Adaptogene: Stressschutz und mehr Energie?

Sie haben vielleicht noch nicht viel über „Adaptogene“ gehört, aber wir gehen davon aus, dass Sie es tun werden. Diese Klasse bemerkenswerter Pflanzen wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin und in der ayurvedischen Medizin verwendet. Und jetzt, Jahrzehnte nachdem Wissenschaftler in westlichen Ländern sie zum ersten Mal während des Zweiten Weltkriegs entdeckt hatten, werden die stressschützenden und energiegebenden Eigenschaften dieser uralten Kräuter erforscht.

Als Wissenschaftler das erste Mal Adaptogene untersuchten, war das Ziel, Soldaten zu helfen, unter unglaublich stressigen Bedingungen gesund und wachsam zu bleiben. Sie suchten etwas, das für uns heute immer wichtiger wird: natürliche Substanzen, die das Energieniveau steigern, dem Körper helfen, effizienter zu laufen, und die Auswirkungen von Stress zu bekämpfen.

Das Einzigartige und Wertvolle an Adaptogenen ist: Sie ziehen an, beheben Sie nicht nur ein Problem.

Einige von uns nehmen Eisen, um beispielsweise Anämie zu bekämpfen. Aber Sie könnten versuchen, ein Adaptogen wie Rhodiola einzunehmen, um Ihr Hormonsystem und Ihr Immunsystem zu stärken, Ihr Energieniveau zu steigern, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Zellen zu helfen, ihre natürlichen Schutzmechanismen zu aktivieren. Der Glaube ist, dass Ihr Körper diese Vorteile gezielt dort einsetzt, wo Sie sie am dringendsten benötigen, und diese Anämie auf dem Weg bekämpft. Adaptogene haben unter anderem folgende Vorteile:

• Minimieren Sie die Erschöpfung und verbessern Sie den Fokus und die Ausdauer bei Erschöpfung.
• Steigern Sie die Immunität.
• Schützen Sie sich vor Krankheiten.
• Steigern Sie die Energie und steigern Sie die körperliche Ausdauer.
• Lindern Sie Symptome von Depressionen.
• Förderung des allgemeinen Wohlbefindens.

Klingt ziemlich gut, nicht wahr? Es ist leicht, sich für die Möglichkeiten von Adaptogenen zu begeistern. Die National Institutes of Health und viele medizinische Fachzeitschriften haben vielversprechende Forschungen zu vielen verschiedenen Adaptogenen verfolgt, und diese Arbeit wird fortgesetzt.

Aber hier ist der Schlüssel: So alt diese Pflanzen auch sind, wir fangen immer noch an, sie zu verstehen. Auch nach mehreren Jahrzehnten ist die Forschung noch begrenzt, und einige Studien wurden mit genügend Mängeln entworfen, um potenziell voreingenommene Ergebnisse zu ermöglichen. Obwohl nur wenige negative Nebenwirkungen berichtet wurden, ist unklar, ob der Nutzen tatsächlich so hoch ist, wie es einige Studien nahegelegt haben.

Und da pflanzliche Arzneimittel eher als Lebensmittel als als Arzneimittel gelten, sind sich die Verbraucher möglicherweise nicht ganz sicher, ob die Wirksamkeit oder Qualität der von uns gekauften Adaptogene.

Was sind Adaptogene?

Folgendes wissen wir: Wissenschaftler versuchen derzeit genau zu bestätigen, was Adaptogene auf molekularer Ebene tun, um den Zellen des Menschen zu helfen, so wie sie scheinen. Bisher scheint die Antwort zu sein, dass sie die Homöostase regulieren und unseren Zellen helfen, natürliche selbstschützende Systeme zu aktivieren. Es ist ähnlich wie bei Impfstoffen. Durch die Nachahmung des Vorhandenseins von geringem Stress aktivieren Adaptogene das „Stress-Sensor“-Protein Hsp70, das das Überleben der Zellen erhöht. Diese Kräuter sorgen im Wesentlichen dafür, dass unsere Zellen besser mit dem durch Müdigkeit oder Krankheit verursachten Stress umgehen können.

Dieser Prozess hilft auch, die Produktion des Stresshormons Cortisol (ein potenzieller Faktor für Angstzustände und Gewichtszunahme) zu begrenzen, unter anderem, und die JNK-Proteinfamilie (die neurologische Schäden verursachen kann).

In gewisser Weise ist es nicht das Adaptogen, das Sie gesünder macht, sondern die Art und Weise, wie Ihr Körper auf seine Auswirkungen reagiert. Adaptogene scheinen auch als mildes Stimulans für diejenigen zu wirken, die gegen Müdigkeit und Stress kämpfen, jedoch ohne das Risiko einer Abhängigkeit oder Toleranzentwicklung. Und anstatt das Risiko einer Toxizität zu bergen, scheinen einige Adaptogene tatsächlich dazu beizutragen, vorhandene Toxizität im Körper zu beseitigen.

