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Die Bestimmung der „richtigen“ Menge an Kalorien die Goldlöckchen während der Schwangerschaft zu sich nehmen kann rätselhaft erscheinen ist aber eigentlich recht einfach sagte Dr. Priya Rajan Professorin für mütterlich-fetale Medizin an der Northwestern University in Chicago. Lesen Sie weiter um die beste Art und Weise zu finden wie Sie das Wachstum Ihres Babys ankurbeln und während Ihrer Schwangerschaft gesund bleiben.
Dreihundert Kalorien Eis entsprechen nicht den Kalorien die beispielsweise aus ballaststoffreichen Lebensmitteln stammen.
Dr. med. Priya Rajan Professorin für mütterlich-fetale Medizin an der Northwestern University
1. Wenden Sie eine kalorische Faustregel an.
Die wichtigsten Faktoren die Ihren Kalorienbedarf und Ihr angemessenes Gewicht bestimmen Zuwachs während der Schwangerschaft ist laut Dr. Rajan die Ausgangsgröße das Gewicht die Figur und die körperliche Aktivität einer Frau.
Das Alter einer schwangeren Frau hat keinen Einfluss auf ihren Kalorienbedarf sagt Dr. Rajan. Eine gesunde 42-jährige Frau hat die gleichen Ernährungsbedürfnisse wie eine gesunde 22-jährige Frau.
Bei Frauen mit durchschnittlichem Gewicht und guter Gesundheit sind zusätzliche 350 Kalorien pro Tag eine gute Faustregel Sie sagt. "Diese Zahl kann sicherlich durch Erkrankungen wie Diabetes oder Zwillinge gemindert werden" fügt Dr. Rajan hinzu Tag während des ersten Trimesters ungefähr 2.200 Kalorien während des zweiten Trimesters und ungefähr 2.400 während des dritten.
Alle Kalorien sind jedoch nicht gleich. "Dreihundert Kalorien Eis sind nicht dasselbe wie Kalorien die zum Beispiel aus ballaststoffreichen Lebensmitteln gewonnen werden" sagt sie. 2. Berechnen Sie Ihre ideale Gewichtszunahme.
Eine Frau sollte in der Nachbarschaft zunehmen von 25 bis 35 Pfund bis zum Ende ihrer Schwangerschaft sagt Dr. Rajan.
"Sie haben niedrigere Gewichtszunahme Ziele wenn Sie übergewichtig sind" sagt sie. „Für größere Patienten empfehle ich oft 15 Pfund - nicht mehr.“ Wenn Sie untergewichtig sind können Sie mit einer Gewichtszunahme von 35 bis 45 Pfund rechnen.
Die National Institutes of Health empfiehlt schwangeren Frauen an Gewicht zuzunehmen Allmählich: zwei bis vier Pfund während des ersten Trimesters gefolgt von drei bis vier Pfund pro Monat für das zweite und dritte Trimester. 3. Bestimmte Lebensmittel meiden
Schwangere leiden unter einer höheren Glukose- oder Zuckerunverträglichkeit was zu Erkrankungen wie Schwangerschaftsdiabetes beiträgt. Ärzte haben eine Korrelation zwischen Schwangerschaftsdiabetes und dem allgemeinen Anstieg der Adipositas bei Erwachsenen in den USA festgestellt. Aktuelle Studien haben auch gezeigt dass das Gewicht und die Ernährung einer Mutter das langfristige Risiko des Kindes für Erkrankungen wie Herz beeinflussen können Krankheit und Diabetes sagt Dr. Rajan. "[Die Daten entwickeln sich immer noch aber wir achten ein bisschen mehr und ein bisschen besser darauf" sagt sie.
Aber das bedeutet nicht dass schwangere Frauen ganz auf Zucker verzichten müssen. Während der Schwangerschaft dürfen gesunde Frauen aus Kaloriengründen keine Lebensmittel zu sich nehmen und wir raten Frauen im Allgemeinen sich gesund und ausgewogen zu ernähren sagt Dr. Rajan. Die einzigen Lebensmittel auf die Frauen verzichten sollten sind solche die dies möglicherweise tun Setzen Sie sie Giftstoffen aus: nicht pasteurisierter Milch Saft oder Weichkäse; "raw or undercooked fish;" 3 [[Fische mit hohem Quecksilbergehalt; rohe Eier oder Nahrungsmittel die rohe Eier enthalten wie Keksteig; im Laden zubereitete Salate; rohe Schalentiere; und rohe oder ungekochte Sprossen.
4. Gute Sachen einkaufen
Wenn Sie Ihre Speisekammer mit köstlichen nährstoffreichen Lebensmitteln voll halten bleiben Sie während Ihrer Schwangerschaft auf dem richtigen Weg. Das heißt nicht dass Sie sich nicht von Zeit zu Zeit nach Ihrer Schwangerschaft sehnen können. Dies sollte jedoch die Ausnahme sein und nicht die Regel um eine unsichere Gewichtszunahme zu vermeiden und das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes zu minimieren.
Suchen Sie nach proteinreichen Lebensmitteln die reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und trans-Fettsäuren sind Fette und gesättigte Fette. Wenn möglich wählen Sie Lebensmittel mit weniger Zucker (es sind nur leere Kalorien) und raffinierte Kohlenhydrate mit mehr Ballaststoffen.
Hier sind einige der besten Tipps für Ihre vorgeburtliche Einkaufsliste:
Grün Blattgemüse und
Zitrusfrüchte (wie Orangen) und
Melonen und
Beeren und
Bananen und
Vollkornbrot
Linsen und
Bohnen und
Brokkoli und
mageres Fleisch und
Käse (wie Cheddar und Mozzarella) und
Eier und
Haferflocken und
Nüsse und
Nussbutter und
Tofu und
Trockenfrüchte. 5. Nehmen Sie ein vorgeburtliches Vitamin und
Während es am besten ist Ihre gesamte Ernährung aus Vollwertkost zu beziehen raten die meisten Ärzte schwangeren Frauen ein vorgeburtliches Vitamin einzunehmen. Dies gilt jedoch auch für Frauen die schwanger werden möchten oder gerade geboren haben.
Sie unterscheiden sich geringfügig von einem normalen Multivitaminpräparat da sie mehr Folsäure und Eisen enthalten. Dies ist wichtig für werdende Mütter da Folsäure dabei hilft Neuralrohrdefekte zu verhindern und Eisen das Wachstum und die Entwicklung des Babys unterstützt. Viele Ärzte empfehlen außerdem die Einnahme eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels um die Entwicklung des Auges und des Gehirns Ihres Babys weiter zu unterstützen.
Wenn Sie jedoch den Gedanken nicht ertragen können jeden Tag ein paar Tabletten zu schlucken probieren Sie Gummibärchen von Marken wie Smarty Pants und Vitafusion. Oder wenn Sie Ihre Vitamine (mit einer gesunden Portion zugesetzten Proteins) trinken möchten probieren Sie so etwas wie die Proteinformel von Baby Booster für Schwangere.
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