Die richtige Ernährung nach einem Magenvirus: So stärken Sie Ihren Magen

Nach einem Magenvirus mit Erbrechen, Durchfall und Krämpfen ist der Körper erschöpft. Der Appetit kehrt oft langsam zurück, und der Gedanke an feste Nahrung kann zunächst abschreckend wirken. Doch der richtige Zeitpunkt für den Wiedereinstieg ist entscheidend, um wieder zu Kräften zu kommen.

Flüssigkeiten zuerst

Zwei Stunden nach dem letzten Erbrechen und vier Stunden nach dem letzten Durchfall können Sie vorsichtig klare Flüssigkeiten zu sich nehmen. Geeignet sind Wasser, klare Brühe, Eis am Stiel oder Elektrolytgetränke wie Gatorade. Da Dehydration ein ernstes Risiko darstellt, sollten Sie auch dann trinken, wenn Sie noch keinen Hunger verspüren. Sollten Sie erneut erbrechen oder Durchfall bekommen, warten Sie zwei bis vier Stunden, bis sich Ihr Verdauungssystem beruhigt hat. Milchprodukte meiden Sie am besten ein bis zwei Tage nach der Erkrankung.

Feste Lebensmittel wieder einführen

Sie merken, dass Sie auf dem Weg der Besserung sind, wenn das erste echte Hungergefühl aufkommt. Obwohl der Körper nun Nahrung benötigt, sollte der Verstand dennoch vor zu deftigen Speisen wie Steak oder Käse-Nudeln warnen. Die ersten Mahlzeiten sollten mild sein und natürlichen Zucker sowie Kohlenhydrate enthalten. Ein bewährter Leitfaden ist die BRAT-Diät: Bananen, Reis, Apfelmus und Toast. Sie können die Regeln etwas lockern, übertreiben Sie es jedoch nicht und schonen Sie Ihren Magen weiterhin.

Bei Reis kommen unter anderem trockene Reiscerealien oder Reiskuchen infrage. Statt sofort geröstetem Toast können Sie zunächst einfache Cracker wie Ritz oder Saltines sowie Brezeln probieren. Sind diese einige Stunden gut verträglich, können Sie zu Hühnernudelsuppe oder Hühnchen-Reis-Suppe übergehen und gleichzeitig Flüssigkeiten sowie feste Nahrung zuführen. Bleiben Sie am nächsten Tag eventuell noch schwach, ist es ratsam, die BRAT-Diät beizubehalten, bevor Sie Ihr Verdauungssystem mit kräftigerer Kost herausfordern.