Sie nach dem Messen mit unserem Körperfettrechner Ihren Körperfettanteil ermitteln. Nehmen Sie also ein Maßband und zeichnen Sie Ihre Messungen auf!

Was sollten Sie zur Durchführung Ihrer Messungen tragen?

Tragen Sie eng anliegende Kleidung oder keine Kleidung wenn Sie selbst messen.

Was /wie soll man messen? (HINWEIS: Messen Sie jedes Mal an derselben Stelle.)

- Taille: Messen Sie direkt über Ihren Bauchnabel.

- Hüften: Legen Sie das Maßband um den größten Teil Ihrer Hüften.

- Oberschenkel: Verwenden Sie die Maßband um den Mittelpunkt (auf halber Strecke) zwischen Ihrem Knie und der Oberseite Ihres Oberschenkels zu finden. Legen Sie dann das Maßband an dieser Stelle um Ihren Oberschenkel.

- Arme: Verwenden Sie das Maßband um den Mittelpunkt (auf halber Strecke) zwischen Ihrem Ellbogen und der Oberseite Ihrer Schulter zu finden. Dann legen Sie das Maßband an dieser Stelle um Ihren Arm und achten Sie darauf mit gebeugtem Bizeps zu messen!

- Brustumfang: Messen Sie um Ihren Brustumfang und ziehen Sie es direkt über die Brustwarzenlinie.

- Halsumfang: Legen Sie das Maßband auf Messen Sie direkt in der Mitte um Ihren Hals.

Nach Ablauf von 15 Tagen sollten Sie die Messungen erneut durchführen. Und messen Sie sich dann an Tag 30 und Tag 60 erneut. Notieren Sie sich alles und /oder zeichnen Sie es online auf LIVESTRONG.COM auf.

In MyPlate befindet sich in der unteren rechten Ecke der Registerkarte "Fortschritt" eine Stelle Hier können Sie Ihre Messungen eingeben und dann Fortschrittsdiagramme anzeigen die sich im Laufe der Zeit ändern wenn Sie sie aktualisieren.

So sieht es aus:

3. Berechnen Sie Ihr monatliches Körperfettgewicht Die Waage misst alle Bestandteile Ihres Körpers einschließlich Fett Muskeln Knochen Wasser und Nahrung in Ihrem Verdauungstrakt. Wenn Sie wissen wie viel Fett Sie wirklich verlieren müssen und noch besser ob Sie Sie machen Fortschritte in Ihrem Programm. Dies sind Dinge die Ihnen eine normale Waage allein nicht sagen kann.

Sie können Ihr Körperfett mit einer der folgenden Methoden berechnen:

Online-Körperfettrechner

* ( verwendet in Verbindung mit Ihrem Gewicht und Maßen). Nicht ganz genau aber nur eine Schätzung.

* Messschieber

Bioelektrische Impedanzskalen und Geräte

* wie die Withings-Wi-Fi-Skala (die ich besitze) oder die Tanita auf die ich aufmerksam geworden bin "The Biggest Loser" oder Handheld-Geräte wie das Omron die häufig in Fitnessstudios verwendet werden. Das einzige Problem dabei ist dass Ihre Messwerte ungenau sind wenn Sie zuvor ein großes Glas Wasser getrunken haben.

* Hydrostatic Bodyfat testing. Ich habe das gemacht als ich in einer Testgruppe bei Beachbody war. Sie müssen einen Badeanzug tragen und sich unter Wasser eintauchen lassen.

* DEXA (Dual Energy X-Ray Absorptiometry). Dieser Test wird in der Arztpraxis durchgeführt und ist im Wesentlichen eine Ganzkörper-Röntgenaufnahme die hauptsächlich zur Überprüfung der Knochendichte durchgeführt wird.

Wie viel Körperfett sollten Sie haben?

Laut dem American Council on Exercise Dies sind die Bereiche für den Körperfettanteil:

Frauen und

Essentielles Fett: 10-12%

Sportler: 14-20%

Fitness: 21-24%

Akzeptabel: 25-31%

Fettleibigkeit: 32% plus

Männer und

Essentielles Fett: 2-4%

Athleten: 6-13%

Fitness: 14 -17%

Akzeptabel: 18-25%

Fettleibigkeit: 26% plus

4. Machen Sie jeden Monat Ihre „Vorher“ - und Fortschrittsfotos

Wir verstehen dass Sie möglicherweise NICHT lächeln möchten in deinen "Vorher" -Bildern. (Ich habe in meinem nicht gelächelt!) Sie fühlen sich vielleicht nicht glücklich mit Ihrem Aussehen. Die "Vorher" -Fotos können ein Weckruf sein mit dem Sie nicht zufrieden sind. Denken Sie auch daran dass Sie Ihre "Vorher" -Fotos niemandem zeigen müssen. Sie können sie nur für sich behalten.

Nehmen Sie für Männer Fotos in Shorts oder Badeanzug ohne Hemd auf. Nehmen Sie für Frauen die Fotos in einem Bikini oder einer engen Turnhose und einem Sport-BH auf. Es ist wichtig dass Sie Ihren Magen sehen und dass Sie diesen Bauch nicht ansaugen! Möglicherweise werden Ihre stärksten Veränderungen im Magenbereich angezeigt.

Hier ein Video mit weiteren Tipps:

In MyPlate befindet sich in der linken unteren Ecke der Registerkarte "Fortschritt" eine Stelle an der Sie die Möglichkeit haben Laden Sie Ihre "Vorher" -Fotos und Ihre Fortschrittsfotos hoch.

So sieht es aus:

Wir hoffen dass Sie mit der Erfassung und Verfolgung dieser Messdaten den Überblick über Ihre Fortschritte behalten.

Leser - Versuchen Sie Gewicht zu verlieren? Wie haben Sie Ihre Fortschritte gemessen? Wiegen Sie sich täglich? Haben Sie Ihre Messungen oder "Vorher" - und "Nachher" -Fotos gemacht? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.