Berechnung des thermischen Effekts von Lebensmitteln

ir verwenden Kalorien zum Kauen Schlucken und Verdauen von Lebensmitteln. Dies erfordert Energie die wir durch die Nahrung erhalten die wir essen. Dieser Energieaufwand wird als thermischer Effekt bezeichnet. Einige Lebensmittel wie Sellerie und Tomaten benötigen mehr Kalorien als das Lebensmittel liefert. Fette benötigen überhaupt wenig Energie. Durch Berechnen des thermischen Effekts der von Ihnen verzehrten Lebensmittel können Sie Ihr Gewicht kontrollieren.

Bestimmen Sie die Menge an Kalorien für die von Ihnen verzehrten Lebensmittel. Addieren Sie zehn Prozent der Gesamtkalorien um den durchschnittlichen thermischen Effekt zu berechnen. Ungefähr zehn Prozent unserer Gesamtkalorien werden zur Verarbeitung und Verdauung von Lebensmitteln verwendet. Dies bedeutet wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen werden etwa 200 Kalorien für die Verdauung verbraucht.

Kategorisieren Sie die Lebensmittel auf Ihrem Teller z. oder "Protein". Fisch Nüsse Hülsenfrüchte und Tofu sind Eiweiß. Zu Gemüse gehören grüne faserige und belaubte Produkte wie Salat und Sellerie. Sahne Butter und Fastfood fallen in die Fettkategorie.

Berechnen Sie die Wärmewirkung bestimmter Lebensmittelgruppen. Faktor nur drei Prozent für Fette. Fette sind in der Regel kalorienreich und haben eine geringe thermische Wirkung. Wenn Sie 1.000 Kalorien Fett zu sich nehmen werden nur 30 Kalorien für die Verdauung benötigt. Berechnen Sie einen thermischen Effekt von etwa 20 Prozent für Obst und Gemüse. Frucht mit hohem Zuckergehalt hat einen niedrigeren Index aber faseriges und grünes Blattgemüse oder faseriges Obst benötigen viel Energie zum Verbrennen. Berücksichtigen Sie einen thermischen Effekt von 30 Prozent für Protein der den höchsten thermischen Effekt hat da für die Verdauung die meiste Energie benötigt wird.