Die richtige tägliche Fischöldosierung für Frauen

Fischöl für die Frauengesundheit

Fischölpräparate enthalten Omega-3-Fettsäuren, die bei der Behandlung und Vorbeugung vieler verschiedener Erkrankungen helfen können, darunter einige, die besonders Frauen betreffen, wie beispielsweise schmerzhafte Menstruationsperioden, Schwangerschaftskomplikationen und postpartale Beschwerden, Depression und Osteoporose. Die richtige Menge Fischöl zu sich zu nehmen, ist entscheidend für seine Wirksamkeit und Sicherheit. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Fischölpräparate einnehmen oder Ihre Dosierung ändern.

EPA und DHA

Eicosapentaensäure oder EPA ist eine der beiden Omega-3-Fettsäuren, die in Fischölpräparaten enthalten sind. Die richtige Tagesdosis an Fischöl hängt davon ab, welcher Zustand behandelt oder verhindert wird, sowie von der Menge an EPA. Im Allgemeinen sollten die EPA-Werte in Fischöl am höchsten sein. Medline Plus empfiehlt 1.080 mg EPA täglich für schmerzhafte Perioden. Täglich bis zu 4 g Fischöl werden Schwangeren empfohlen, um Allergien im Kindesalter mit 32 Prozent EPA vorzubeugen.

Docosahexaensäure (DHA) ist der zweite wichtige Bestandteil einer angemessenen täglichen Dosierung von Fischöl. Medline Plus empfiehlt 720 mg DHA bei Menstruationsbeschwerden und eine 23-prozentige Konzentration in Kapseln, die von schwangeren Frauen eingenommen werden, um Allergien im Kindesalter vorzubeugen. DHA ist besonders wichtig für Frauen, die Fischöl als Teil eines Behandlungsplans für postpartale Depressionen einnehmen. Forscher der University of Connecticut School of Nursing kamen 2011 in einer Studie mit 52 schwangeren Frauen zu dem Schluss, dass Frauen, die zwischen der 24. und der 30. Schwangerschaftswoche ein Fischölpräparat mit 300 mg DHA einnahmen, weniger Symptome einer postpartalen Depression zeigten als Frauen, die ein Placebo verabreicht bekamen.

Überlegungen und Warnhinweise

Nach Angaben von Medline Plus ist die Einnahme von maximal 3 g Fischöl pro Tag für die meisten Menschen unbedenklich. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie schwanger sind oder stillen oder wenn Sie eine Blutungsstörung haben. Überlegen Sie, eine niedrige Dosis Fischöl über Kapseln mit Ernährungsumstellungen zu kombinieren, die mindestens ein- oder zweimal pro Woche Fisch einschließen, um einen gesunden Omega-3-Spiegel aufrechtzuerhalten, wenn Sie an Herzerkrankungen oder einem hohen Cholesterinspiegel leiden.

Fischöl kann mit einigen Medikamenten interagieren, darunter auch mit mehreren, die häufig von Frauen eingenommen werden. Die Einnahme von Fischöl während der Einnahme von Antibabypillen kann die cholesterinsenkende Wirkung von Fischölkapseln verringern. Wenn Sie bestimmte Diät-Medikamente wie Alli einnehmen, die die Fettaufnahme blockieren, kann Ihr Körper die Omega-3-Fettsäuren möglicherweise nicht richtig aufnehmen. Eine Erhöhung Ihrer täglichen Fischöldosis ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt kann zu Blutungsproblemen führen, die bei hohen Dosen auftreten können oder wenn Sie Fischöl in Kombination mit Antikoagulanzien oder Kräutern wie Knoblauch, Kurkuma, Ginkgo und Ingwer einnehmen. Fischölkapseln können allergische Reaktionen hervorrufen, wenn Sie gegen Meeresfrüchte allergisch sind.