Verstopfung in der Schwangerschaft lindern: Hausmittel und Tipps

Ein häufiges Beschwerdebild

Verstopfung plagt häufig schwangere Frauen, die bereits unangenehm genug sind. Die American Pregnancy Association stellt fest, dass fast die Hälfte der schwangeren Frauen irgendwann in der Schwangerschaft an Verstopfung leidet. Verstopfung kann durch Sorgen, Ängste und Lebensstilfaktoren verursacht werden, aber der biologische Grund ist laut APA, dass sich die Muskeln im Darm während der Schwangerschaft aufgrund des Drucks durch den wachsenden Uterus entspannen. Dies führt dazu, dass Lebensmittel und Abfallprodukte langsamer als normal durch das Verdauungssystem kriechen. Schwangere müssen nicht zusammen mit anderen Schwangerschaftsbeschwerden an Verstopfung leiden.

Ballaststoffaufnahme steigern

Eine unzureichende Ballaststoffaufnahme ist einer der Hauptgründe für Verstopfung, auch bei Schwangeren. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe aus Lebensmitteln erhalten. Verwenden Sie reichlich Trockenpflaumen, Kleie, Vollkornprodukte, Müsli, Obst und Gemüse.

Bewegung und Flüssigkeit

Regelmäßiges Training ist eine gute Methode, um Verstopfung während der Schwangerschaft zu lindern, solange Ihr Arzt es Ihnen erlaubt, Sport zu treiben. Streben Sie mindestens drei Tage pro Woche 20 bis 30 Minuten Training an. Gehen und Schwimmen sind während der Schwangerschaft körperschonend. Es ist wichtig, jeden Tag viel Flüssigkeit zu trinken (Wasser ist am besten). Sie müssen sicher sein, mindestens 10 bis 12 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu trinken, besonders wenn Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöhen. Wenn Sie viel Sport treiben und viel Flüssigkeit ausschwitzen, brauchen Sie jeden Tag noch mehr zu trinken.

Rezeptfreie Produkte

Es gibt keinen Grund, an Verstopfung zu leiden. Wenn diese natürlichen Heilmittel nicht funktionieren, können Sie einige rezeptfreie Produkte ausprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer darüber, was empfohlen wird, aber Produkte wie Metamucil und Stuhlweichmacher können helfen, Verstopfung zu lindern. Sie können auch alle eingenommenen Eisenpräparate reduzieren, da Eisen bekanntermaßen zur Verstopfung beiträgt. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen. In der Regel gelten Produkte zur Linderung von Verstopfung jedoch als sicher für schwangere Frauen.