Während Studien darauf hindeuten, dass alle Adaptogene in gewissem Maße für Stressschutz und Energieverstärkung sorgen, sind wir uns immer noch nicht sicher, welche für welche Arten von Umwelt- und emotionalem Stress am hilfreichsten sind. Und – das ist wichtig – wir sind uns immer noch nicht sicher, welche Dosierungen am effektivsten sind.

Adaptogene für Sie wirksam machen

Welche Adaptogene sollten Sie in Betracht ziehen? Sprechen Sie zunächst mit einem Arzt, der sich mit pflanzlichen Arzneimitteln auskennt. Wenn Sie gerade wegen einer Krankheit behandelt werden, wenden Sie sich an den behandelnden Arzt. Schlaflosigkeit aufgrund einer stimulierenden Wirkung und Magenbeschwerden oder potenzielle Allergien scheinen die Hauptnebenwirkungen zu sein. Aber auch hier ist die Forschung noch begrenzt, also gehen Sie vorsichtig vor und besprechen Sie die Dosierung mit einem Fachmann.

Hier sind einige beliebte Adaptogene, die es wert sind, erforscht zu werden:

• Goji-Beeren: sollen bei neurodegenerativen Erkrankungen helfen, einschließlich Alzheimer und Parkinson; schmecken hervorragend zu Müsli, in Salaten und Joghurt oder werden sogar zu einem Smoothie verarbeitet.
• Maca: Diese Pflanze aus Peru ist bei den meisten Naturkosthändlern in Pulverform erhältlich. Studien legen nahe, dass Maca ein natürlicher Energizer ist und bei Gedächtnisproblemen, sexuellen Funktionsstörungen und sogar beim Schutz der Haut vor ultravioletten Strahlen hilft. Es hat kein starkes oder überwältigendes Aroma, was bedeutet, dass es gut ist, Ihrem Smoothie oder Tee etwas hinzuzufügen.
• Chaga-, Löwenmähnen- oder Cordyceps-Pilze: Tero Isokaulippa, der Autor von „Heilpilze“, fand diese Kombination; Champignons mit Kaffee können Ihnen alle Vorteile von Koffein (Energie, mehr geistige Klarheit, Steigerung der Gehirnfunktion) bieten, ohne die Nachteile (Nervosität, Magenbeschwerden). Das liegt daran, dass die Adaptogene den Kaffee alkalischer und weniger sauer machen, was dazu beiträgt, einige der negativen Auswirkungen zu bekämpfen, die manche Menschen mit Koffein haben. Sie können diese Pilze auch in Eintöpfe, Suppen und Salate werfen. Cordyceps sollen die Nieren- und Leberfunktion unterstützen, den Blutzucker senken und möglicherweise bei der Bekämpfung von Tumoren helfen.
• Basilikum: Dieses köstliche Blatt, das in einigen thailändischen Gerichten und Saucen verwendet wird, ist antibakteriell, antiviral, antimykotisch und antioxidativ. Es wird angenommen, dass es bei Cholesterin und mehr hilft.
• Rhodiola: Auch bekannt als Arktiswurzel, Goldwurzel und Königskrone. Es soll entzündungshemmende Eigenschaften haben, Energie und Gedächtnis steigern und den Stresshormonspiegel senken. Es ist in Kapseln oder Tabletten erhältlich.
• Amerikanischer Ginseng: Es wird angenommen, dass diese wertvolle Wurzel den Blutdruck und den Blutzucker senkt sowie die Energie erhöht und durch Stärkung des Immunsystems bei der Bekämpfung von Erkältungen hilft.
• Eleutherococcus: Auch sibirischer Ginseng genannt (obwohl nicht mit amerikanischem Ginseng verwandt). Es soll helfen, Erkältungen zu bekämpfen und die Energie zu steigern.
• Schisandra: Diese in China beheimatete Rebe soll die Leber schützen und gesünder helfen beim Altern.
• Astragalus: Ein weiteres in der traditionellen chinesischen Medizin verwendetes Kraut; Astragalus soll die Nieren- und Leberfunktion unterstützen.
• Ashwaganda: Dieses leistungsstarke ayurvedische Kraut soll Ihr Nebennieren-System unterstützen und helfen mit Angstzuständen, Müdigkeit, Menstruationsbeschwerden und den Auswirkungen des Alterns.
• Spirulina: Diese Blaualge soll die Immunfunktion unterstützen und vor allergischen Reaktionen schützen, indem sie die Histaminfreisetzung verlangsamt.