Wie man Testosteron und Wachstumshormone natürlich erhöht

Natürliche Steigerung von Testosteron und Wachstumshormon

Testosteron und Wachstumshormon sind beide wichtig für die Muskelkraft, den Sexualtrieb und das Energieniveau. Menschen greifen häufig auf illegale synthetische Versionen dieser Hormone zurück, um ihren Spiegel zu steigern. Obwohl sie Ihnen Vorteile bringen können, können sie auch zu gesundheitlichen Komplikationen und Nebenwirkungen wie Herzproblemen, vergrößerten Organen, Stimmungsstörungen, Akne und geschrumpften Genitalien führen. Verwenden Sie Anpassungen des Lebensstils, um den Testosteron- und Wachstumshormonspiegel zu erhöhen.

Kreuzblütler und gesunde Fette

Fügen Sie Kreuzblütler zu Ihrer Einkaufsliste hinzu. Der Verzehr von Kreuzblütlern wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Radieschen und Rüben kann den Östrogenspiegel drastisch senken und den Testosteronspiegel erhöhen. Östrogen ist ein Hormon, das den Testosteronspiegel senkt. Wählen Sie gesunde, ungesättigte Fette wie Erdnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Avocados, Nussbutter, Lachs und Olivenöl.

Häufige, kleine Mahlzeiten

Essen Sie den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten. Dies hält nicht nur Ihren Testosteron- und Wachstumshormonspiegel stabil, sondern hält auch Ihren Energiestand hoch und den Stoffwechsel in Schwung. Gleichen Sie Ihre Mahlzeiten mit Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und Fett aus. Eine Hähnchenbrustpackung mit rohem Gemüse und Olivenöldressing ist ein Beispiel für eine Mahlzeit.

Krafttraining

Besuchen Sie das Fitnessstudio und machen Sie zusammengesetzte Kraftübungen. Diese Übungen wirken auf mehrere Muskeln gleichzeitig und bewirken, dass Ihr Körper mehr Testosteron und Wachstumshormon produziert. Führen Sie Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Putzen und Drücken und Dips durch. Streben Sie sechs bis acht Wiederholungen an und machen Sie drei Sätze.

Alkohol begrenzen und Sprints

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Übermäßiger Alkohol kann nicht nur die Leber schädigen, sondern auch die Hormonausschüttung verringern und zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie überhaupt trinken, sollten Sie nicht mehr als ein bis zwei Getränke pro Tag einnehmen.

Führen Sie ein Sprinttraining durch, um Ihren Hormonspiegel zu steigern. Beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten Aufwärmen von fünf Minuten und sprinten Sie dann 20 Sekunden lang so hart wie möglich. 40 Sekunden ruhen lassen und 12 bis 15 Mal wiederholen. Wenden Sie Intervalltraining auf jede Art von Cardio an, die Sie mögen, wie z. B. Laufen, Ellipsentraining, Treppensteigen oder Seilspringen.

Ruhe und Schlaf

Ruhen Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper angemessen aus. Zu häufiges Training kann die Freisetzung von Testosteron und Wachstumshormon beeinträchtigen. Nehmen Sie sich zwischen den Krafttrainings mindestens einen Tag frei und achten Sie darauf, dass Sie genügend Schlaf bekommen. Es ist während des Schlafs, dass Ihr Körper hohe Mengen an Testosteron und Wachstumshormon freisetzt, um die Reparatur zu fördern. Die Centers for Disease Control empfehlen Erwachsenen sieben bis neun Stunden pro Nacht.