Wie man während der Schwangerschaft Gewicht hält oder abnimmt

Gewicht in der Schwangerschaft: Halten oder abnehmen?

Laut BabyCenter ist es notwendig, während der Schwangerschaft zwischen 11 und 25 Pfund zuzunehmen. Ist man jedoch bereits übergewichtig oder fettleibig, ist es nicht gefährlich, eine kleine Menge an Gewicht zu halten oder abzunehmen – sofern der Arzt Ernährung und Bewegung absegnet. Man sollte das Gewicht nicht durch absichtliches Kalorienreduzieren oder übermäßiges Training verlieren, da dies für Mutter und Baby gefährlich ist.

Empfehlungen

Essen Sie nahrhafte Lebensmittel wie Brokkoli, getrocknete Bohnen und fettarme Milchprodukte. Kontrollieren Sie die Portionsgrößen mit der „Plattenmethode“ der American Diabetes Association. Trainieren Sie etwa 150 Minuten pro Woche, vermeiden Sie jedoch Kontaktsportarten und Sprungübungen. Überwachen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme und Ihr Training in einem Tagebuch.

Warnungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Da Ihr sich entwickelndes Baby zusätzliche Kalorien benötigt, empfiehlt MayoClinic.com, bis nach der Geburt zu warten, um sich auf das Abnehmen zu konzentrieren.