Abnehmen mit 12 Jahren: Gesunder Umgang mit Gewicht

In einer Zeit des Kindesübergewichts

In einer Zeit der Fettleibigkeit im Kindesalter und des zunehmenden sozialen Drucks, dünn und attraktiv zu bleiben, kann Gewichtsverlust ein verwirrendes Thema für einen Jugendlichen sein. Wenden Sie sich zuerst an den Kinderarzt Ihres Kindes, um festzustellen, ob eine Gewichtsabnahme wirklich erforderlich ist. Anstatt sich auf die Skala zu konzentrieren, sollten Sie sich darauf konzentrieren, optimale Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten festzulegen und gleichzeitig ein gesundes Körperbild zu fördern.

BMI für Kinder und Jugendliche

Es ist wichtig, dass Sie den Gewichtsverlust nicht ohne vorherige Rücksprache mit dem Kinderarzt Ihres Kindes fördern. Da sich das Körperfett mit dem Alter ändert und zwischen Jungen und Mädchen variiert, gibt es keine klinischen Gewichtsempfehlungen für Kinder. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen die Verwendung des BMI-Rechners für Kinder und Jugendliche als Mittel zur Bestimmung eines gesunden Gewichtsprozentils anstelle des Idealgewichts für einen Jugendlichen. Ein Arzt kann Ihnen helfen, anhand dieser Tabelle das gesündeste Perzentil für Ihren 12-jährigen Jungen oder Ihr 12-jähriges Mädchen zu bestimmen. Wenn Ihr Kind in das 95. Perzentil oder darüber fällt, gilt es als übergewichtig.

Pubertät und Gewichtszunahme

In einigen Fällen scheint eine 12-Jährige übergewichtig zu sein, weil ihre Körpergröße zu hoch ist. Es ist wichtig, sie zu beruhigen, dass das zusätzliche Gewicht nicht Fett ist, sondern ihr individueller Körpertyp. Dies kann eine besonders schwierige Zeit für Mädchen sein, da sie aufgrund von Menstruation und Pubertät hormonelle Veränderungen erfahren. Wenn Ihr Kind nach dem BMI-Rechner für Kinder und Jugendliche nicht als übergewichtig eingestuft ist, sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie sich unangemessen auf das Gewicht konzentrieren. Healthychildren.org – eine von der American Academy of Pediatrics unterstützte Website – warnt davor, dass Kinder, die über das Abnehmen belästigt werden, versehentlich ein verzerrtes Körperbild entwickeln und das Risiko für die Entwicklung einer Essstörung erhöhen können.

Ernährung

Healthychildren.org sagt, dass Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren eine gute Ernährung brauchen, um normal zu wachsen. In dieser Zeit nehmen sie in der Regel vier bis sieben Pfund pro Jahr zu. Die meisten Mädchen erleben einen Anstieg ihrer Wachstumsrate zwischen 10 und 12 Jahren, während Jungen ungefähr zwei Jahre später mit ihren größten Wachstumsschüben beginnen. Wenn Ihr Kinderarzt Ihnen mitteilt, dass Ihr Kind normal wächst und zunimmt, müssen Sie sich nicht auf die Zahl auf der Skala konzentrieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, gute Ernährungsgewohnheiten festzulegen, indem Sie eine Ernährung anregen, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist. Fällt Ihr Kind hingegen in das 95. Perzentil, kann sein Kinderarzt Sie am besten über die Schritte zum sicheren Abnehmen beraten.

Spaß bei körperlicher Aktivität

Die CDC empfiehlt Kindern und Jugendlichen, sich mit 60 Minuten körperlicher Aktivität jeden Tag zu beschäftigen. Drei dieser Tage sollten eine Stärkung der Muskeln und der Knochendichte beinhalten. Sportarten wie Radfahren, Schwimmen, Basketball, Joggen, Tanzen und Fußball machen nicht nur Spaß, sondern halten bei regelmäßiger Ausübung auch Ihren 12-Jährigen gesund. Laut Healthychildren.org sind 12 Prozent der Kinder in den Jahren vor der Pubertät übergewichtig, aber nur wenige von ihnen sind körperlich aktiv. Sport verbrennt nicht nur Kalorien, sondern reduziert auch den Appetit.